Isabella Hanne Marthinsen

Ukens beste økt

mai 18, 2012 · Hverdag · Isabella · Kommenter

God fredag Håper alle hadde en strålende feiring i går!

På denne fronten skjer det mye spennende om dagen, og jeg vil oppdatere dere så snart det lar seg gjøre

Selv om jeg egentlig ikke er ute etter å ha noen form for dagbok-blogg, så er det allikevel greit å ha noen overfladiske, meningsløse innlegg fra tid til annen. I alle fall for meg. Jeg trenger et fristed der jeg kan få skrive av meg litt, og dagens treningsøkt var så herlig at jeg nærmest bobler over av lykke!

Jeg er ei veldig eksplosiv jente (eh, det hørtes ikke bra ut). Men altså, jeg trives med fart og spenning – kjeder meg lett, helt enkelt. Den siste uken har jeg hatt masse motivasjon til styrkeøktene igjen (the magical effect of carbs, guys), så i dag ble det en «ekstraøkt» der jeg satte sammen noen øvelser på muskelgrupper jeg ønsker å prioritere i tiden fremover.

Dagens:

Rack chins
12-8-8

Chins, kroppsvekt
5-5-5-5-4 + 12 halvreps

Dips, kroppsvekt
10-10-10

Deretter litt ulike øvelser for skuldre, der bakside ble prioritert også avsluttet jeg med 700m roing på 3min.

Foto: Idun Lervik

Ha en strålende helg!

Del

Just some pics from the latest days <3

mai 16, 2012 · Hverdag, Mat · Isabella · 8 Kommentarer

Med skrivesperre blir dette et bildeinnlegg … Bare et lite innblikk i de siste dagene

Jeg må også få tipse om denne kampanjen i nettbutikken – go for it! Mitt nye favoritt-protein!

Håper alle har en strålende uke, og får en flott 17. Mai i morgen!

Del

Treningsøkt med Sølvi

mai 12, 2012 · Helse, Hverdag, Tanker og følelser · Isabella · 1 Kommentarer

Det er mange som spør om PT-timer med meg, men dessverre er det slik at jeg kun har «timer» med EN person for tiden, og det er min kjære venninne Sølvi. Grunnen til at jeg kan ha timer med henne er fordi vi begge er medlem på Elixia, og jeg ikke tar betalt for disse timene. Det har seg slik at jeg dessverre ikke er tilknyttet noe gym, og det å ta med meg klienter på Elixia og blande meg inn blant deres PT’er er ikke noe som faller i god jord der. Jeg skulle gjerne hatt muligheten til å tilby dere timer/teknikksjekker, men dessverre er ofte husleien veldig høy hos de fleste gym i byen. Så inntil videre har jeg dessverre ikke muligheten til å tilby denne tjenesten

Men, jeg kan uansett gi dere en liten sneak peak på økten med Sølvi i går. Hun har til nå gått ned ca. 5kg, og det begynner virkelig å vises! Jeg er så stolt av henne – hun har gått fra å være redd for å pushe seg på trening, til å bli en som ikke gir seg før hun kryper ut av gymmet etter endt økt. Det er så spennende og givende for meg å få lov til å coache henne videre – skal gi dere fremgangsbilder når hun er i mål

Denne uken har jeg hatt helt fri fra alt som heter kardio, med unntak av et par rolige gåturer, men det ser jeg ikke på som kardio. For ei som egentlig er avhengig av å løpe har dette vært et steg ut av komfortsonen, men det var sårt trengt. Kroppen er sliten, og det er for så vidt knoppen også. Denne uken har søvn, mye mat og styrketrening vært prioritert i min treningsverden – og det har jeg hatt veldig godt av.

NÅ er det helg for min del, siste rest av jobb er unnagjort og jeg har allerede funnet frem sjokoladen <3

GOD HELG, alle sammen

Del

Dessert

mai 9, 2012 · Mat, Oppskrifter · Isabella · Kommenter

Jeg ELSKER dessert, og har de siste dagene blitt avhengig av en søt avslutning på middagen. I går var det denne herligheten som ble fortært etter et bedre kyllingmåltid …

Oppkuttet ananas og mango med «vaniljesaus», laget av laktosefri yoghurt naturell, stevia og vaniljeessens. Et dryss kokos og kanel over – nydelig! <3

Fin onsdag til alle!

