Denne øvelsen brukes også som styrketest for jenter i militæret og på politihøgskolen. For å gjøre øvelsen litt lettere og sikre at du trener de riktige musklene, skal du stå
Her illustrerer jeg 9-12 +3x. Denne serien ble 10 +3+3, min volum/mengde toleranse denne dagen var ikke spesielt bra. På en bedre dag kunne det blitt 12 +3+3+3+3 for eksempel.
En variant jeg har funnet opp helt av meg selv for å strekke pec minor (og pec major) mer effektivt. Skulderbladene får bevege seg fritt og du kan variere vinkelen
Denne øvelsen gir en mye bedre strekk og kontraksjon i midtre og øvre rygg. Sett enden av stanga i en power rack eller et hjørne og hold med tommelen på
Variant der vi bruker håndtak for å få en ekstra sterk kontraksjon i latsen. En av de beste øvelsene for latsbredde. Det viktigste å fokusere på her er at du
En av de beste øvelsene for latsbredde. Det viktigste å fokusere på her er at du slipper skuldrene skikkelig opp og forover i bunnposisjon. Kjenn at det strekker skikkelig i
En isolasjonsøvelse for latsbredde. Bruk et tau og sett deg så langt bak at du får strekk i latsen når du bøyer deg forover. Sett beina bredt foran deg for
Denne øvelsen gir en mye bedre strekk og kontraksjon i midtre og øvre rygg. Sett enden av stanga i en power rack eller et hjørne og hold med tommelen på
Benkpress med omvendt grep er en tricepsøvelse. Som du forstår blir det umulig med vanlig grep for benkpress. Stanga må ligge på skrå inni håndflatene, like over håndleddet, for at
http://www.youtube.com/watch?v=OpBvUv71e0A En av de aller beste øvelser for brystet når den utføres på riktig måte. Kontraher først brystet som i en klassisk ‘most muscular’ posering. Dette er bevegelsen du skal
En kombinasjon av vanlig bicepscurl/cheat curl og den klassiske dragcurl. Bruk en EZ eller curlstang med middels bredt grep. Start med bicepsen i spenn ved å holde stanga litt foran
En hybrid mellom stående roing og skapular sidehev. Start med ei curlstang 10-15cm foran kroppen, grepvidde ca like utenfor hoftene, og bøy deg litt forover. Dra opp hendene og albuene