X-band walk

[lurs]

Hvilken øvelse kan jeg gjøre som gir meg samme effekten som x band walk uten at jeg har strikker?

[Eirik Sandvik]

Hvilken øvelse kan jeg gjøre som gir meg samme effekten som x band walk uten at jeg har strikker?

Denne:

Du kan heve beinet noe lavere enn vist på klippet.

[lurs]

Får man mer effekt av å gjøre den mot vegg? Eller har det ikke noe å si? Er det for å aktivere hofterotatorene?

[Petters]

Får man mer effekt av å gjøre den mot vegg? Eller har det ikke noe å si? Er det for å aktivere hofterotatorene?

Ved å kjøre den mot vegg er det med på at du får en ren arbeidslinje, om jeg kan si det sånn.
Bekkenet ditt vil ikke tippe bakover, og forutsett at du har hælen inntil veggen når du kjører øvelsen så vil du kunne jobbe mer gluteus medius/minimus enn Tensor Fascia Late (en muskel som ligger framfor glut med).

Så mer effekt? Nei, ikke nødvendigvis. Så lenge du klarer å utføre øvelsen korrekt uten vegg. Så start med vegg før du går over til uten

[Eirik Sandvik]

Får man mer effekt av å gjøre den mot vegg? Eller har det ikke noe å si? Er det for å aktivere hofterotatorene?

De fleste kjører abduksjon med hoftefleksjon, altså, at låret beveger seg forover under utførelse. Dette er en kompensasjon man motvirker ved å fokusere på å holde helen i kontakt med veggen. "Petters" har svart på resten.