Proteinsparende Modifisert Faste (PSMF) er den beste ekstrem-dietten for hurtig vektnedgang på kort tid. Helt ulik de andre “sultekurene” vil du tilføre kroppen de viktigste næringsemnene for å bevare muskelmasse og energi, og uten endeløse timer på tredemølle!
(En liten påminnelse, som jeg ser meg nødt til å få med her etter å ha svart på vanvittig mange unødvendige spørsmål under artikkelen og på mail: LES NØYE RETNINGSLINJENE PÅ HVA DU SKAL SPISE OG HVA DU SKAL TRENE FØR DU SPØR! Dette er en enkel diett med enkle retningslinjer, selv om den er ekstrem. Hvis du vil trene mer eller spise andre ting enn det som står her – gjør for all del det, men da er det IKKE PSMF LENGER!)
Vi har en krise på gang! Badevekta gikk nettopp flere runder over det forventede, og den skremmende sannheten kikker tilbake på oss fra speilet. Vi skal inn i den nyinnkjøpte kjolen som kostet halve månedslønna – eller inn i bestefars konfirmasjonsdress som stolt har blitt påkledd til enhver festlig anledning siden århundreskiftet (det forrige). Vi har en uke på oss, så noe må gjøres raskt!
Vi skal ikke gå timesvis på tredemølla eller bare spise selleri og gulrøtter heller. Riktignok danner vi et enormt kaloriunderskudd, men kroppen får ikke den næringen den trenger og de andre vil synes du er rimelig kjedelig hvis du bare sitter apatisk på en stol og sover hele kvelden på festen, uansett hvor fin og slank du er blitt….
Løsningen er en såkalt Protein Sparende Modifisert Faste, eller PSMF, og du vil snart forstå hvorfor den har fått dette navnet.
Det verste du kan gjøre for vektnedgang er å sultefore deg. Jeg anser PSMF for å være den beste ekstremdietten for å gå ned i vekt på kort tid, der du faktisk får spise deg ganske mett til et måltid – men det er viktig at du følger retningslinjene for både total varighet og kontrollerte spisedager underveis i dietten. Kort sagt kan du gå lengre på dietten jo mer fett du har på kroppen, men for langvarige resultater må du heller vurdere en livsstilsendring og en tilnærming til kosthold som du kan bruke over lengre tid – ikke bare som en kortsiktig løsning. Les mer om Health & Fitness Concept – kosthold her…
Første prioritet er et tilstrekkelig høyt proteininntak
og det har flere årsaker:
- Kroppen er like glad i å bryte ned protein i kroppen som fett, og proteinet du spiser lagres ikke i kroppen i den forstand, så den vil da bryt ned muskler for å dekke et kaloriunderskudd. Det vil vi unngå med å gi kroppen mer protein via kostholdet, sånn at det ikke er nødvendig å tære på verdifull muskelmasse. Noen tror at man automatisk vil få større muskler av å spise protein, men dette er helt feil – og på et ekstremt kaloriunderskudd som dette er det bortimot umulig.
- Økt Forbrenning. Den såkalte termiske effekten av mat er høyest med protein sammenlignet med karbohydrater eller fett. Fordøyelse og behandling av protein i kroppen er en energikrevende prosess der omtrent 25% av kaloriene du inntar forbrennes – mot tilsvarende 3-5% for karbohydrater og fett. Det vil si at om du erstatter karbohydratene og fettet i kosten med like deler protein vil man kunne gå mer ned i vekt hvis man har et kaloriunderskudd.
- Bedre metthetsfølelse. Karbohydrater kan gi ustabilt blodsukker og energisvingninger og ofte trigger det lysten på mer søtsaker og mat. Fett er riktignok mer mettende, men siden det inneholder over dobbelt så mye energi per gram som protein bør man holde dette under kontroll når man skal skape et høyest mulig kaloriunderskudd. Når man reduserer både karbohydrat- og fettinntaket som på denne dietten, opplever mange at alt som heter sultfølelse og søtsug forsvinner!
Dette er mat som inneholder protein:
- Svinekjøtt og skinke
- Biff (flatbiff, indrefilét, ytrefilét)
- 12-15 skiver kjøttpålegg (skinke, hamburgerrygg, pastrami)
- Karbonadedeig
- Kyllingfilét
- Tunfisk
- Laks, ørret, makrell (husk at dette er fet fisk som inneholder 10-15g fett per porsjonsstørrelse)
- Torsk, sei, uer, kveite
- 1 boks mager kesam eller cottage cheese med Fun Light som smakstilsetning, eller Skyr (de inneholder både karbohydrater og fett og bør derfor begrenses til kun et måltid per dag). Du kan også spise en halv boks og tilsette 20g MyoProtein eller M-Factor proteintilskudd, noe som også gir en mye bedre smak! Smaker du dette til med litt kanel og kardemomme og kanskje et par dråper mandelessens, romessens eller vaniljeekstrakt blir det enda bedre!
Studier og praktiske eksperimenter har vist at vi bør innta 2.5g protein per kg kroppsvekt per dag på denne dietten.
Vi bruker måleenheten 1 porsjonsstørrelse, definert i størrelsesomfang som 120-150g, eller omtrent en vanlig kyllingfilét, et kjøtt/fiskstykke på størrelse med knyttneven din eller litt større enn bokstypen som brukes til hermetisk tunfisk. Dette gir omtrent 30g protein. En boks mager kesam/cottage cheese gir også 30-35g protein.
- Er du 60-70kg skal du spise omtrent 5 slike porsjoner hver dag fordelt på 4-5 måltider, avhengig av hva som passer best. Det vil si at for eksempel middag vil bestå av to porsjonsstørrelser.
- Er du 80-90kg skal du spise 6 slike porsjoner fordelt på 4-5 måltider – altså vil 2 av måltidene bestå av to porsjonsstørrelser kjøtt/fisk, det beste er å spise mest i dagens siste måltider.
- Er du 100-120kg eller mer skal du spise alle 4-5 måltider med TO porsjonsstørrelser i hvert måltid.
Essensielle Fettsyrer og Grønnsaker
Protein er ikke det eneste du skal spise. Det er viktig å få i seg essensielle fettsyrer, spesielt EPA og DHA, som kun fås fra marine kilder (fisk, sel). Du skal innta 1ss fiskeolje eller selolje (se Vital Arctic Oil), eventuelt 6-10 x 1000mg kapsler (eller 12-20 x 500mg) med omega-3 fra fisk eller sel avhengig av konsentrasjon. Som du ser er det mer kostnadseffektivt med olje.
Det er en rekke fordeler med essensielle fettsyrer, som vi har skrevet om i artikkelen om Vital Arctic Oil.
Du synes kanskje at dette høres ensformig ut og er lite mat, så for å fylle opp magesekken litt ekstra får du spise så mye du vil av forskjellige grønnsaker (ikke de stivelsesrike typene). Grønnsaker har veldig lite karbohydrater eller kalorier, men er proppfulle av viktige mikronæringsstoffer som fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Oversikt over grønnsaker du kan spise (ikke en komplett liste, se www.matvareguiden.no og hold deg til de som har mindre enn 5g karbohydrat pr 100g vare):
- Salat
- Agurk
- Broccoli
- Blomkål
- Tomat
- Spinat
- Selleri
- Paprika
- Løk
Du får kun sppise små mengder gulrøtter, mais eller erter, fordi disse inneholder mer karbohydrater, og det samme gjelder frukt og bær. Dette betyr ikke at du ikke skal spise sånt på diett generelt, men på akkurat denne dietten der vi ønsker å oppnå så høyt kaloriunderskudd som mulig på så kort tid som mulig skal du ikke spise det.
Husk at du kan krydre maten så mye du bare vil, faktisk er det helt nødvendig å salte maten ekstra på en slik diett for at du skal føle deg våken og opplagt. Salt er en viktig elektrolytt og væsketapet som følge av mangelen på karbohydrater kan gjøre deg slapp og dehydrert. Det er en stor myte at man vil få bedre resultater på en diett av å redusere saltinntaket uansett!
Eksempel på en dagsplan for kvinne på 60kg (mann på 80kg i parentes):
Frokost:
1 tomat, sjampinjong og broccoli
1 kyllingfilét krydret med karri, salt, pepper og litt sitronsaft
Lunsj:
Stor salat med agurk, løk og paprika
1 boks tunfisk eller 150g strimlet svinekjøtt (dobbelt porsjon for mann på 80kg
Salsa og tacokrydder
Mellommåltid:
1 boks mager kesam eller cottage cheese med Fun Light
Eller
Halv boks med 10-20g MyoProtein eller M-Factor proteintilskudd
Middag:
Grønnsakswok med 150g biffstrimler eller kylling (dobbelt porsjon for mann på 80kg)
Kvelds:
Stor salat med 1/2 renplukket og skinnfri grillet kylling
1 ss Vital Arctic Oil selolje
Kosttilskudd
Nydelige proteiner med smak av mocca sjokolade!
- Vi har allerede nevnt essensielle fettsyrer (omega-3) – Vital Arctic Oil…
- Multivitamintilskudd anser jeg som unødvendig siden du spiser så mye grønnsaker på denne dietten.
- Noen kan imidlertid ha behov for et fibertilskudd, fiberrike grønnsaker hjelper men er ikke alltid nok…
- Et proteintilskudd av høy kvalitet vil gjøre det enklere å få i seg et måltid når man har dårlig tid, eller i forbindelse med trening – og det er i tillegg en kostnadseffektiv måte å sikre proteininntaket på. Vårt MyoProtein koster bare 30kr per 100g rent protein, mens tilsvarende proteinmengde kylling og biff koster 50-90kr (500g vare). For de som ikke tåler melkeproteiner har vi et vegetabilsk protein M-Factor som du finner her…
- 15-20mg sink og 200-400mg magnesium før leggetid gir bedre søvn, støtter immunforsvar, hormonnivåer og muskelfunksjon. Se ZMA i webshop.
- Grønn te er full av antioksidanter og inneholder mange stoffer som gir bedre fettforbrenning. Kombinert med capsaicin fra chilipepper gir det en dobbel effekt – som i NeoDiet du kan kjøpe her…
Dette er på ingen måte en komplett liste, men en oversikt over de vi anser for å være best dokumentert og viktigst.
Trening
Trening bør ikke overdrives på denne dietten, kaloriunderskuddet er allerede såpass stort at det er ikke nødvendig med store mengder kardio/forbrenningstrening. En kjapp gåtur eller sykkeltur på 30 minutter 3-4 ganger per uke er tilstrekkelig.
Intervalltrening er uaktuelt på en slik ekstremdiett, og selv om du er i toppform og vant til mye trening må du enten finne deg i å kutte helt ned på slik trening når du følger PSMF, eller så må du velge en annen diett som gir mer kalorier.
Vekttrening er imidlertid viktig, da det vil bevare muskelmasse, styrke og gi en økt forbrenning. Det er vanskelig å trene lange økter med tunge vekter, så her skal du kun kjøre et minimalt helkroppsprogram med noen få enkle øvelser. Du bør også kjenne at du trener på overskudd, så hvert sett skal avsluttes med minst 1-2 repetisjoner i reserve eller når du ser at det går merkbart tregere å løfte vekta. Det vil faktisk være mulig å øke i styrke på et slikt program, spesielt for de av dere som har trent til utmattelse flere ganger i uka de siste månedene. Kroppen trenger å restituere seg med jevne mellomrom og på PSMF er restitusjon av høyeste prioritet.
Jeg foreslår følgende program:
Dag 1:
Knebøy – 2 sett 5-8 repetisjoner
Lårcurl eller Glute-Ham Raise – 1 sett 10 repetisjoner
Decline benkpress eller dips for bryst – 2 sett 5-8 repetisjoner (se denne artikkelen)
Foroverbøyd roing eller sittende roing – 2 sett 5-8 repetisjoner
Sidehev – 1 sett 10-15 repetisjoner
Nedtrekk med smalt underhåndsgrep – 1 sett 10-15 repetisjoner
Planke og sideplanke (les artikkel her)
Dag 2:
Rumenske/strake eller vanlige Markløft – 1-2 sett 5-8 repetisjoner
Beinpress på ett bein eller bulgarsk utfall – 1 sett 10-15 repetisjoner
Decline benkpress eller dips for bryst – 2 sett 5-8 repetisjoner
Nedtrekk/chins med skulderbredt overhåndsgrep – 2 sett 5-8 repetisjoner
Sidehev – 1 sett 10-15 repetisjoner
Sittende eller omvendt roing – 1 sett 10-15 repetisjoner
Pallof press eller chop/lift varianter for magemusklene (les artikkel her…)
Jenter må også trene styrke hvis de vil stramme opp kroppen!
