Her illustrerer jeg 9-12 +3x. Denne serien ble 10 +3+3, min volum/mengde toleranse denne dagen var ikke spesielt bra. På en bedre dag kunne det blitt 12 +3+3+3+3 for eksempel. Jeg stopper aktiveringssettet når en repetisjon går merkbart tregere, og jeg stopper øvelsen når rep 3 på Myo-reps serien går merkbart tregere.
Liggende enarms sidehev gir en bedre belastningskurve for skuldermusklene enn stående sidehev. Her får du en høyere belastning i nederste del av bevegelsen der muskelen er sterkest, mens du i stående sidehev har tilnærmet lik null belastning nederst.
Start ved hofta, pek tommelen litt opp, og løft til armen er ca 45 grader opp. Senk ned kontrollert uten å hvile i bunnposisjon.
En hybrid mellom stående roing og skapular sidehev. Start med ei curlstang 10-15cm foran kroppen, grepvidde ca like utenfor hoftene, og bøy deg litt forover. Dra opp hendene og albuene i samme bevegelse, stopp i brysthøyde – fremdeles 10-15cm foran kroppen, og senk kontrollert ned igjen. Det er viktig at du holder spennet på muskelen så ikke slipp helt ned, stopp i hoftehøyde og dra eksplosivt opp igjen. Tenk deg at du trekker stanga fra hverandre, men klem hardt rundt stanga sånn at ikke grepet glipper.
Min spesialvariant av Arnold Press for skuldrene, både front og side (anterior og lateral). Hold vektskiver eller kettlebells foran ansiktet og bøy overkroppen litt forover. Roter albuene ut til siden og press eksplosivt til like over hodet. Senk sakte og kontrollert ned igjen (2-4 sekunder) med en liten stopp i bunnposisjon.
En tryggere øvelse for skulderhelsa, trener front og side av skulder (anterior og lateral deltoid) trapezius og rotatormuskulatur.
Knekk litt forover i hofta, pek tomlene opp og løft armene i et skråplan foran kroppen, i stedet for rett ut til siden. Løft eksplosivt med en markert stopp på toppen, senk kontrollert.
