En variant jeg har funnet opp helt av meg selv for å strekke pec minor (og pec major) mer effektivt.
Skulderbladene får bevege seg fritt og du kan variere vinkelen på overkroppen (len deg mer forover) og armene (beveg albuene opp og ned) for å kjenne det der du er mest tight.
Jeg demonstrerer ca 3-4 reps på hver bevegelse, men anbefaler at du kjører 5-10 reps – spesielt skal du jobbe ekstra med de bevegelsene du kjenner du er ekstra tight på.
Dette er min variant av LYTP eller YTWL. Jeg viser kun 3 reps på hver øvelse, men anbefaler 5-10 reps avhengig av behov.
Hold kontraksjonen på hver repetisjon i 1-3 sekunder, kjenn at de riktige musklene aktiveres og jobber som de skal.
Hvis en av bevegelsene kjennes mer ustødig, svak eller smertefull enn de andre – legg inn flere reps på den.
Velg ut 3-4 av bevegelsene og kjør gjennom dem før hver overkroppstrening.
Start på lette vekter – helst uten vekter – og jobb deg GRADVIS opp til tyngre vekter, hvis du starter for tungt vil den svake/underutviklede muskulaturen deaktiveres og muskler som allerede er sterke vil ta over bevegelsen.
Kjøres før hver trening på overkropp, spesielt pressøvelser. Kjør 20-30, opptil 50 rotasjoner med gradvis smalere grep på båndet. Kjør også 10-20 “skulderpress” og 10-20 drag for bakside skulder og trapis.