Avslutning av dietten
Etter å ha fulgt PSMF dietten i en uke vil du sannsynligvis ha gått ned alt fra 3kg opptil 10kg i enkelte tilfeller. Husk at vektnedgangen de første dagene er en følge av væsketap på grunn av lavere karbohydratinntak, så dette tallet kan variere mye. Det er heller ingen grunn til å fortvile om du bare har gått ned 1-2kg, når væskenivåene stabiliserer seg vil du se at buksa har blitt løsere i livet og at fettprosenten har gått ned, og dette er jo det aller viktigste! Badevekt er dessverre en dårlig indikator på framgang som mange henger seg alt for mye opp i.
Den beste måten å avbryte dietten på er med en spisedag – men ikke gå amok med masse junkfood og godteri. Jeg vil heller anbefale deg å spise fokusere på mye karbohydrater og lite fett…noe som dessverre begrenser matutvalget litt. Nå kan du spise masse frukt og bær igjen, ris (ikke brunris) og riskaker (Snack-A-Jacks med barbecue, eller vanlige riskaker med kanel), potet og for de som tåler hveteprodukter (mange gjør ikke det) – finbrød, bagels og baguetter med syltetøy eller annet godt pålegg. Serveres sammen med litt kjøtt, kylling eller proteinshaker – men strengt tatt er ikke proteininntaket så kritisk akkurat i denne korte perioden for karbohydrat-oppfylling. Spis til du er mett, og gjenta det samme noen timer senere. Etter dette kan du unne deg litt sukkerbasert godteri, men begrens deg litt og spis det kun etter at du har fått i deg de andre måltidene.
Oppkarbing og spisedag legges fortrinnsvis på samme dag som du trener, og kan starte 1-2 timer før med et lett måltid og frukt som karbkilde (oppfylling av leverglykogen er en såkalt anabol, eller oppbyggende, trigger).
Dagen etter denne spisedagen vil du sannsynligvis gå opp noen kilo igjen, men tro ikke at du dermed har ødelagt dietten. Som sagt tidligere, mye av vektnedgangen er ikke bare fett men også væske/vann, og det høye karbohydratinntaket vil dra med seg væske for å danne glykogen i muskulaturen. Dette vil stabilisere seg i løpet av et par dager og da vil du få se sluttresultatet av dietten.
Poenget med å spise mye god mat igjen er at kroppen skal få signaler om at alt er tilbake til normalt igjen – les blant annet om leptin i artikkelserien om Sult - og du kan enten fortsette på (en mer moderat) diett, kjøre vedlikehold en periode eller gå over på muskelbygging, det er opp til deg selv og hvilken form du er i.
Det er mulig å kjøre flere PSMF dietter etter hverandre til du har nådd din målsetning, så for å låne noen praktiske retningslinjer fra Lyle McDonald og hans Rapid Fat Loss bok kan det se sånn ut
De som trener mye og er lavt i fettprosent fra før av:
- maks 10 dager sammenhengende på diett
- full oppkarbing på slutten av dietten
De som har en moderat treningsmengde, og litt ekstra fett å ta av (dvs størstedelen av befolkningen):
- 2-6 uker sammenhengde på diett
- Enten en oppkarbing hver uke av 5 timers varighet (omtrent 3-5g karbohydrater per kg kroppsvekt) eller 1 “gratis-måltid” hver uke, som betyr at du bare spiser det du har lyst på til middag på fredag eller lørdag, det kan være alt fra pizza til mors kjøttkaker i brunsaus.
De som er svært overvektige
og som i tillegg kanskje ikke har så høyt aktivitetsnivå kan faktisk gå lengre perioder på diett uten å oppleve negative tilpasninger av en diett, fettcellene deres produserer rikelige mengder leptin:
- 1-3mnd sammenhengende
- 2 “gratis”måltider hver uke, men her snakker vi ikke om Spis-så-mye-du-vil buffet på Peppe’s, heller et balansert måltid med hva du nå enn er fysen på. Resten av dagen følges dietten.
Lykke til!
Børge A. Fagerli
Coach MyRevolution Team
borge@myrevolution.no
[...] imidlertid bestemt meg for å følge Proteinsparende Modifisert Faste (PSMF) i tiden fremover (legg forøvrig merke til bildet av salaten i artikkelen – noe kjent med [...]
[...] å ikke overdrive treningsmengden i denne fasen, og avslutt dietten med en skikkelig oppkarbing. Les mer her.Tips 3 – treningenTrening kan være en utfordring for mange, rett og slett fordi de ikke vet [...]
[...] mainly by a change in the diet. In the beginning I will follow the advice given at the site myorevolution.no (as a disclaimer I must inform that I have some interests in that site). For those This entry was [...]
[...] måltider som ikke er til å unngå blir mye kalorier, så er det enkelt å kompensere for dette.PSMF – du finner link til den her… – som egentlig er en svært enkel diett. Spis magre proteinkilder og fyll på med grønnsaker [...]
Hei. Hvor finner jeg oppskrifter for å prøve denne dietten?. Jeg er en mann på 104 kg, som ønsker å komme ned til rundt 85 kg. Av fysisk aktivitet kan nevnes at jeg har en veldig aktiv jobb, samt at jeg trener karate to gang i uken.
Jonny
Oppskrifter må du finne på selv, det er en fryktelig enkel diett å forholde seg til, men kriteriet med å unngå karbohydrater og fett begrenser hva du kan lage til ulike krydder, yoghurt-dressinger, sukkerfri ketchup, sennep, og saus-baser som du blander med litt mager kesam (i stedet for smør).
jeg fikk lyst å prøve dette!
[...] Jeg går nå på tiden på en diett som heter “Psmf” , Protein Sparende Modifisert Faste. Det er en streng diett som går ut på å få i seg masse proteiner for å bevare muskelmasse, og holde fett og karbo så lavt som mulig. Les mer om Psmf her. [...]
Håller på med denna dieten nu, efter en vecka hos svigers
Har ganska hög tränings mängd till vanlig och med relativt låg fettprocent, så anser mig själv i gruppen “De som trener mye og er lavt i fettprosent fra før av”. Men i den förbindelsen undrar jag vad du menar med full uppkarbing. Jag skall hålla på med denna dieten i 7 dagar, bör jag då ta oppkarb 5-6 tim o få i mig 250-300 karb.. låter det vettigt?
Tack på förhand
For det første passer ikke denne dietten for deg hvis du har høy treningsmengde, så enten må du følge treningsopplegget i artikkelen eller så må du finne en mer moderat diett – et høyt underskudd kombinert med høyt energiforbruk vil som regel/alltid føre til problemer.
Oppkarbing innebærer en periode på 6 timer der du spiser primært karbohydrater, med lavt inntak av fett. Jeg setter ingen øvre grense her, som det også står i artikkelen, så spis deg mett på de oppgitte matvalgene.
Tack för svar! Skulle kanske nämnt att jag följer artikelns träning i denna perioden, och inte lika hårt som jag brukar. Kanon sida förresten!
Er det en grunn til at du ikke har skrevet egg? Få karb og mye proteiner…
dette ser spennende ut! liker veldig godt måten du skriver på.
jeg har lyst til å prøve dette, men er redd for å gjøre noe feil. kan du si ca hvor mange gram karbo, fett og kalorier jeg bør innta når jeg er 164 cm og 57 kg? skal trene slik som du beskriver i innlegget.
hva skjer med resultatet om jeg inntar litt mer protein enn det du anbefaler?
håper du har tid til å svare
hanna: det er 5g fett pr egg, så det måtte i så fall være maks 1 pr dag.
maria: dette er en proteinsparende diett, så om du spiser mer protein gjør selvfølgelig ikke det noe mer enn at det blir mer kalorier. 57kg x 2,5g/kg = 142,5g som du gjerne kan runde av opp til 150g. Det gir 600kcal. Det er minimalt med karb og fett, såpass enkelt er det, så lenge du holder deg til anbefalingene i artikkelen så går dette helt greit så ikke nødvendig å gjøre det mer komplisert enn som så.
Dette skal testet for en kort periode før jeg går over til H&F som jeg driver å gå inn på.
Har du/Dere et forslag til alternativ på mellommåltidet? Laktose er ikke helt gunstig for meg, så utenom dette måltidet så er resten av dagen bare snadder
heisann.
Begynte på denne dietten for 5 dager siden.. har gått på lavkarbo 4 måneder før dette, med 1,5 måneders pause.. men med lite vektnedgang.. og ble bare svakere og svakere..
Nå de siste 5 dagene har jeg økt masse i styrke på denne dietten og føler meg frisk og rask.. har 3splitt program som jeg vanligvis kjører 6 ganger i uka, men har kutta ned til 3.. har ikke no problemer med trening.. kan jeg fortsette på mitt eget program, eller må jeg gå over til det du har lagt inn som annbefaling her?
Stein: dette er bare eksempel på en dagsplan, du kan spise det samme til hvert måltid – f.eks. kylling – bare med ulike grønnsaker og krydder.
Marte: En slik diett gir en kortvarig økning i diverse signalstoffer i kroppen, så man får en slags “rus” og føler seg svært bra. Så bra at mange tror de er unike snøfnugg som reglene ikke gjelder for, og de lurer seg selv til å tro at de kan trene mer eller kjøre hardere på dietten enn de burde. I 100% av tilfellene går man på en saftig smell, så jeg vil på det sterkeste anbefale deg å følge retningslinjene jeg har satt opp – det er en god grunn til at jeg anbefaler den treningsmengden jeg gjør når underskuddet er så høyt som på denne dietten.
Kjempefin side
Jeg har tenkt til å begynne på denne dietten. Jeg rekker ikke mer enn 16 dager.
Bør jeg legge inn en dag med oppkarbing eller kan jeg bare følge denne dietten i hele 16 dager
Du bør ha en dag med oppkarbing etter ei uke hvis du har lav fettprosent, ja.
Hei. Har prøvd dietten før (i fjor) og syns den var knall bra. Nå har lyst til å gå på den igjen, problemet er bare at jeg må på kickboxing trening (ihvertfall 2 gang i uken). Ser at du har frarådet intervall og hard kondis trening sterkt. Må jeg bare glemme hele opplegget da ?? eller er det noe jeg kan gjøre for å kunne gå på dietten og forsatt på den treningen ? Å bytte ut styrke programmet mitt med det som er i artikkelen er ikke noe problem..
Flott side forresten
anonym jente:
Det er jo ikke verre enn å droppe kickboxing den ene uken du følger PSMF. Eller tenker du på å kjøre det over lenger tid?
Tenkte å kjøre den over lengre tid ja.. ca 3 uker (kommer ann på resultat)..
Hei
ser at du anbefaler dette som mellommåltid
Mellommåltid:
1 boks mager kesam eller cottage cheese med Fun Light
Eller
Halv boks med 10-20g MyoProtein eller M-Factor proteintilskudd.
Dersom jeg trenger et mellommåltid mellom frokost og lunsj, og lunsj of middag , kan jeg ta en halv boks med 10-20g MyoProtein eller M-Factor proteintilskudd til hvert mellommåltid. Eller blir det for mye kalorier
[...] Hvis du vil lære mer om lavkarbo vil jeg anbefale Børge Fagerlis artikkel; Hurtig vektnedgang med PSMF. [...]
Silje: forstår ikke spørsmålet ditt, du siterer hva jeg har anbefalt som mellommåltid fra artikkelen, og spør om du kan bruke det som mellommåltid? I så fall er svaret Ja, selvfølgelig. Du kan imidlertid ikke legge til så mange mellommåltider at det blir langt over den anbefalte kalorimengden totalt på dagen.