Isabella

Del

I will never be … (+ mer Bavac)

mai 7, 2012 · Helse, Hverdag, Tanker og følelser · Isabella · 8 Kommentarer

Jeg kommer aldri til å bli en toppblogger … Jeg liker ikke engang å kalle meg en blogger. I dag virker det som om «blogger» er en tittel på lik linje med lege, frisør, personlig trener eller advokat. Er det virkelig et yrke å være blogger? Ja, jo, kanskje. Det blir jo i samme sjangeren som journalist. Jeg elsker å skrive, det har jeg alltid gjort, men det låser seg tvert når det forventes av meg. Egentlig blir jeg fryktelig vrang hver gang noen forventer noe av meg. Hvis jeg har en deadline på noe, kan du være sikker på at jeg utsetter det til siste liten. Panikklesing 1 uke før eksamen, der hard du meg. Tidspress = not my thing.

Jeg vet at bloggen er en fin markedsføringsplattform for meg, og veldig mange av kundene jeg har, tar kontakt med meg fordi de har lest bloggen. Jeg ønsker ikke å være en blogger som skriver om livet mitt dag ut og dag inn, fordi jeg rett og slett føler meg ukomfortabel med å ikke vite hvem som sitter der bak skjermen og leser om mitt liv. Mitt liv er nettopp det, MITT, og det er privat. Jeg ønsker ikke å dele alle opp- og nedturer på nett. Som så mange andre er også jeg opptatt av at livet mitt skal fremstilles noenlunde greit, de færreste liker å la andre få ta del i deres vanskeligste perioder. Derfor har bloggen min blitt mer generell med tiden. Mange av mine klienter leser bloggen, og jeg ønsker å fremstå profesjonell og som en autoritet. Men jeg synes det er vanskelig. Jeg er ei veldig følsom jente, jeg tenker mye, føler mye og liker å dele dette med andre som kanskje kan kjenne seg igjen. Men jeg sliter med å vite hvor grensen går. Hva er ok å dele, hva bør holdes utenfor? Jeg må få lov å dele et av de siste innlegget til Sunnmatogtrening.blogg.no «Dette vil jeg ikke være med på lenger«. Tenk at ei så oppegående og sunn jente har vurdert å legge ned bloggen fordi hun føler at hun påvirker andre i negativ forstand. Dette er jo faktisk en av de få bloggerne som fremstiller mat og trening på en sunn måte! Jeg vet hun har hjulpet mange (meg selv inkludert) med å gi leserne et innblikk i hvordan man kan nyte trening og sunn mat. Jeg håper hun vil fortsette å inspirere med sine flotte matbilder og gode tekster i lang, lang tid fremover!

Men over til denne bloggen igjen … Det største problemet er vel kanskje at jeg ikke lenger vet hvilket tema jeg skal ha på bloggen, hvilken retning jeg skal ta. Hva skal innleggene mine handle om. Trening og kosthold er vel forsåvidt temaet for bloggen, men jeg vet ikke hvordan jeg skal formulere innleggene mine for å skille meg ut. For som sagt, jeg ønsker ikke å bli en «dette-har-jeg-spist-og-dette-har-jeg-trent-i-dag-blogg». Mest fordi jeg vet at mange usikre jenter (og gutter) sitter og sammenligner sine liv med de livene de leser om på nett.

Så med dette tar jeg gjerne i mot innspill, tips og råd til hvordan jeg skal løse dette. For det blir en slags indre konflikt hver gang jeg begynner på et innlegg, noe som resulterer i at jeg kanskje ikke poster noe i det hele tatt. Det kalles vel kanskje bloggtørke. Jeg tviler på at noen av dere som leser er «avhengig» av bloggen min, dere hadde nok fint klart dere uten Men jeg liker bloggen, jeg liker å ha et sted der jeg kan skrive når jeg føler behovet for det. Jeg liker å dele mine erfaringer, råd og tips rundt kosthold og trening.

