Glimrende øvelse for hele ryggen. Sett føttene såpass langt fram at hvis du ikke holder deg fast i stanga så vil du falle bakover. Senk stanga til like under knærne mens du lar skuldrene og latsen trekkes forover. Pass på at korsryggen er rett, og bøy litt i knærne. Dra nå eksplosivt opp ved å trekke skuldrene skikkelig opp og bak, kjenn kontraksjonen i øvre og midtre del av rygg, unngå at armene gjør all jobben. Du kan også løfte overkroppen litt opp, dette vil omtrent skje av seg selv. Senk kontrollert (2-4 sek) ned og hold strekken i bunnposisjon (uten å slippe spennet i musklene) 1-2 sekunder mellom hver rep.