Mulig jeg formulerte meg litt klønete, men det jeg lurte på er om det er greit med to mellommåltider pr.dag. Et mellom frokost og lunsj, og et mellom lunsj og middag.
Spiser da en halv boks Skyr med 10-20g proteinpulver pr.mellommåltid. Eller tror du dette blir for mye
Det er faktisk lite lurt å gå og småspise hele dagen, du får elending blodsukkerkontroll og vil bare slite mer med å følge hvilken som helst matplan. Studier bekrefter også at proteininntak bør separeres med minst 3 og helst 4 timer for at kroppen skal respondere på det best mulig. Med proteinntak for tett innpå hverandre vil faktisk cellene bli “refraktoriske” – det vil si de slutter å svare på aminosyresignalet. Spis heller litt større porsjoner til hvert måltid.
[...] utdraget jeg har tatt med har jeg lånt fra nettstedet Myrevoloution.no [...]
Nå er det dag 3 med PSMF og synes det fungere greit. Det eneste negative jeg har opplevd er treg mage. Noen andre som har samme erfaring eller har tips til hvordan jeg kan komme meg regelmessig på toalettet
Spis mer grønnsaker, og vurder eventuelt et fibertilskudd (psylliumfrø/fiberhusk).
Prøver på nytt med psmf i morgen ettersom det ikke gikk så greit sist gang( vanvittig slapp og ør). Jeg har dog nettopp kjøpt whey cooler fordi jeg har problemer med å innta nok proteiner daglig i kosten. Er dette noe jeg kan fortsette å drikke under dietten?
Jeg anbefaler at du spiser primært vanlig mat for metthetsfølelsen, eller proteintilskudd med en kombinasjon av whey og kasein som MyoProtein – gjerne kombinert med kaseinrike proteinkilder som mager kesam/Skyr eller cottage cheese (bare vær obs på at disse inneholder en del karbohydrater og/eller fett).
Jente 24 år
VEKT: 57 kg
HØYDE: 169 cm
MÅL: Ned i fett%, evt. økning i muskler/stramme opp.
Det er ikke meningen at jeg skal ned i vekt, men bli kvitt fett som jeg har en del av (resultat av vektnedgang fra 70 kg). Planlegger å følge psmf i 2 uker, for så å gå over til H&F konseptet.
SPØRSMÅL ANG. PSMF:
1. Hvor mange kcal bør jeg legge meg på de to ukene?
2. Hvor mye bør være protein, fett og karbo?
SPØRSMÅL ANG. H&F:
1. Er det fornuftig av meg å fortsette på dette etter to uker med psmf?
2. Hvor mange kval bør jeg legge meg på her for å få ned fett% ytterligere?
3. Hvor mye bør være protein, fett og karbo?
Har du lest artikkelen? Følg retningslinjene der.
H&F:
1. Ja, veldig fornuftig.
2. Les artikkelen, poenget er at du IKKE skal forhåndsbestemme kalorier, du skal spise når du er sulten.
3. Les artikkelen
Ærlig talt – hvis du ikke kan utvise den motivasjonen og viljestyrken det krever å lese artiklene før du spør, så lurer jeg på om du har motivasjon og viljestyrke til å følge diettplanene?
[...] [...]
Hei Børge!
Kan jeg bruke kosttilskudd som Rapid Creatin (binder ikke vann) og BCAA før og etter trening på denne dietten? Nyttig lesestoff forresten, gleder meg til å prøve ut PSMF
Med tanke på at Rapid Creatin inneholder kreatinforbindelser som i stor grad er uvirksomme, så forundrer det meg ikke at man ikke får væskeretensjon…det er jo tross alt en av årsakene til at kreatin funker
Kjøp vanlig kreatin monohydrat i nettbutikken vår, og ja – BCAA er helt greit.
Kom over en artikkel fra en lege/forsker (http://espenrostrup.com/innføring-i-balansert-lavkarbodiett/).
Her skriver han:
“Dersom vi begrenser karbohydratinntaket vårt må vi nødvendigvis øke inntaket av fett i kosten ettersom det går en grense for hvor mye protein vi klarer og bør spise.
Fettinntak øker ikke blodsukkeret eller insulinutskillelse og det STIMULERER til fettforbrenning. Derfor er det viktig å spise fett til hvert måltid dersom man ønsker å gå ned i vekt.”
Hvorfor er denne dietten lagt opp uten fett til hvert måltid, dersom det som står ovenfor stemmer? Og er fettsyre-”tilskuddet” vi tar på denne dietten ment som en erstatning for fett i maten, til tross for at man bare inntar det en gang for dagen?
Svaret er ganske enkelt at joda, fettoksidasjonen kan gå ned når du spiser mindre fett – men det har jo ingenting å si når man allikevel ikke spiser fett. Fettoksidasjonen hos mennesker dropper aldri lavere enn ca 30-40g pr dag og det er som regel hvis karbohydratinntaket er høyt også. Hele poenget her er å skape et størst mulig underskudd, og da må man fjerne både fett og karbohydrater. Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer, som vil si at kroppen ikke kan produsere det selv, derfor tar man tilskudd av dette.
Hei Børge! Jeg spiser ikke kjøtt, fisk eller kylling. Det jeg kan få i meg er egg. Er det mulig for meg å bruke denne dietten med tanke på dette? Takk for svar. mvh Lasse
Nei, eggehvitter er ikke en komplett proteinkilde, men hvis du supplerer med melkeproteiner skal det være mulig å følge PSMF.
Er så glad for at det eksisterer så flinke mennesker som deg, Børge, som står på for kunnskap og viktig (og riktig) opplysning!
Takk for det, Una Marie – hyggelig å høre
Hei!
Denne dietten likte jeg veldig godt, starter allerede i morgen!
Men jeg lurer på en ting. Er ikke helt sikker på om jeg forstå det helt riktig med hvor mange gr proteiner jeg burde spise for dagen. 2,5 for hver kilo du veier?
Jeg leste jo at det sto at viss du er kvinne å veier rundt 70 kilo skulle du ha så og så mye, og viss du var mann og veide rundt 80 kilo så og så mye. Men viss jeg veier 90 kilo, stemmer det at jeg skal ha rundt 190 proteiner pr dag da? og skal jeg følge det som står om menner som veier rundt 80 kilo?
og hvilken kostilskudd kan jeg ta for å få i meg fiber?
Vil bare være sikker på at jeg har forstått alt riktig
Da kan du følge planen for en mann på 80kg, ja.
Det er rikelig med fiber i grønnsakene du skal spise på denne dietten, men hvis du føler at du har behov for noe mer kan jeg anbefale psyllium-husk/frø (også kalt fiberhusk). Følg bruksanvisningen på produktet du velger.
Jenta på det nederste bildet løfter ei håndvekt på 6 kg hvis jeg ikke ser feil. Jeg trener bare hjemme i stua , men lurer på hvilke øvelser spreke jenter bruker så lette håndvekter?
Dette er et illustrasjonsfoto, kjære deg. Når du skal stå 2-3 timer foran kamera så er det svært få som klarer å løfte maksvekter. Mange av treningsbildene du ser i de mest populære magasinene bruker faktisk imiterte vekter av lette materialer sånn at modellene ikke skal sprenge et blodkar når de demonstrerer øvelser.
Hei, hvor lenge bør jeg holde på med dietten viss jeg er 1.81 og 65 kg?(vil bare blir kvitt det overflødige fettet) Og er det lurt å drikke kaffe under denne dietten?
Kaffe eller grønn te er bra, ja.
Høres kke ut som du har så mye overflødig fett. Det er vel mer sannsynlig at du ikke er visuelt fornøyd med det du ser i speilet fordi du har for lite muskler. Du kan ikke deffe muskler som ikke er der.
Jeg har jenter 10-15cm lavere enn deg i sceneform for bodyfitness på den vekta. Så jeg ville begrenset det til en uke PSMF, og så gå over på en fornuftig matplan med et styrkeprogram for å legge på deg litt muskelmasse.
Hei Børge.
Du skriver at de som er svært overvektig kan bruke psmf over en lengre periode ( 1-3 mnd). Men hva når jeg veier 127kg og 170 høy, trener styrke med split over 3 dager og gåtur etter hver trening, etterfulgt av en hviledag. Og starter på nytt igjen neste dag. Hver dag spiser jeg mye kjøtt og lite annet. Proteinmengden ligger rundt 300 gram hver dag, og aldri mer en 10-20 gram karbohydrater på en dag. Tar gerimax vitamintilskudd og EFA omega.
Målet mitt er å gå ned i vekt helt ned til 90kg. Kan nevne jeg har gått ned 7 kg på ca 3 uker, og følger dietten ganske så nøyaktig.
Men så kommer spørsmålet; er det noe jeg kan gjøre for at muskelene restiturerer seg fortere, og er det noen faresignaler jeg må ta til betraktning så jeg vet hvor lenge jeg kan holde på med denne dietten.
Du kan legge til ekstra karbohydrater etter trening for bedre restitusjon av musklene, men så lenge du har mye fett igjen på kroppen så vil det være rikelig tilgang på kalorier for å dekke underskuddet. Det er vel ikke usannsynlig at du har 40-50kg fett på kroppen, noe som anslagsvis gir 300.000kcal å tære på. Altså ingen umiddelbar fare, og f.eks. 30g ekstra karb etter trening (120kcal) utgjør ikke så mye i den store sammenhengen.
Hei
Jeg har noen spørsmål ang. denn dietten.
1. Kan jeg bruke kyllingkjøttdeig istedenfor karbonadekjøttdeig?
2. Jeg tar 1 ss møllers tran dagelig, så kan jeg bare fortsette med de å da droppe Vital Arctic Oil selolje?
3. Jeg tar også 1000mg spirulina og 1000 chlorella, kan jeg fortsette med det?
3. Går de ann å spise nøtter eller mandler? Greit å ha noe sånn “ifarta” mat, dersom det skulle skje noe sånn at man ikke får laget den maten man hadde tenkt.
4. Bruker å gå på en step/styrke gruppetime en gang i uka, der det er oppvarming med step i 15 min og ca 40 min med styrke, kan jeg fortsette med denne gruppetimen? Også går jeg på en zumba time som varer ca 55 min, kan jeg fortsette med den også?
1. Den har som regel mer fett, men bruker du dette trikset kan du bruke den: http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=997
2. Jeg liker ikke tran, det er fra leveren på fisken som er et filtreringsorgan. Nå er vel riktignok Møller ganske nøye med å fjerne dette – men det er en grunn til at vi bruker lakseolje (fra fettet på fisken) i stedet for tran i Vital Arctic Oil.
3. Ja, det inneholder jo ikke kalorier.
4. Denne dietten er basert på minimalt med fett og karb. Nøtter er 50-70% fett.
5. Hvis det er din eneste trening i uka passer det ganske så fint inn under anbefalingen jeg ga i artikkelen, så ja – det kan du fortsette med.
Hei, jeg har fryktelig lyst til å følge denne dietten, men som vegetarianer, hva kan jeg erstatte alt kjøttet med for å få i meg nok protein?
Hvis du kan spise melkeprodukter blir det vel primært kesam/Skyr, proteinpulver, eggehvitter du kan spise.
Hei Børge! Jeg kjører nå PSMF og befinner meg på dag 4, det går veldig bortsett fra at jeg er kjempe kvalm? (Også trøtt og ukonsentrert..men det er vel ikke helt unormalt
Orker nesten ikke tanken på å spise grønnsaker og kjøtt til neste måltid nå. Forrige måltid måtte jeg blande proteinpulver og vann til en slags graut etter mislykket forsøk på å spise brokkoli og torsk.. Og jeg er glad i mat og er vanligvis altetende! Har tatt fettforbrenneren “ripped freak” på tom mange disse fire dagene også, og forløpig bare hatt en styrkeøkt, som du anbefalte i programmet på dag 1, i tillegg bare gått litt for å komme meg fra A til B. Så har ikke overanstrengt meg hvertfall!
