FRI FRAKT OVER 800,-

NO-boosteren arginin har ingen effekt

Såkalte NO-produkter - som regel inneholdende aminosyren arginin - er svært populære nå om dagen. Jeg har tidligere uttalt at det foreligger mangelfull eller tvilsom forskning på effekten det har på treningsresultatene, men en ny og mer relevant studie bekrefter at du heller bør bruke pengene på noe annet.

Fungerer L-arginine? Fungerer L-arginine?

Teorien er at arginin skal øke nivåene av nitrogenoksid (NO), som i sin tur øker blodsirkulasjonen og dermed gir bedre tilførsel av næring til arbeidende muskler. Dette skal også gi en bedre stimulans av proteinsyntesen (den oppbyggende effekten av trening). Problemet er at tidligere forskning enten er basert på høye intravenøse doser, eller dyreforsøk under ekstreme tilstander som ikke kan overføres på mennesker.

I denne studien fikk 8 unge menn i 20-årene prøve en oral dose på 10g arginin enten med eller uten 10g essensielle aminosyrer (EAA), kombinert med ei treningsøkt for beina. Blodtilførsel, proteinsyntese og GH-nivåer (veksthormon) ble målt før og etter. Målingene viste ingen forskjell i blodtilførsel eller proteinsyntese med eller uten arginin, og selv om det ble målt en kortvarig økning i veksthormon er dette noe som aldri har vist seg å ha en oppbyggende effekt på muskler, det er mer relevant for bindevev.

Min anbefaling er altså å spare pengene dine på slike overprisede tulleprodukter, og holde deg til inntak av protein (20-40g) eller BCAA (5-10g) før og etter trening som anbefalt tidligere.

 

J Nutr. 2011 Feb;141(2):195-200. Epub 2010 Dec 29.

Bolus arginine supplementation affects neither muscle blood flow nor muscle protein synthesis in young men at rest or after resistance exercise.

Tang JE, Lysecki PJ, Manolakos JJ, MacDonald MJ, Tarnopolsky MA, Phillips SM.

Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, ON, Canada.

Abstract

The aim of this study was to investigate the ergogenic potential of arginine on NO synthesis, muscle blood flow, and skeletal muscle protein synthesis (MPS). Eight healthy young men (22.1 ± 2.6 y, 1.79 ± 0.06 m, 76.6 ± 6.2 kg; mean ± SD) participated in 2 trials where they performed a bout of unilateral leg resistance exercise and ingested a drink containing either 10 g essential amino acids with 10 g l-arginine (ARG) or an isonitrogenous control (CON). Femoral artery blood flow of both the nonexercised and exercised leg was measured continuously using pulsed-wave Doppler ultrasound, while rates of mixed and myofibrillar MPS were determined using a primed continuous infusion of L-[ring-(13)C(6)] or L-[ring-(2)H(5)]phenylalanine. The plasma arginine concentration increased 300% during the ARG trial but not during the CON trial (P < 0.001). Plasma nitrate, nitrite, and endothelin-1, all markers of NO synthesis, did not change during either the ARG or CON trial. Plasma growth hormone increased to a greater degree after exercise in the ARG trial than CON trial (P < 0.05). Femoral artery blood flow increased 270% above basal in the exercised leg (P < 0.001) but not in the nonexercised leg, with no differences between the ARG and CON trials. Mixed and myofibrillar MPS were both greater in the exercised leg compared with the nonexercised leg (P < 0.001), but did not differ between the ARG and CON treatments. We conclude that an oral bolus (10 g) of arginine does not increase NO synthesis or muscle blood flow. Furthermore, arginine does not enhance mixed or myofibrillar MPS either at rest or after resistance exercise beyond that achieved by feeding alone.

PMID: 21191143 [PubMed - indexed for MEDLINE]