—————————————————————–

Nåvel, her kommer noen flere bilder fra Bavac-lanseringen Alle bildene er tatt av fotograf Idun Lervik.

: Tone og Tayo

Jeg kjører bicepscurl med strikk

Alle de fine modellene!

Bakre rad fra venstre; Barbro, meg og Bethina.
Foran fra venstre; Ingrid, Caroline Maria og Emilie.

Ønsker alle en herlig start på en ny uke! <3

Del

Bavac Special Edition – lansering

mai 4, 2012 · Hverdag · Isabella · 23 Kommentarer

I går var jeg på lanseringen av Bavac’s nye kolleksjon, frontet av vakre Tone Damli. Eventet fant sted på GMax på Storo – kjempestor og flott sportsbutikk! Det var virkelig en opplevelse å få være modell for klærne, og jeg følte meg så heldig som ble spurt. Vi var totalt 6 modeller, og alle jentene var så utrolig herlige! Det var god stemning hele ettermiddagen og jeg koste meg. Men jeg skal være ærlig og si at dette er noe av det skumleste jeg har gjort. Snakk om å tre ut av komfortsonen sin! Da jeg kom ut for å vise antrekk nr. 1 var det mer presse enn jeg hadde forestilt meg. Jeg ble nærmest slått i bakken da jeg kom ut, men forsøkte å opptre naturlig og smile. Skal poste bilder så fort jeg har fått dem

Vi var så heldige å få alt vi hadde på oss – herregud, jeg er så takknemlig! Den nye tightsen er den beste jeg har prøvd! Fantastisk passform, og veldig behagelig å ha på. Og sjekk de skoene, da (fra Asics) – ELSK! <3

Nydelige Tone …! Jeg ble så starstruck at jeg ikke turte å ta bilde med henne .. haha, pingla ..

Ønsker alle en strålende fredag! Her blir det endel jobb i dag før jeg tar helg. Skal prøve å bli flinkere til å ta litt fri i helgene fremover – det er så godt, og man blir mye mer produktiv når mandagen kommer

// Isabella <3

Del

Balansen i livet

mai 1, 2012 · Hverdag, Tanker og følelser · Isabella · 5 Kommentarer

Det er to ting som virkelig trigger skrivelysten i meg ..:
1) Å møte kloke, flotte, oppegående mennesker. De du kan «spille ball med» og som kan gi deg nye perspektiver.
2) En tur i skog og mark uten musikk på øret, kun meg, mine tanker og naturen.

En kaffe med ei nydelig jente fikk hjernen til å spinne… Jeg har tenkt mye på hvordan jeg ønsker at livet mitt skal se ut. Hva skal det bestå av? Hvilke mennesker ønsker jeg å omgi meg med? Hvordan er fremtidsutsiktene?

Mange spørsmål, mange svar .. Eventuelt, ingen svar i det hele tatt. Jeg har mange ubesvarte spørsmål, men jeg har også mye trygghet og sikkerhet. Jeg vet at jeg elsker jobben min, jeg elsker hobbyene mine, jeg elsker vennene mine. Allikevel er det ingen hemmelighet at trening og kosthold opptar MYE tid, særlig når man har det både som yrke og hobby/livsstil. Blir det aldri FOR mye?

Jo, det gjør det …

I blant får jeg NOK. Slik tror jeg nok det er for de fleste, man trenger flere arenaer å spille på i livet, man trenger interesser utenfor gymmet. Misforstå meg rett – trening er et lyspunkt i hverdagen min. Det er utrolig godt å gå inn i Bella-sonen og kunne gjøre det jeg brenner for, enten det er en intervalløkt eller en tung styrkeøkt. Jeg føler at selvtilliten øker, jeg føler meg sterk og tøff. Men jeg har også merket at det kan bli en altoppslukende greie, og da begynner jeg å mistrives. Hvis jeg går meg fast i et spor der trening og mat er alt som opptar tid i hverdagen blir jeg stressa og rastløs. Heldigvis er jeg selv bevisst på signalene, og vet hvordan jeg skal klare å snu dersom det blir «for mye av det gode».