Er det godtatt med TACOKRYDRA (type tacomix santa maria) karbdeig? Ser for meg at det er det eneste jeg kan få i meg hvertfall sånn ståa har vært idag og igår.
Tenker å hoppe rett over på health and fitness concept når jeg er ferdig, jeg har høy treningsmengde men ikke lav fettprosent fra før av (fett var 29% sist jeg målte, høyden er 1.69 og vekta er 72kg) Er det uansett nødvendig med en oppkarbing i mitt tilfelle, eller kan jeg gå rett over på healthnfitness etter dag 10 uten form oppkarbing eller “gratis-måltid”?
Problemet ditt er Ripped Freak. Jeg og mange andre opplever å bli kvalm av den, jeg har delvis løst problemet med å åpne kapselen og bare ta en halv – men det er allikevel kraftige saker.
Krydder er ok.
Du bør følge retningslinjene i artikkelen, det forundrer meg hvor mange som tror at akkurat DE er unike snøfnugg som reglene ikke gjelder for
Takk for raskt svar:)
Glemte å spørre etter hva som har skjedd med neo diet, hvorfor er den ikke på nettbutikken lenger? Og diet kick er vel ikke ca det samme?
NeoDiet har gått ut av vårt sortiment, og jeg kan anbefale både T-Rex og Diet Kick i stedet. Diet Kick blir vel den som er nærmest, og med den ekstra fordelen at vi nå kan bruke aminosyrer i produkter, acetyl-l-carnitine (ALC) vil gi økt energi og fokus.
Hvordan er det med konsentrasjonen og hukommelsen på denne dietten? Jeg er svært intressert i å prøve dette, men driver med akademiske studier så er avhengig av å være “sharp” i hodet 8-12 timer om dagen. En kopp kaffe om dagen + te kan vel hjelpe?
De fleste føler seg mer våken og opplagt på denne dietten, rett og slett fordi det høye underskuddet øker nivåene av stresshormonene adrenalin og noradrenalin. Det kan imidlertid være individuelt, så jeg ville ventet med en sånn diett til eksamen er ferdig bare for å være på den sikre siden
Ok takk for svar Børge. Er det da bare en “myte” at hjernen trenger karbohydrater for å ta til seg kunnskap/huske ting? Holder med kort svar til dette
De fleste – men ikke alle – fungerer helt fint på ketoner. Når fettprosenten blir lavere og det er vanskelig å danne nok ketoner må man regne med at det kan gå utover den mentale prestasjonsevnen.
Hei. Interessant artikkel. Tenkte å prøve denne. Veier 105 kg, så slik du beskriver bør jeg ha 2 porsjonsstøørelser pr måltid. Men lurer på følgende:
1. Du skriver øverst i artikkelen at laks og karbonadedeig er proteinholdig, men det er ikke nevnt som eksempel på dagsmåltid. mener du at jeg kan putte dette inn som et måltid? Laks(300gr) vil jo da gi 600 kcal og 39 gr fett. Mens karbonadedeig vil gi 390 kcal og 18 gr fett.
2.Om jeg skal spise 300 gr karbonadedeig. Er det når den er rå eller ferdig stekt? Etter jeg har silt ut vesken og stekt 400 gr er det bare 260 gr igjen, så vet ikke om jeg skal telle kalorier/prot utifra før eller etter steking
3. Har det noe å si hva man spiser av alternativene til frokost? Er det ikke viktig å spise noe kroppen kjapt tar opp?
1. Det er i overkant med fett, derfor er det utelatt av eksemplet – men omega-3 fettsyrer er viktig så om du ikke dekker det via tilskudd tar du en lakseporsjon 3-4 dager i uka.
2. All mat veies før steking.
3. Det er ikke viktig å spise noe kroppen tar kjapt opp når kaloriene er så lave som de er, jeg kan riktignok argumentere for noe lettfordøyelig til frokost, men jeg kan også argumentere for noe som gir økt metthetsfølelse som rekker frem til neste måltid.
Kan man ikke kjøre en 5*5 økt innimellom? Evt. Bare en lavrep økt hvor man løfter (litt) tyngre enn hva man gjør i en høyrep økt? i begynnelsen av uke. F.eks? Da man passer på å ligge litt høyere på karbs i helgen..?
Programmet i artikkelen er basert på 5×5 splitten og et repsområde på 5-8, men med færre sett, så jeg forstår ikke helt spørsmålet?
Ja, ok! misforstod litt.. Men er det egentlig mulig å få frem magerutene på psmf dietten? Jeg har gått på den i en uke nå, og har selvfølgelig sett stor forbedring alleredet.. De øverste magerutene er mer synlige, men har fortsatt litt ekstra nede på magen, noe som jo forøvrig er helt normalt.. Men jeg skjønner liksom ikke hvordan det et mulig å få frem de nedre magerutene også.. Jeg har heller ikke spesielt høy fett% fra før av heller.. Jeg innbiller meg at det kan være lurt å kjøre kjerne-øvelser (f.eks. I corebånd) som får med de nedre magemuslklene også, og hjelper de mer frem samtidig som jeg går ned i fett%.. ? Samtidig som baseøvelser (men de tar mer på de øvre magemusklene, føler jeg) .
Det tar tid å komme i bra form, hadde det vært så enkelt som en PSMF i et par uker ville vel ikke 70% av befolkningen vært overvektige. Du må ha mer tålmodighet enn som så, og er du allerede i god form vil jeg anbefale et mer moderat opplegg og ikke PSMF.
Når det er sagt kan det også være mangel på muskelmasse, for effektiv trening av magemusklene må du ha utfordrende øvelser – når han som har Guinness rekorden i flest antall situps ikke engang har antydning til sixpack skjønner du kanskje at massevis av situps ikke er løsningen. Les denne: http://fitnessbloggen.no/sixpack-pa-10-dager/
1 .Jeg veier 114 kg,følger jeg dieten til en mann på 80kg eller bør jeg øke inntaket.?
2.Som protein tilskudd\mellom måltid bør jeg bruke MyoProtein eller Active Meal ?
3.Kan jeg bruke T-Rex og Diet Kick ?
1. Fra artikkelen: “En mann på 100-120kg eller mer må spise 4-5 måltider med to porsjonsstørrelser i hvert måltid.”
2. MyoProtein (Active Meal inneholder karbohydrater og fett, og på PSMF skal du minimere inntaket av dette)
3. Ja, det kan du hvis du er frisk og rask forøvrig.
Hei Børge.
Jeg lurer på hva jeg kan bruke av olje e.l. for å steke kjøtt uten å ødelegge denne dietten? Går en liten mengde rapsolje bra?
Har du ei god teflonpanne skal det ikke være nødvendig å bruke olje når du steker kjøtt, men personlig liker jeg kokosnøttolje eller makadamianøttolje (dyr, men har høy varmebestandighet). Rapsolje er helt grei den også.
Hei Børge!
Jeg tenkte å begynne på denne dietten i morgen. Jeg er 155 cm og veier 66-67 kg, jeg har en del muskelmasse under det overflødige fettet, etter en internasjonal idrettskarriere for noen år siden. Jeg har fortsatt mye styrke igjen i kroppen, å tenkte å sette opp et treningsprogram ut ifra det du har skrevet her og som jeg har lest på Fitnessbloggen.
Det jeg er usikker på er om jeg får i meg nok protein. Burde jeg velge en kasein eller vassle proteinshake til denne dietten? Og skal jeg kun ta proteinshaken rett etter trening, om jeg klarer å få i meg kyllingen til hvert måltid? Er veldig blank på disse områdene, har aldri satt meg inn i det før nå…
Edit: Jeg har Torskleverolja (som det heter her i Sverige), og jeg så lenger opp her at du skrev at du ikke er stor fan av leverolje da det er et filtreringsorgan, er det helt forbudt i denne dietten eller går det greit da det var det eneste de hadde her på apoteket?
Edit: Hva kan jeg drikke på denne dietten bortsett fra vann?
Du bør i stor grad holde deg til vanlig mat, da proteinshaker blir litt for lite mettende. Eneste alternativet jeg vil anbefale deg er MyoProtein, som ikke bare smaker godt men som har den optimale sammensetningen av 50/50 myse og kasein. Du kan sende mail til support@myrevolution.no hvis du vil ha smaksprøver.
Det er ikke forbudt, det er bare ikke anbefalt. Vi har Vital Arctic Oil i vår nettbutikk. Smaker MYE bedre enn tran, det kan jeg i hvert fall love deg
Alt som er kalorifritt.
Takk for raskt svar!
Okei, jeg skjønner. Greia er det at jeg ikke har proteinpulver tilgjengelig her akkurat nå, og lurte på om det fint går an å gå på denne dietten uten å spise/drikke proteinpulver i tillegg til noen av måltidene. Jeg ser andre plass at du også anbefaler å for eksempel blande i proteinpulver i cottage cheese. Men er cottage cheese og fun light nok protein i seg selv til å være et tilstrekkelig mellommåltid?
Har akkurat kommet hjem fra butikken, og er ready for å begynne i morgen
Med de opplysninge jeg skrev ovenfor, hvor ofte bør jeg ha refeeds? Hver 2. uke for eksempel, med en varighet på 5 timer?
Cottage cheese har litt for mye fett (nesten 15g pr boks) og mager kesam litt i overkant mye karb (10g pr boks) men sistnevnte gir minst kalorier så jeg ville gått for den.
Jeg syns ikke du høres veldig overvektig ut, så frimåltid første uke, refeed andre uke kan være en løsning.
Okei, supert. Dette er dag 1 på denne dietten for meg. Tusen takk for all hjelp!
jeg kan vel ta meg en proteinshake etter trening?? eller har det ingenting føre seg?
Fra artikkelen: “Et proteintilskudd av høy kvalitet vil gjøre det enklere å få i seg et måltid når man har dårlig tid, eller i forbindelse med trening”. Så joda, det er ok.
hei børge, har lest artikkel din og er intressert i å teste dette, jeg er gravid nå og har lagt på meg en del uønsket kg, men har ingen planer om å følge noe som helst diett nå men tenkte mer på dette når jeg har født. nå er det jo veldig forskjellig på hvor fort vi damer kommer oss etter en fødsel, hva mener du om å gjøre dette i en amme periode?
mvh anette
Jeg anbefaler ikke en såpass ekstrem diett når du ammer, velg heller en mer balansert diett-tilnærming som min Biorytme Diett der både du og barnet får essensielle næringsstoffer.
Hei! Syntes du beskriver dietten veldig bra!
Jeg har de siste måndene lagt på meg ca 5-6 kg, og kroppen har blitt veldig rar i formen og “tung” i magen.
Har en del spørsmål angående dietten og trening her som jeg håper du kan svare på
Jeg veier nå 58-59 kg, og er 167 høy. Målet mitt er å gå ned de kiloene jeg har gått opp + litt til, ca 7 kg.
Jeg går på spinning 2-3 ganger i uken + 2-3 styrketreninger i uken. Men dette blir veldig alt for mye på denne dietten ? Vil gjerne få trent så mye som mulig.
- Hva slags program vil du anbefale å kjøre på denne dietten da fokus skal være på mage, rumpe, lår og armer ? Det programmet du beskriver i artikkelen ?
- Er det mulig å skrive enda et eksempel på en dagsplan på hva man kan spise ?
- Er kosttilskuddene 100% nødvendige i denne diette?
Tusen takk for svar på forhånd!
Dette er en ekstremdiett for hurtige resultater, og krever at du holder treningsmengden som anbefalt i artikkelen. Hvis du virkelig ikke klarer å begrense treningsmengden de 2-4 ukene du skal kjøre dietten så er det egentlig ganske enkelt – velg en annen diett som har mer kalorier.
Kosttilskudd er ingen nødvendighet, og matplanen er svært enkel (se de anbefalte proteinkildene) – et annet eksempel kan være:
M1: Halv boks mager kesam med 20g MyoProtein
M2: En boks tunfisk
M3: 150g torsk
M4: 120g kyllingfilet
M5: 100-120g laks/røkt laks/ørret (da slipper du å ta Vital Arctic Oil) + halv boks mager kesam blandet med sennep og krydder som dressing.
