Badstue forbindes ofte med avslapning og restitusjon. Men varme etter trening kan også påvirke hvordan kroppen tilpasser seg utholdenhetstrening. I en liten studie på godt trente løpere ga tre uker med badstue etter trening interessante resultater.
Badstue etter en hard treningsøkt høres kanskje først og fremst ut som en behagelig måte å avslutte økten på.
Men kroppen oppfatter varmen som en belastning.
Når vi utsettes for varme, må kroppen jobbe for å holde temperaturen under kontroll. Blodårene utvider seg, mer blod sendes mot huden og vi begynner å svette.
Ved gjentatt varmeeksponering kan kroppen gradvis tilpasse seg denne belastningen.
Og det er nettopp her badstue blir interessant for utholdenhet.
Seks løpere, tre uker og et overraskende resultat
I en studie fulgte forskerne seks godt trente mannlige distanseløpere.
Løperne gjennomførte både en periode med vanlig trening og en periode der de la badstue til etter treningsøktene.
I badstueperioden satt de omtrent 30 minutter i badstue direkte etter trening, rundt fire ganger i uken, i tre uker.
Etterpå testet forskerne hvor lenge de klarte å løpe på tredemølle ved omtrent sin beste 5-kilometerfart.
Resultatet skilte seg tydelig ut.
Tiden til utmattelse økte med 32 prosent etter perioden med badstue.
Scoon et al., Journal of Science and Medicine in Sport.
Betyr det 32 prosent bedre prestasjon?
Nei.
Det er et viktig skille.
Deltakerne løp ikke et vanlig løp 32 prosent raskere. Testen målte hvor lenge de klarte å holde en høy, fast hastighet før de måtte gi seg.
Forskerne beregnet at forbedringen tilsvarte omtrent 1,9 prosent bedre prestasjon i en vanlig utholdenhetskonkurranse.
Det høres kanskje mindre spektakulært ut enn 32 prosent.
Men for en godt trent utholdenhetsutøver kan rundt to prosent være en betydelig forskjell.
Hva skjedde med blodvolumet?
Her kommer kanskje den mest interessante delen.
Etter badstueperioden hadde løperne fått omtrent 7 prosent større plasmavolum.
Plasma er væskedelen av blodet.
Et større plasmavolum betyr blant annet at hjertet potensielt kan sende mer blod rundt i kroppen for hvert slag, samtidig som kroppen får bedre kapasitet til å transportere varme bort fra arbeidende muskler.
Forskerne fant også en sterk sammenheng mellom økningen i plasmavolum og forbedringen i prestasjon.
Det gir en mulig forklaring på resultatet:
Badstuen kan ha fungert som en ekstra varmebelastning som kroppen gradvis tilpasset seg til.
Litt som høydetrening – men ikke det samme
Prinsippet har noen likhetstrekk med andre metoder hvor man legger på en ekstra belastning for å fremprovosere tilpasninger.
Ved høydetrening er redusert tilgang på oksygen selve stimulusen.
Ved varmetilvenning er det varmebelastningen som kroppen må lære seg å håndtere bedre.
Det betyr ikke at badstue er en erstatning for trening.
Det interessante er snarere at varmen kommer i tillegg til treningsstimulusen.
Senere forskning på trente løpere og syklister har også funnet at gjentatt badstue etter trening kan øke plasmavolum og forbedre kroppens evne til å håndtere trening i varme omgivelser.
Men studien hadde en stor begrensning
Det var bare seks personer med i studien.
Alle var godt trente menn.
Vi kan derfor ikke anta at alle får den samme effekten, eller at 30 minutter badstue etter hver treningsøkt automatisk gir bedre prestasjon.
32 prosent er et spennende funn.
Det er ikke en garanti.
Men mekanismen bak, varmetilvenning og økning i plasmavolum gjør resultatet interessant nok til at området har blitt studert videre.
Kan du prøve det selv?
For friske personer som allerede bruker badstue og trener regelmessig, er dette et interessant tiltak å eksperimentere med.
Opplegget i studien var ganske enkelt:
Trening først.
Deretter omtrent 30 minutter badstue.
Gjenta dette flere ganger i uken over noen uker.
Men varme etter trening er også en ekstra belastning. Du har allerede mistet væske gjennom treningen, og badstuen øker væsketapet ytterligere.
Derfor er det særlig viktig å tenke på væske, salt og hvordan kroppen reagerer. Svimmelhet, kvalme eller uvanlig ubehag er tegn på at det er på tide å komme seg ut.
Man trenger heller ikke å kopiere studien nøyaktig fra første økt. Som med trening kan det være fornuftig å venne kroppen gradvis til varmen.
En ekstra stimulus etter treningen?
Badstue kommer ikke til å gjøre jobben for deg.
Utholdenheten bygges først og fremst gjennom selve treningen.
Men denne studien peker på noe interessant: Det du gjør etter treningen kan potensielt påvirke hvordan kroppen tilpasser seg den.
Tre uker med badstue etter trening var nok til å øke plasmavolumet og forbedre utholdenhetskapasiteten hos en liten gruppe godt trente løpere.
Det er for lite forskning til å love samme resultat til alle.
Men dersom du allerede liker badstue, kan det være enda en god grunn til å bli sittende litt etter treningen.
Kilder
Scoon GSM, Hopkins WG, Mayhew S, Cotter JD. Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners. Journal of Science and Medicine in Sport. 2007;10(4):259–262. DOI: 10.1016/j.jsams.2006.06.009. PMID: 16877041.
Kirby NV, Lucas SJE, Lucas RAI. Intermittent post-exercise sauna bathing improves markers of exercise capacity in hot and temperate conditions in trained middle-distance runners. European Journal of Applied Physiology. 2021.
