Bakerste fot kan også settes på fotstøtten til en lårcurl eller leg extension, eller en stepkasse. Hold manual i motsatt arm som forreste fot. Opp med brystkassen og senk kroppen med tyngdepunktet på hælen av forreste fot.
For mer fokus på glutes og bakside lår, sett forreste fot lenger forover og len overkroppen forover.
Bulgarsk utfall
Ettbeins strake markløft
Pass på at standfot har vinkel i kneet på 15-20 grader, unngå låste knær.
Hold manualen i motsatt hånd som standfot.
Senk kontrollert ned, skyv hofta bakover og tenk deg at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg.
Løft eksplosivt men ikke lås ut helt i toppen, og ikke sett ned den andre foten mellom hver rep.
Når 30-40kg manual begynner å bli for lett, gå over til stang.