Hei jeg ser på innlegg 29 feb – jeg har gått sånn opp i vekt de siste månedene og blir helt gal av dette – tror det er stress og min mage har bare voks oxo uten noe form for overspising – jeg ser på den artikkelen den 29.feb at om jeg spiser dette så vil det hjelp? jeg må få vekk magen min også på lårene? håper du har et godt svar til meg
svar meg gjerne på mail
Det er en diett for hurtig vektnedgang, ja. Derav tittelen.
ja ser det men jeg står litt fast – jeg har vært 55kilo en gang og nå over 80kilo etter 3 barn og litt av hvert – hva anbefaler du at jeg spiser av dette hvor mye og slike ting? jeg er 169høy – for å gå raskest mulig ned – og hjelper det med raske gåturer?
Har du lest artikkelen? Det er eksempler på matplan hvis du er 80kg og hva du skal gjøre i forhold til trening der. Ærlig talt, hvis du er for lat til å lese artikkelen begynner jeg å lure på om du virkelig vil klare en så tøff diett.
Hei:) Trodde halve meningen med denne dietten var at man skulle faste 16 timer eller noe? Og jeg greier ikke skrive så mye mat som du har skrevet, hva skjer om jeg kutter ut to av måltidene?
Dette har ikke noe med periodisk faste å gjøre, men du kan komprimere måltidene i løpet av 10 timer med 14 timers faste (kvinner bør ikke faste 16 timer). Dette er et kraftig kaloriunderskudd og du skal IKKE spise mindre mat enn det som står oppført her.
åå.. hva står PSMF for da?
Første linje av artikkelen.
Spise skulle det nå faktisk stå..
Har fulgt denne dietten i en uke. Har gåttt ned 2,5 kg og har 10 kg igjen.Var litt trøtt de første dagene, men føler meg nå kjempebra. Tusen takk for en flott artikkel og motivasjonen Børge Fagerli
Så flott, bra jobba
Kjempebra artikkel! Ble kjempemotivert
Har lenge hatt lyst til å prøve meg på proteinpannekaker. Oppskriften jeg har tenkt til å bruke inneholder 7g fett, 3g karbohydrater og 32g protein. Usikker på hvor mange pannekaker dette blir, men er nok få.
Er dette noe jeg kan spise enkelte ganger i løpet av denne dietten etter trening? Er redd for at dette heller bør spisest på en spisedag for å ikke ødelegge hele meningen med PSMF :p
Det er litt i overkant mye fett for et måltid hvis man skal kjøre strikt PSMF, men om det blir en gang i blant er det ingen stor krise.
Hei.
Jeg har etter svskap veldig lyst til å få strammet opo kroppen.jeg er
1,58 cm og 54-55 kg. leste artikklen.og synes dietten virker veldig grei.men må man spise kesam og cottage cheese? Evt er d noe annet man kan spise istede? Så d med trening.med en litn baby er d ikke altid tid for å dra i studio for å få trent..er d noe øvelser man kan gjøre hjemme evt?
Du behøver ikke spise meieriprodukter, kjøtt/fisk/kylling til hvert måltid er også helt ok.
Du kan også trene hjemme, kjøp for eksempel elastiske bånd i vår nettbutikk – her er en oversikt på øvelser: http://myrevolution.no/forum/f20/aktiveringsovelser-stotteovelser-trening-med-egen-kroppsvekt-2312/
Hei
Jeg har lest artikkelen og notert handleliste de nermeste uker, no er det bare å begynne på mandag
Tusen takk for at det finnes mennesker som deg Børge Fagerli som kan hjelpe andre på vei til å komme nermere målet de ønsker å oppnå
Noe jeg lurte på i treningen :
Eks når du anbefaler eks 2 sett med 5-8 rep på eks knebøy, hvor mye kg man skal ta da for å komme til best mulig resultat? Mulig jeg ikke har forstått artikkel, men har du noen ambefalinger på kg man skal ta de forsjelligge øvelser
Takk på forhånd
Kvinne : 29 år
høgd : 164
Vekt : 71 kg
trener mye ellers så det er en del muskel av de 71 kg ,men ønsker å droppe fett på kroppen, spesielt lår , er det noen øvelser jeg burde gjør mer av da ??
Ønsker å gå ned 10 kg ca
Trener ca 4 ganger i uken i sal timer på trenings senter ( corebar,zumba, body pump og stepp alle timer er 60 min med 10 min oppvarming )
pluss tur 3-4 km 2 ganger i uken
Er det noe av treningen her jeg skal kutte ut eller i tilleg skal jeg trene det du ambefaler som program her. ?
mvh
en trenings glad solstråle
Takk for hyggelig tilbakemelding
Vekta du skal løfte kan ikke jeg vite noe om, det er det jo du som må finne ut av. Alle er ikke like sterk. Legg på vekter til 5-8 reps på knebøy er utfordrende.
Følg programmet i artikkelen, formålet med dietten er ikke å bygge muskler – det er å bevare muskler og gå ned så mye som mulig i fettprosent på kortest mulig tid.
Hei!
Jente
17 år
175 cm
98 vekt
Vill gjerne gå ned 18 kg til juni, tror dere det er mulig?
er ikke så veldig glad i grønnsaker, må det spises store mengder av det?
Ja, det er mulig – grønnsaker vil hjelpe på metthetsfølelsen og gir viktige mikronæringsstoffer, lær å lik det
Høres bra ut
forslag til hva jeg kan spise til frokost? klarer bare ikke kjøtt til frokost! Forslag til hvilken proteinshake jeg burde ta til denne dietten ? 
http://myrevolution.no/myoprotein-3kg
Så vidt jeg har skjønt de, skal man innta 2.5gram protein pr kg kroppsvekt, for meg på 85kg blir det ca 210gram protein daglig som igjen er 800-900 kalorier, blir ikke dette veldig lite på en dag?
Det vil også være litt kalorier fra karb/fett som følger naturlig med i maten, men ja – det er jo en ekstremdiett dette her…
hei
Jeg er no på dag nr 4 , det jeg merker mest av er : jeg må oftere på toalett og er litt trøtt midt på dagen ellers så er jeg mett, det er faktisk nok mat ed denne dietten, bare en fordeler det godt utover dagen, har vært litt sulten om kvelden eneste,men noen mandler og glass med vann hjelper
Lurte på en ting til, kan en velge hva dag en vil ha som oppkarbing, eks, følger diett 4 dager så oppkarbing så videre på diett, eller må en følge det slik at det er ei uke så en dag så ei uke til ?
mvh
Mandler skal ikke være på denne dietten, det har for mye fett.
Det er lurt å kun ha oppkarbing en dag i uka – har du oftere oppkarbing vil du ikke gå like raskt ned i vekt, men det er jo opp til deg selv hvor lang tid du vil bruke. Fordelen med hyppigere oppkarbing er jo åpenbar – bedre treningsøkter.
er det låv å drikke øl på oppkarbings dagen ?
eller alkohol i det hele tatt 
?
Du gjør hva du vil, men det anbefales ikke å kaste bort kaloriene på alkohol i store mengder.
Hei,Børge!
Jeg er en mann på 26 år,80kg og trener styrke 3 ganger i uken.
Fettprosenten min ble målt til 15 %..
Og da kommer spørsmålet mitt: Hva er egnetlig realistisk å gå ned i fettprosent på denne dietten,la si over 3-4 uker?
Håper på positiv tilbakemelding
Du kan regne med å gå ned ca 5-8kg på 3-4 uker.
ok,det er jo en god del kilo,men tenker mer på fettprosenten,hva kan jeg se for meg der?
er mest interessant å få en mer definert kropp,å det er vel godt ulig på denne dietten?
Vel, har du 15% i fettprosent tilsvarer det 12kg fett. Noe av vekttapet vil være væske og glykogen, men et rent fettap på 3-4kg skal ikke være umulig. Det tilsvarer da at du veier ca 73-75kg med 8-9kg fett, og prosentregning gir at det tilsvarer 10-11%.
tusen takk for svar jeg har fått tilbake
hehe
Dette er helt utrulig, etter ei uke er jeg 2 kg lettere, er utrulig motivert til å fortsette, det har fristet meg flere ganger eks, kakeselskap i helgen,men jeg holdt ut og drakk 5 kopper kaffe i steden
jeg er på uke 2 no og det går faktisk bedre, følger de oppskrifter nøyaktig, og er veldig rutinert, trur ikke jeg kommer til å slutte på denne dietten, kansje ikke så rutinert hele tiden,men trur denne dietten får folk til å åpne øyner for det som vi har i oss i løpet av en dag, når en virkelig må passe seg
klarer nesten ikke å holde meg men det var noen som skreiv om at de ikke liker grønnsaker, har du viljestyrken og du virkelig ønsker så spiser du mose og for å oppnå mål
!!! Stå på 
Heisann!
Takk for flott og inspirerende blogg som oser av kunnskap! Har tenkt å prøve meg på dietten etter påske, men lurte på en ting ang grønnsaker. Er det noen restiksjoner på grønnsakene? Jeg kan fint spise 400-500 g til alle kjøttmåltidene, er det ok? Eller burde jeg holde det til 200-300 g? Er 170 høy og veier 70 kg og tenker å kjøre dietten i 2 uker og ønsker å gå ned så mye som mulig. Vil evt gå lengre om det funker bra. Tenker å holde meg til den anbefalte treningsmengden og programmet, men skader det med noen raske gåturer (130-150 i puls)?
Du kan spise mye grønnsaker, ja – det er jo mest bare fiber.
Gåturer er ok, bare ikke overdriv det – denne dietten skaper lett 1000-1500kcal underskudd, da blir en times gåtur på 200kcal lite relevant i forhold og som jeg sier i artikkelen – for mye kardio vil heller hindre enn fremme resultatene.
Heisann – prøver meg nå på dette med godt mot!
Hva ville vært som den mest gunstige kostholdsplan etter endt diett? Har lest om biorytme-dietten, så lurte på om et slik kosthold er mulig å bruke til å ha kalorioverskudd og bygge muskler. Det er jo fra mitt syn mye “bra” mat som blir fortært.
Håper du forsto mitt poeng – trenger noe konkret å fortsette på. Var egentlig nokså gira på et biorytme-kosthold i steden for biorytme-diett.
Jeg har alle mine PT-kunder (og meg selv) på et Biorytme-basert kosthold, så det kan trygt anbefales uansett målsetning.
Da kjører jeg nok på med det! Takk for svar.
Hei!
Tusen takk for at du deler alt dette med uvitende mennesker som meg selv:) Utrolig lærerik side du har, og jeg sluker artiklene en etter en
Jeg trener nå RYP grunnprogram og er i uke 5. Men jeg ønsker en liten boost på å få bort litt ekstra fett frem til sommeren:)
Jeg har tidligere hatt et svært selvdestruktivt liv, men for 8 år siden kom jeg meg bort fra både rus og SF:) Jeg har alltid vært liten og tynn, så for ca 2 mnd siden bestemte jeg meg for å prøve å bli sterkere
Men, kan jeg gå på denne dietten i 2 uker når jeg ammer? Jeg fullammer ikke, men ca 3-4 ganger i døgnet, de resterende 3-4 måltidene til sønnen min er erstatning og grøt. Sønnen min er 5 mnd, og jeg kommer til å amme han i ca 1 mnd til..
Grunnen til at jeg spør er at man skal helst ikke under 1500 kcal pr dag når man ammer fordi da kan man begynne å skille ut avfallstoffer i melken, vil dette skje under en diet som dette også tror du?
For min del kan jeg godt spise det samme hver dag i disse ukene mens dietten står på, det går helt fint uten at jeg blir lei, men er det ok ifht til næringstoffene? Jeg skal selvfølgelig sørge for å få i meg nok proteiner og grønnsaker, men CC, kesam og skyr klarer jeg ikke..
Jeg er 167 cm, veier 59 kg og har ca 25 % fett, hvor lenge tror du jeg må gå på denne dietten for å komme ned på ca 20 % ?
På forhånd tusen takk for hjelpen
Hei, dette er ikke en diett som vil fungere for deg og den kan være potensielt skadelig for både deg og barnet ditt. Anbefaler deg denne i stedet:
http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/
Lykke til!