I slike situasjoner er det viktig å stoppe opp og spørre seg selv hva som virkelig betyr noe her i livet. Er det den treningsøkta, at den neven med nøtter veier 20g og ikke 45g, at intervalløkta varier i minst 45 min – er alt dette egentlig så viktig? For mange kan denne sunnhetsmanien kan ta litt overhånd, særlig i perioder med mye kaos og stress. Da er det lett å ty til mestringsmetoder som kanskje skader mer enn de hjelper. Men det er viktig å huske på at det finnes andre måter å håndtere det på. Man trenger ikke å kutte ned på maten eller trene mer for å løse eventuelle problemer. Personlig skriver jeg mye. Det er utrolig hvor mye mer oversikt man får når man skriver ned tankene sine. Plutselig er de ikke lenger bare en kaotisk sky som flyter rundt i hodet, du får se de på papiret (evt. pcen) og kan kanskje få en idè om hva det egentlig er som plager deg.

Treningsbloggere
Når jeg har spurt om hva dere ønsker å se mer av i bloggen har jeg ofte fått til svar at dere ønsker å lese om hvordan jeg spiser og trener. Jeg gjør mitt ytterste for å styre unna slike innlegg. Klart, i blant kan jeg poste matbilder eller skrive litt rundt treningen min, men jeg ønsker at bloggen skal være litt mer generell og ikke handle om bare meg. Jeg vet at mange bloggere påvirker både i positiv og negativ retning, og jeg ønsker ikke å være en man skal sammenligne seg med. Jeg følger ikke så mange treningsblogger selv, nettopp fordi jeg blir påvirket, begynner å sammenligne mine matvaner, treningsmengder/metoder osv.
Jeg ønsker at denne bloggen skal handle om balansen i livet, ikke bare mat og trening, men helhetsperspektivet. Jeg er veldig opptatt av selvfølelse, og ønsker at andre skal føle seg vel når de leser bloggen min, ikke omvendt.

Jeg er meg, og du er deg – HELT uavhengig av hva andre spiser, trener, studerer eller jobber med … Det DU gjør er godt nok, du skal spise det som gir deg energi, mat du liker, du skal trene den treningsformen som gir deg treningslyst og motivasjon, du skal studere det DU synes er spennende og du skal ha den jobben du ønsker. Andres meninger betyr ingenting, dette er ditt liv – det er du som skal leve det, og du som skal føle deg tilfreds! <3

Del

Verdens enkleste pannekaker

april 30, 2012 · Mat, Oppskrifter · Isabella · 6 Kommentarer

Ja .. nest etter Toro, da .. Eller, jeg vil faktisk si at disse er enklere

Jeg er som kjent ingen mesterkokk, i dag kuttet jeg meg dypt i fingeren da jeg skar en tomat – og det med en SLØV kniv. Prestasjon, dere!

Uansett, det du trenger for å smelle sammen Bella’s spesial pannekaker er følgende:

- 2 egg

- 50g rismel (kan sikkert bruke havremel/malte havregryn også)

- Litt stevia

- 1-2dl vann

Alt røres sammen og stekes i panne! Tadam! Veldig enkelt, og veldig godt. Smaker nydelig med kanel på, eller som her; kokte egg! (og ja, jeg hadde spist nesten alle før jeg kom på at «bilder, DET er en god idè»)

Håper det smaker!

Del

Tips; blenderbottle

april 26, 2012 · Hverdag · Isabella · 2 Kommentarer

Jeg er neppe den eneste som har irritert meg grønn over klumper i shakes. Særlig Xtend har en tendens til å ikke løse seg skikkelig opp. Da jeg var i USA i mars kjøpte jeg denne geniale saken …

Meeeet: BLENDERBOTTLE!

Hemmeligheten er den lille ballen, den fungerer omtrent som en visp ..

Anbefales! Les mer her.