Jente 26
92kg
175 høy
la på meg en del i svangerskapet,og sliter med å komme meg nedover i både vekt og mål!
Spiser da mye grønt,liker ikke fisk!
Prøver å gå turer 3-4 ganger i uken,og 1-2 turer på helsestudio!
Har nå holdt på i snart 10 mnd,og vekta har ikke gått mer ned enn ett par kg..
Du har gått på PSMF i 10 måneder og veier fremdeles 92kg? Da har du gjort noe riv ruskende galt…
Hei. hvor mange ganger i uka skal man trene det 2 dagers programmet? skal jeg dele den opp i 4. altså trene med en dags mellomrom?
Du skal trene 2 dager i uka på denne dietten. Vent med høyere treningsmengde til du er ferdig på diett.
Hei jeg er bare 16 år, veger 51 kilo, bør jeg gå på denne dietten eller ikke?
Nei, dette er ikke en diett for deg. Prøv heller denne: http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/
Hei! kan jeg bytte ut kylling med kalkun kjøtt?
Ja.
Hva og hvor mye drikke bør man holde seg til når det gjelder dietten?
Mye er opplagt hva du bør holde deg unna, men tenker det kan være noe som du tror er greit men som kan ødelegge for deg!
Drikk når du er tørst.
Hei.
Jeg er på dag to på PSMF, og det funker veldig bra for meg. Er 172 og veier 67 kg. Har en del ekstra fett å ta av. Hvor mye grønnsaker skal jeg spise til de ulike måltidene? Er det noen begrensninger?
Vel, spiser du et kilo til hvert måltid kan fordøyelsen bli litt vanskelig, så spis en passe mengde. Dette finner du nok ut av selv
Hei.
1. Spiser frokost halv 7 og lunsj på jobben i 12 tiden.
2. Kan jeg evt ta en proteinshake som mellommåltid i 9 tiden på jobb? Klarer ikke gå alle disse timene uten mat. hvor mange proteinshaker kan jeg evt ta for dagen?
3. Er en middels stor kyllingsalat grei til lunsj?
Veier ca 88 kg, 180 høy og 23 år.
4. Hvor mye kalorier bør jeg innta for dagen?
5. Er det greit å ha en spisedag/oppkarbingsdag på søndag eks, med en liten cola, pizza og noe snop?
1. ok
2. Følg retningslinjene i artikkelen og forhold deg til den oppgitte proteinmengden. Hvis det krever en proteinshake kl 9 så gjør du det. Dette er en ekstremdiett, så litt sulten må du nesten regne med å være.
3. Aner ikke hva du mener med “middels stor” så det kommer vel helt an på mengde kylling det.
4. Følg retningslinjene i artikkelen.
5. Se 4.
Bra artikkel! Tror virkelig jeg skal teste dette ut jeg. så satser på å finne en passende periode nå før sommeren setter i gang:) Har likevel et par spørsmål:
1. Hvor mye fett er det lov til å innta? er det noen maksgrense?
2. skal jeg bare følge antall porsjoner med kjøtt osv. eller bør jeg regne ut noen form for kaloriintak som jeg må forholde meg til?
3. Hvordan bør jeg spise etter avsluttet diett, for å bevare resultatene mest mulig? .. bør jeg da fortsette å gå i underskudd en periode, unngå for mye karbs/ fett eller gå tilbake til mitt vanlige og relativt sunne kosthold?
Håper på svar!
Mvh. Sara
1. Så lite som mulig. Det er en enkel diett å følge, faktisk.
2. Følg de oppgitte porsjonene i artikkelen. Kaloriene er lave, det er alt du trenger å bry deg om.
3. http://myrevolution.no/s/health-fitness-concept-kosthold/
[...] Blogger litt i nattens mulm og mørke her jeg sitter på nattevakt. Nettet er en god venn i stille perioder, og i min søken på det “rette” kostholdet kombinert med min treningsmengde og måte, kom jeg over en side som besnæret: http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/ [...]
Hei Børge !
Jeg har lest hele artikkelen og skrevet den ut så jeg kan ha den med meg overalt så jeg ikke glemmer det ! jeg skal begynne på PSMF neste torsdag og gleder meg veldig. Jeg har gått ned fra 93 kg til 85 kg på 5 uker nå på en diett jeg styrer selv og har funket bra, men blir lite motiverende i lengden og har derfor bestemt meg for å prøve noe nytt, nemelig PSMF!
Du skriver utrolig bra og har lest masse på hva folk skriver også ! forsett med det du gjør for det hjelper mange ! Dette skal jeg skal gjennomføre dietten slik du beskriver den og gir deg en feedback på min erfaringer !
igjen, takk ! 
Takk for det, Jostein
Kjempefin side med med mye motivasjon
Jeg har trent en del styrke og har noe muskler, men må miste litt fett.
Jeg er 162 og 68kg. Vil iallfall til 60 i første omgang.
Men har nå vært på kuren i 3 dager og alt er strålende.
Jeg er bare redd jeg ikke spiser lite nok karbs og fett.
Spiser ca 800kcal, 140gr proteiner, 13 gr fett og 30 gr karbs.
I tillegg kommer to ss tran.
Høres dette fornuftig ut, eller bør jeg gå lavere? Tenker da spesielt på karbsene.
Det er lite nok. Underskuddet er jo på minst 1200kcal pr dag. Det er bare å følge dietten og ikke stresse så fælt med ting, den er vanvittig enkel selv om den er hard.
Takk =)
Små gleder…. (og resultater får vi håpe)
Det var enkelheten i dietten som gjorde at jeg ønsket å prøve. Foreløbig går det fint og jeg er ikke særlig sulten, men maten er litt ensformig så jeg skal jobbe litt med å variere grønnsakene og spise enda mer hvitfisk. Nå spiser jeg et kesam, et kylling, et fisk og et rødtkjøtt måltid for dag. Men tilbehøret er mye brokkoli
Allerede startet med å planlegge oppkarbingsmåltidet mitt. Blir nok frukt og bringebær før trening og et wokmåltid med litt ris og “forbudte” grønnsaker til. Gleder med allerede
Takk for hjelpen.
Da begynner resultatene å vise seg!
Jeg prøver å unngå vekten, men i dag kom jeg inn i en gammel bukse og måtte bare oppå. -6kg på 3 uker. Det er finfint og jeg er halvveis til målet.
Grønnsakene er mer varierte eg jeg spiser bedre enn før. Lager fun light gele når jeg skal med venner ffor å kose meg og den ene kvelden vi feiret eksamen og det ble kjedelig å være edru drakk jeg rom og cola light, noe som vist nok er et lavkarbo “triks”.
Føler ikke sultfølelse, men prøver å være konsekvent med måltiene. Om jeg ikke kan/vil/har tid til mat drikker jeg bare en shake.
Easypeasy.
Kjempe fornøyd med kuren! 1000takk for god inspirasjon
Jeg har bestemt meg for å begynne på dette. Jeg er 162 cm og 74 kg. Jeg vil ihvertfall ha bort 10 kg og så får vi se etterhvert. Hvor lenge mener du det er greit å forberede seg på?
I artikkelen din skriver du at ca 2,5 g protein pr kg, dvs si at jeg bør ha i meg 185 g proteiner i løpet av dagen. Dersom jeg spiser 3 måltider for dagen med ca 150 g kjøtt/fugl/fisk og et måltid meg cottage cheese ser det ut som om jeg er inne i det?
Jeg leser også at man kan spise så mye grønnsaker som man vil, bare man spiser dem som er under 3-6 g karbohydrater pr 100g?
Hvorfor får du da spørsmål om hvor mye kcal en person skal spise i løpet av dagen? Bør jeg sørge for å være rundt 1000 kcal i løpet av dagen eller holder det at jeg sørger for å få i meg antall gram i proteiner og bare være mett av grønnsaker?
jeg har funnet et treningsopplegg på fitnessbloggen.no og skal trene styrke 3 ganger i uken.
Jeg får mange spørsmål om mye i artikkelen, som for eksempel fra deg nå på hvor mye protein du skal spise – fordi mange ikke leser det jeg skriver eller henger seg opp i irrelevante detaljer. Og så ser jeg at du har funnet et annet styrkeopplegg du skal følge, når det er spesifisert et program i artikkelen – en PSMF ikke er tidspunktet for å begynne å eksperimentere med andre treningsprogrammer, spar dem til du er ferdig med dietten og har nok energi.
Så mitt svar til deg er: les det jeg skriver i artikkelen, det er gitt dietteksempler der du kan følge (80kg) og det står hvor mye protein det er i enkelte matvarer. For å være litt grei: Det du oppgir der vil gi deg ca 120-130g protein.
Heisann:)
Jeg trener 3-5 ganger i uken. Litt kondisjonstrening og mye styrke trening. Kan jeg fortsatt gå på denne dietten?
Jeg anbefaler at du følger det som står i artikkelen.
SPISEDAGEN
jeg startet med PSMF på mandag, men hvis jeg skal ha spise dag på lørdag…
vil jeg da spise masse karbohydrater og lite fett fra i det jeg står opp om morgenen og utover hele dagen ?
hvor mye over dagsbehovet skal jeg spise?
Og hvorfor skrive noen at det skal kun pågå om ettermiddagen i 6 timer med oppkarbing?
blir grådig usikker :/
Dette er vel strengt tatt forklart i artikkelen, og det begynner etter hvert å bli slitsomt å be folk om å lese den igjen – 80% av spørsmålene er ting som allerede står godt forklart der.
Du kan lese denne for utdypning på oppkarbing: http://myrevolution.no/forum/f20/retningslinjer-for-oppkarbing-1105/
Hvordan ville en kostplan sett ut for en som veier 93 kg?
Hvor vekta SKAL ned på ca 75!!
Du kan i stor grad følge den som er oppgitt for 80kg.
Hei hei
)
Jeg driver og forbereder meg i forhold til å begynne med psmf. Kan man bruke mct-olje på denne dietten, og har det i såfall noen hensikt?
Du skal ikke tilsette olje på denne dietten.
Hei! Jeg er en 18 år gammel gutt på 104kilo. Jeg har nå gått på denne dietten i 3 dager og følger det går greit. Det eneste bekymringen er at jeg ikke får i meg over 1100kcal.. Kan ikke dette være farlig? Vil ikke kroppen gå i sparemodus?
Nei.
Ser at det er noe jeg har gått glipp av. Har alltid lest at om man spiser under halvparten av kaloriene man trenger, så vil kroppen spare på fettet. Eller er det bare om man ikke får i seg nok av proteiner ?
Det er tullball, og du skal ikke tro på alt du hører. Det er visse forsvarsmekanismer som kan slå inn hvis man overdriver vektnedgangen over lengre tid, men dette er sjelden noe problem før man begynner å komme lavt i fettprosent og/eller hvis man trener for mye. Derfor er treningsmengden konservativ på denne dietten. Les denne også: http://myrevolution.no/s/holder-du-vann/
Tusen takkf or en flott artikkel! Kan man bruke Creme fraiche og Vita flytende smør i matlagingen på PSMF?
Alt kommer vel ann på mengder, men creme fraiche har høyt fettinnhold. Jeg velger heller mager kesam.
Når det gjelder smør….. Målet er jo å komme så lavt så mulig på kaloriintak gjennom fett og karbohydrater og da må gjerne smør og olje bort. Trenger du det virkelig? Eneste jeg bruker olje til er en ss i lavkarbobrødet til 1-2-3. (MERK jeg spiser maks en tynn skive daglig av dette)
Hei!
Mann, veier 133kg, 1.90cm høy og er på min første uke (total nedgang så langt nesten 2kg). Jeg har lagt meg på 1.5kg/pr kg kroppsvekt pr dag. Dette jamfør med andre artikler jeg har lest, synes du jeg bør justere dette til 2.5g? Isåfall hvorfor hvis jeg klarer holde meg mett på ca 200g proteiner daglig (1000-1200kcal).
Inntil fettprosenten blir lavere er det ikke noe kritisk om proteininntaket er relativt lavt – kroppen har nok å tære av og tap av muskelmasse er lite sannsynlig. Når du kommer ned til ca 115-120kg vil jeg imidlertid anbefale deg å øke til 250g protein pr dag.
Heihopp:o)
Jeg har planer om å begynne på Release your potential programmet (forbrenning) neste uke. Har tatt dette før og syns det er veldig bra.
Er det ok å gjøre styrkeprogrammet der og droppe intervalltreningen når jeg går på denne dietten?
Jeg begynte å lese om denne dietten i dag, så jeg skal sette meg mer inn i den før jeg eventuelt spør om flere råd;o) Jeg er perfeksjonist og er ekstremt opptatt av at ALT skal være riktig når jeg setter igang..
Gleder meg:o)
Ps. Veldig takknemlig for at du er så flink til å fortelle og svare på det folk lurer på. Tusen takk!!
Ja, leser du gjennom alle spørsmålene her er det som sagt mange som kunne lest artikkelen før de spør…og det gjelder deg også
for det er nemlig et program du skal følge her
Hei
takk for e n glimrende artikkel
Jeg er på dag 9. Til nå er jeg opplagt, har overskudd på trening, og er godt til mots. Jeg vet ikke fettprosenten min, men veide 93 ved diettstart og er 175 høy. Så har litt å ta av for det som jeg ikke ser overvektig ut.
Spørsmålet mitt er: trenger jeg oppkarbing eller valgfritt måltid når jeg syns det går så knakende bra med formen? Hvis ja, hva burde jeg spise?
på forhånd takk
Jeg anbefaler deg å følge retningslinjene i artikkelen. Hvis jeg hadde ment at de ikke var viktige, ville jeg ikke skrevet dem.
Hei!
Lest flere artikler om dette nå, og jeg har blitt kjempeinspirert! Jeg er en dame på ca 85 kg og jeg er ca 170 høy. Jeg trener yoga 2 ganger i uken og er ellers ikke særlig aktivt annet enn et par turer her og der. Faller jeg da under: De som har en moderat treningsmengde, og litt ekstra fett å ta av (dvs størstedelen av befolkningen)?
Og her kommer resten av spørsmålene:
- Jeg vet at jeg egentlig kan finne ut av dette selv, men jeg spør for å være 100% sikker. Hvor mye proteiner kan jeg spise om dagen? Kan jeg rett og slett følge dagsplanen for mann på 80 kg?
- Kan jeg fortsette å trene yoga 2 ganger i uken?
- Dersom jeg planlegger å gå på denne 3-5 uker (for det går vel greit?), da skal jeg vel også minske mengden med proteiner etter hvert som jeg går ned i vekt?
- Går det greit å drikke vin til denne dietten? Hvis man har lyst til å ta sen en tur ut på byen feks? Skjønner at øl ikke er særlig gunstig.
Tusen takk for hjelpen! Og beklager hvis jeg stiller åpenlyse spørsmål, men vil være sikker på at jeg ikke gjør noen dumme feil.
Ja til alle spørsmål – til siste spørsmål er det måtehold som er tingen. Du vil merke alkohol mye bedre på denne dietten, så vær forsiktig!
Og glemte å stille et spørsmål. Kan jeg drikke melk dersom jeg er tørst? Hvis det er melk med under 2 % fett? Jeg er nemlig fryktelig glad i melk og liker også å ha det i kaffen.
En skvett i kaffen er ok, men dette er en svært enkel diett med enkle retningslinjer å følge, selv om den er ekstrem. Du skal ikke tilsette ekstra karb eller fett, det er det grunnleggende. Melk har karbohydrater.
Spørsmålet mitt forsvant vist. Det jeg lurte på var er det mulig å bruke mager kesam med holliday dip pulver i? og dippe agurk, paprika o.l. som ett mellom måltid?
Det er litt mye karb i mager kesam, men hvis det bare utgjør et måltid pr dag er det ok.
Hei Børge. Tusen takk for en veldig lettvint diett. Du skriver på en måte som gjør at alle forstår (hvis de bare gidder å lese skikkelig) og det gjør det hele veldig gjennomførbart. Fortsett det gode arbeidet!
Selv er jeg straks i havn med uke 3 på dietten. Jeg har ikke fulgt så veldig med på vekten, og heller brukt speilet for å følge med på fremgang. Jeg har kjørt 6 dager med diett, og en dag (ca 18 timer) med oppkarbing hver uke.
Etter 2 uker på dietten var jeg kjempefornøyd. Resultatene var gode, og jeg kunne se at sixpacken nærmet seg. Andre steder på kroppen kjenner jeg at jeg har blitt hardere. Den tredje uken har jeg derimot stagnert litt føler jeg. Magemusklene har blitt litt mindre synlig og jeg føler at magen er dvaskere. Bør jeg kanskje justere dietten litt? Jeg har hittil fulgt retningslinjene dine nøye i forhold til proteinmengde i forhold til vekt etc. Min eneste “synd” er en boks med 50% mager kesam og 50% Cottage Cheese daglig. Kan det være derfor jeg nå stagnerer? At det rett og slett blir for mye karbs og fett?
På treningsfronten så har jeg lagt på 3-4 crossfit økter i uken. Disse er jo vanligvis ikke så lange, men de er ganske intensive, men hele kroppen blir trent og glykogenlagrene blir nok tømt like effektiv som ved et helkropps styrkeprogram (?). Kan det være at treningsmengden rett og slett er for stor? Du har nevnt at for stor treningsmengde i 100% av tilfellene vil føre til problemer. Men hvorfor det? Er det stress og kortisol du tenker på da?
Håper du har tid til å svare
http://myrevolution.no/s/holder-du-vann/
Framgangen vil aldri være lineær, det vil gå i rykk og napp – men legg merke til den uthevede skriften helt øverst i artikkelen. Den gjelder deg også.
Hei Børge. Jeg tenkte å gå på et SL 5×5 program frem til 11. juni (ferie). Vil ditt diettprogram gi meg for lite næring for å bygge muskler og miste fett? Jeg er 184 cm 19 år og veier 69 kg. Har litt magefett igjen, men ingenting på resten av kroppen.
Dette er en diett for å miste fett, ikke for å bygge muskler. Du høres alt for tynn ut til å bruke denne dietten, jeg anbefaler heller at du følger en mer moderat diett – du vil kunne bygge muskler og redusere fettprosenten dit du vil ha den hvis du ikke overdriver noe.
Takk for svar. Jeg tror jeg legger inn noen flere måltider eller øker mengden mat på de jeg allerede har.
Hei Børge! Alt du har skrevet her er veldig flott og meget bra beskrivende, men en ting jeg lurte på. Jeg har ikke fått med meg hva du bør innta etter endt styrkeøkt, holder det med en protein-shake?
Du spiser som vanlig etter styrketrening, om det innebærer en proteinshake eller ikke er opp til deg. Fokus her er å vedlikeholde muskelmasse, og det fikser det høye proteininntaket og en kort, effektiv treningsøkt av seg selv.
Er ikke dette rett og slett bare en noe modifisert utgave av UD 2.0? Du har litt kortere og mer tilpassede oppkarbingsfaser enn UD 2.0, og et annet treningsregime, ellers ser jeg ikke mye forskjell. Jeg husker at Mcdonald nevnte i UD 2.0 at dersom man ligger på rundt 15 i fett% vil Leptin nivåene få et relativt stort dropp etter 3-4 dager. Oppkarbingen og den påfølgende vedlikeholdsspisingen var således satt opp etter 3-4 dager og med samme varighet som det tok leptinet å droppe (3-4 dager). Logikken var at leptinproduksjonen brukte like lang tid på å gå ned som å gå opp (hvis jeg ikke husker feil). Er det kommet noen ny forskning på dette området, ettersom du har valgt å ha kortere oppkarbing?
Dette har ingenting med UD2.0 å gjøre, men har alt å gjøre med hans Rapid Fat Loss å gjøre.
Hei! Hvilken type essensielle fettsyrer anbefaler du når det kommer til pris og tilgjengelighet? Er klar for å starte på PSMF i morgen, og mangler kun dette. Det er kanskje ikke ofte det billigste som er det beste, men er student og har lyst til å bruke minst mulig. Samtidig må jeg få tak i det i dag, og kan derfor ikke bestille via nett. Mht. omega 3-kapsler ser jeg at man må spise ganske mange iløpet av en dag. Hvordan skal disse fordeles? Hvor mange tas på en gang?
En annen ting jeg lurer på er om proteinshake/slike tilskudd er absolutt nødvendige for PSMF?
Hvorfor kan du ikke vente til du har fått deg et bra produkt? Spis fet fisk et par dager mens du venter, bestiller du i nettbutikken her har du det innen 1-2 dager.
Proteintilskudd er ikke nødvendig, det er bare lettvint.
Hei! Takker for superbra artikkel!
Er helt fersk på å telle kalorier og næringsinnhold og lurte bare på om du kunne sett raskt over dagsplanen jeg følger på dietten. Er på dag 2 idag.
Frokost:
3 kokte egg(uten plomme) og 1 boks tunfisk
1 SS selolje
Lunsj:
2 kyllingfiler og brokkoli
Middag:
250g karbonadedeig + grønnsaker
1 ss selolje
Kvelds:
150g strimler av svinekjøtt evt. 1 boks mager kesam med fun light
Trener fullkroppsprogram 3 ganger i uka og tar bcaa før og etter trening samt en shake.
Forøvrig er jeg 25 år, 185 cm og var 88 kg igår.
Setter stor pris på hvis du kunne gitt en kommentar, positivt eller negativt!
Ser greit ut.
Hei,
Jeg forstår ikke helt dette. Er veldig hypp på å gå ned noen kg før sommeren. Men ingenting går min vei. Spiser sunt, og går mange turer med og uten hund, i tillegg trener mage 20 min om dagen. Sykler også. Men noe er gæernt. Jeg går ikke ned. Hadde som ambisjon på å gå ned 4 kg på en måned, pga en date neste uke,i utg.pkt, men er i stedet gått opp 2.
hjeeeeeeelp 
er kjempefortvilet. Har ikke tid og råd til trening.
Jeg lurer på en kjapp ting. Hva vil skje hvis jeg går ned si 10 kg med denne dietten, så går jeg tilbake til å spise mer som normalt. Vil jeg da rase opp i vekt igjen? Hadde vært hyggelig med kjapt svar siden jeg siden jeg skal starte på søndag! Tusen hjertelig takk for alle svar.
Hvis du går tilbake til den maten som gjør at du veier det du gjør nå, så vil du ende opp som før…det er helt korrekt. Kun endringer i livsstil og spisevaner vil gi langsiktige resultater, beklager å måtte knuse dine illusjoner hvis du trodde det var noe magi i å bare følge en “superdiett” et par uker. Så kanskje du burde ta en vurdering av spisevanene dine før du begynner på noen ekstremdiett.
Fortsetter fra oven:
og dra på Date å føle meg bra 
jeg holder tilsynelatende også på vann… *huff problemer 
*
Har ikke tid og råd til å trene i studio nå… Hjemmeøvelser?? Og når dy veier 75 kg, burde du gå for den 60-70 kg eller 80-90 kg? Hva er mest effektivt? Jeg vil bare ha vekk magen
Gå for den på 60-70kg. Du holder tilsynelatende på veldig mye *latskap*, for det er INGEN som ikke har mulighet til å trene hvis de bare går inn for det.
Hei,
Jeg har lest artikkelen, men jeg blir likevel litt usikker på om dietten er noe for meg mtp på fett prosent. Jeg er 176 og veier 66 kg. Faller jeg innenfor de som har litt ekstra fett mtp hvor lenge jeg kan gå på dietten, eller ligger jeg på lite fettprosent?
Tanke jeg skulle begynne på denne etter eksamen.
På forhånd takk!
Vekta sier lite om hvordan du ser ut, jeg har jenter som veier det samme som deg i konkurranseform i Athletic Fitness – men du har sannsynligvis ikke samme muskelutviklingen som dem. I forhold til vekta di ville jeg nok satset på å spise i følge Biorytme Dietten og trene bra for å legge på deg muskler, du vil bli mer fornøyd med sluttresultatet enn med en PSMF der du bare blir tynn.