Ang. utsalgssted så vet jeg at flere og flere produsenter inkluderer den lille ballen. Men iHerb har dem i alle fall Du finner dem her. Har du aldri bestilt fra iHerb før får du 5% rabatt på første bestilling ved å bruke koden HIM166

Del

Mage- og tarmhelse

april 24, 2012 · Helse · Isabella · 6 Kommentarer

Når jeg setter opp diettplaner til kunder er som regel det første jeg luker ut av kostholdet GLUTEN. Jeg mener personlig at ingen har behov for dette i kosten sin, og mange opplever også å gå ned i vekt kun ved å bytte ut brødmaten med sunnere karbkilder som frukt og grønnsaker, ris, potet og glutenfrie havregryn.
Hentet fra wikipedia: Gluten er en blanding av de to proteinene gliadin og glutenin. Gluten gjør det mulig for gjærbakst å heve seg fordi gluten danner et nettverk av små vegger som holder gass og vanndamp innesperret i deigen. Gluten fungerer også som bindemiddel i deigen og gjør den lettere å jobbe med.

Personlig er jeg veldig svak for speltlomper, men spelt er dessverre ikke glutenfritt. Jeg har prøvd med utallige ganger på disse lompene, men HVER eneste gang jeg spiser dem ender jeg opp med oppblåst mage og kraftige smerter. Jeg har dessverre litt for mye erfaring med mageproblemer, og har slitt mer eller mindre med magen siden 2006. Disse mageproblemene blir som en daglig påminnelse på hvor farlig en spiseforstyrrelse er. Når man sulter seg kraftig over en lengre periode er det som om fordøyelsen går i dvale, og hva skjer da når man begynner å spise igjen? Kroppen er ikke vant til mat, og vet ikke hvordan den skal bearbeide den, noe som fører til forstoppelse, diarè, oppblåsthet og smerter. Derfor bør man gradvis venne magen til mer mat. Tilskudd av fordøyelsesenzymer har også hjulpet meg en god del, og det er særlig noe jeg anbefaler kunder som er på vei ut av en spiseforstyrrelse. 1 tablett til hvert måltid i en periode kan ofte hjelpe mye. I tillegg vil jeg anbefale aminosyren glutamin, 5g 1-3 ggr daglig. Det vil kunne virke styrkende på tarmene (kan hjelpe mot lekk tarm, irritabel tarmsyndrom, cøliaki, ulcerøs kolitt osv.)

Dersom du ikke har hatt en spiseforstyrrelse, og mistenker at det er noen typer matvarer som er årsaken til dine mageproblemer vil jeg anbefale deg å ta en matintoleransetest. Du kan naturligvis også forsøke eliminasjonsmetoden. Forsøk å kutte ut matvarer du mistenker i 1-2 uker. Blir du bedre kan du forsøke å innføre en og en matvare igjen, og se hva det er som trigger ubehaget.
Selv tok jeg en test for nøyaktig 1 år siden, og måtte luke ut godsaker som cottage cheese, banan, potet, eple, kaffe, avokado … tja, mye god og bra mat, med andre ord. Jeg ble betydelig bedre, men nå den siste tiden har jeg hatt mye problemer igjen, så en ny test vurderes.

Stress
Det må nevnes at en av de største årsakene til mageproblemer i dagens samfunn er stress. Jeg merker det så utrolig godt på magen i perioder med mye stress (særlig psykisk). Forsøk å fjerne stressende momenter i livet ditt. Innfør gjerne også daglig meditasjon. Ta deg en 30 min timeout på et mørkt og stille rom i løpet av dagen, legg deg ned og la alle tanker få flyte. Ikke forsøk å presse bort tanker, bare la de komme, kjenn på dem og la de fly videre.

Enzymer
Jeg kjøper mine enzymer hos iHerb, du finner en rekke utvalg her: http://www.iherb.com/Search?kw=digestive+enzymes
Bruker du koden HIM166 får du også 5% rabatt på din første bestilling

Les også gjerne artikkelen til John Meadows «You are what you absorb». Denne mannen er DYKTIG!

// Bella <3

Del

1 2 … 9 Neste »

MyRevolution