Det er mulig,( mistenker også at det er noe rart med stoffskiftet) men det var derfor jeg spurte om tips til hjemmeøvelser.. Da jeg ikke har tid eller råd til å dra på treningsstudio nå. Står lenger opp at jeg går mange, lange turer med og uten hund lenger opp, sykler og trener mage 20 min om dagen.
Men om jeg da har forstått dette riktig så er poenget å få i seg 2,5gram protein pr kg (for meg ble det 187,5), lite karbo, og lite fett? Fordelt på 4-5 måltider…?
(vil bare ikke gjøre feil)
På forhånd tusen takk
Bare innom med en liten tilstandsrapport
Etter 12 dager med denne dietten har vekta blitt redusert med 5,7 kg, og fettprosenten redusert med 3% (om vekta mi er til å stole på når det gjelder fett%).
Det har gått utrolig greit, mitt største problem har egentlig vært å få i meg nok proteiner.
I dag skal jeg ha min første oppkarbingsdag, det blir spennende å se hvordan kroppen reagerer på det. Planen videre er å fortsette med psmf i 4 uker til, med et belønningsmåltid hver lørdag. Belønningsmåltid er egentlig et litt feil ord, for jeg føler at jeg får belønning hver dag med denne dietten, i form av en kropp som ikke verker, og en rolig og fornøyd mage
Takk Børge, for en super artikkel!! Og god helg til alle!!
Hei Børge.
Ser du får nok spørsmål, og jeg hater å måtte være en av “dem”. Problemet er at jeg ikke syns artikkelen ga noe klart svar på spørsmålet mitt:
Jeg blir satt ut av trening i 10-14 dager grunnet operasjon. Kjører i disse dager biorytme-dietten som jeg syns fungerer bra. Kan jeg hoppe over på en PSMF i rehab-ukene mine, eller vil det være å skyte seg selv i foten?
Grunnen til at jeg spør er at du skriver at trening er viktig, og jeg kan overhodet ikke bevege meg i den første tiden.
Restitusjon fra operasjon er vel det dårligst tenkelige tidspunkt for å kjøre noe diett. Kroppen trenger næring for å leges.
Hei,
kjempefin blogg! Er ei jente på 1’60, 74kg som vil ned litt i fett før jeg slår til med skikkelig trening.
Er nå på 4. dagen, men har fulgt opplegget som stod på fitnessbloggen. Ser nå at når jeg sammenligner deres to opplegg så har du et ekstra måltid med (kvelds). Det blir jo litt i lengden, så jeg lurer på om jeg burde legge til noe?
Jeg spiser (i dag for eks):
Frokost: 1 kalkunfileet (125g), isbergsalat, tomat, agurk, rødløk, selleri og litt rødbeter, 1ss tran
Lunsj: Samme som frokost
Middag: 1 kalkunfileet (125g)), isbergsalat, agurk, spinat, asparges, 1ss tran
Mellommåltid: 250g quark (finner ikke cottage cheese her) med 10-12 blåbær.
Drikke: Vann, kaffe, te, eventuelt en boks pepsi max
Før trening har jeg spist en banan, treningen er litt mer styrke enn du beskriver og en gåtur x2 uka. Tenkte å ha et belønningsmåltid til uka. Hadde i hovedsak ikke tenkt å være på dietten mer enn 3 kanksje 4 uker, da jeg vil begynne å trene mer og dermed spise mer.
Så langt sover jeg godt og føler meg ok, om litt svimmel innimellom.
Veldig bra blogg du har her, masse god informasjon.
Et ekstra måltid men totalt på dagen tror jeg vi er på omtrent samme kcal.
Hei Børge,
Først og fremst må jeg si at jeg er veldig imponert over artiklene dine, du er en dyktig kar.
Jeg har et spørsmål som jeg kanskje burde tatt med legen, men tenkte du muligens hadde en innvending, da leger ofte kan ha et litt gammelt og firkantet syn på denne typen dietter.
Fikk for 5-6 uker siden påvist kyssesyken. Var dårlig 1 uke, men utover det har formen vært fin. Får dog ikke trent, og så fort matlysten kom tilbake spiste jeg alt jeg ‘cravet’. Leverprøvene var høye(Alat 512 – ref. 10-70), men har normalisert seg nå på ganske kort tid. Men har fortsatt restriksjoner på trening, noe som for meg er vanskelig. Vant til å trene mye, og er relativt godt trent – dog var planen å ta av 4-5 kg fett før sommeren. Så tenkte det passet fint å starte på et par uker med PSMF nå like så greit.
Så spørsmålet mitt, vet du hvordan denne dietten er mtp. leveren, eventuelt betennelser i kroppen? Vil også konsultere lege, men tenkte bare å høre om du hadde noen synspunkter.
Mvh, Johan.
Ingen diett når du restituerer deg fra sykdom, operasjon eller lignende. Svart på gjentatte ganger i kommentarfeltet her.
Kjære Børge!
Blir helt svett jeg.. Nå skal man liksom ikke spise proteiner heller da man visstnok produserer amoniakk ikroppen som følge av dette (vært på radioen og tv2 nett), og lavkarbo er ikke bra, og med sykehusdietten lukter man spy, og bla bla bla.. What to do? Er på dag 2, og det går vel greit.. Men jeg sliter litt med å få i meg nok proteiner, uten å overskride kalori inntaket.. Lå idag på 142 gr proteiner (skal pr def ha i meg 190 gr) , men 1190 kcal… Noen tips?
Det første tipset: velg hvem du vil stole på. Det andre: ikke stol blindt på media.
http://fitnessbloggen.no/proteinforgiftning-myte/
Nei jeg har nå fortsatt på kuren jeg
men, noen tips for å øke proteininntaket uten å overskride kaloriintaket? Skal ligge på 190 ca, men fikk igår imeg 142 igår, mens kalorien var på 1190?er fortsatt lite lite idag og frem til nå…
Kaloriene er ikke spesifisert her, det som er spesifisert er hvor mye protein du skal spise og hvor mye protein det er i en porsjonsstørrelse av hvilke matvarer. Så mer kylling/fisk.
Hei
Har prøvd å søke/skumme gjennom her for å finne ut hva maks jeg burde innta av karb og fett i gram.
En dags energi inntak kan ligge på følgende for min del;
1100kcal
Protein:190g
Karb:15g
Fett:25g?!?!
Er dette mye? Bruker aldri smør, steker kun mat som kyllingfilet, indrefilet/ytrefilet, litt karbonadedeig.
Er 31år, 179cm høy og veier pr nå 91kg. 16% fett v sist måling
Det er ok for en på din kroppsvekt, underskuddet er enormt uansett – men hadde du spist litt mer kylling/fisk så blir det mindre fett.
Tusen takk for svar, setter veldig stor pris på det. Skal over på litt mer fisk og kylling ja. Kiwi hadde 1kg frossen fisk i 100g’s poser så jeg.. Nam nam
Jeg har nå gått på dietten i underkant av en uke, jeg spiser når jeg er sulten karbonadedeig eller kyllingfilet og salat.
Lå på rundt 1000 kalorier de første dagene men har ikke hatt noe sultfølelse de siste dagene.
Jeg kan nå gå igjennom en dag og kun ha spist rundt 500 kalorier, selvom jeg har trent fotball den dagen. Jeg er 185 cm og 82 kg.
Jeg er redd kroppen har gått inn i “sparemodus” kan det stemmme?
jeg har ikke hatt oppkarbing enda.
500kcal? Et spørsmål: hvorfor følger du ikke den oppsatte planen?
Hei, ser eksemplene på frokost, middag osv, det er jo veldig mye mat, jeg er 193cm og veier ca 100kilo, trener veldig mye, og spiser ca 3000 kalorier per dag, mye karb og proteiner, gikk opp ca 7 – 8 kilo på. 7 måneder, mener du at jeg skal spise dobbel porsjons størelse på 2 av måltidene? 300gram kjøtt? Er ikke det veldig mye?
Hei,
Har kjørt PSMF en og en halv uke nå og ikke gått ned en døyt. Følger litt kjedelig kost egenltig. Kjører stort sett 2 bokser tunfisk + 1 proteinshake til frokost. Salat med reker, skinke tunfisk og egg til lunsj. Proteinshake til mellommåltid og etter trening treningsdagene. Karbonadedeig,biff,svin,kylling til middag som regel i 20 tida og proteinshake til kvelds treningsfrie dager. Tar i tilleg multivitamin og Møllers Tran. Er jeg utolmodig her eller er jeg helt på viddene med kosten? Treningen kjører jeg etter oplegget i artikkelen.
Uten å være noen ekspert vil jeg bare komme med noen observasjoner.
Det kommer mye ann på mengdene du spiser og type proteinpulver og andre varer du bruker..
Noen proteinpulver holder mye fett og karbohydrater og ikke bare proteiner.
I tillegg spiser du mye proteiner i frokostmåltidet og det kan være lurt å
fordele dette mer utover dagen. Siden det er begrenset hvor mye proteiner kroppen kan ta opp i et måltid.
Egg inneholder mye fett og jeg tror du er litt utålmodig etter 4 dager
Jeg har hatt gode resultater med min kur, men skjønner godt hva du mener med at kosten er litt kjdelig.
Sjekk ut lavkarbosider, der kan du få inspirasjon til eget tacokrydder og lignende. Det hjelper. Pass bare på at du kutter ut fettet i oppskriftene.
På butikken finnes noen woksauser som er lave på karbo.
Blande disse med kylling eller biff, blomkål, brokkoli, litt gulrot og kinakål.
Mye spennende om du bare googler litt.
3
Takk for innspill
Proteintilskuddet mitt inneholder 81 proteiner, 7g karb og 6g fett pr 100g. Jeg kan kanskje justere ned til 2 shaker pr dag og som du sier og fordele mengdene litt utover dagen. Takk for tips, skal sjekke ut en del av disse lavkarbosidene så det ikke blir så kjedelig 
Gjør forsåvidt ikke så mye om det er kjedelig bare det funker. Noe det ikke har gjort foreløpig. Men gir meg ikke ennå 
Hei Børge.
Så flott at du tar deg tid til å hjelpe andre!! Skal snart starte på denne dietten. Må bare først lese og sette meg godt inn i den først;) Det jeg lurer på er at siden jeg havner i den gruppa hvor jeg må ha to porsjoner til hvert måltid, er om jeg kan erstatte den ene porsjonen med proteinpulver?
Dette er vel kanskje noe jeg burde ha svar på selv…? Men nå er jeg en av dem som aldri har satte meg inn i dette med kalorier osv… Så er veldig grønn på det området.
Takker så mye for svar!
Heisann. Hva er maksgrensen for inntak av fett og karb? For å kunne kalle det PSMF ?
Heisann:) Virker som et veldig bra program og skal begynne på det snarest. Men når du skriver: “12-15 skiver kjøttpålegg (skinke, hamburgerrygg, pastrami)”, er dette for en hel dag eller hvordan fungerer det angående skiver? Hvor mye er det lov å spise?
Hjeeelp.. Hadde spisedag 17.mai, men har da tydeligvis spist meg opp 1,5 kg
hjeeelp.. Var gått ned 2,7 kg på snart 2 uker, men over natta var jeg da gått op 1,5.. Hvordan er det mulig? 
Suske.
Dersom du spiste en del karbohydrater 17. mai bør du ikke se det så ulikt iforhold til vektoppgang, da 1gram karbs binder 3-4 gram vann. spiste du for eksempel 200 gram karbo, binder dette 600-800 g vann. Dette forsvinner igjen når du gjennoptar PSMF.
Denne skal jeg prøve! takk !
Vil denne proteinpastaen være ok på denne dietten?
Proteinrik pasta
1 egg
1 eggehvite
100 g mager kesam
3 ts fiberhusk
Er en oppskrift på 200 gram, som inneholder 168 kcal, 23 g protein, 7 g fett og 5 g karbohydrater.
Jeg tenker da og eventuelt kutte ut en del av kesamen til kveldsmat f.eks .. ?