Treningsprogram; Good 'nuff

[UV-Ole]

Hei, lurer veldig enkelt på følgende: Jeg er etter vill gjetting parasympatisk dominant. Fettprosent er 13-15. Vil gjerne ned på 9-10%. Litt mer muskler hadde vært greit også, men det er greit nok. Målet er å se atletisk ut, ikke bamse. Omtrent som "etter bildene av de minste fra leangains-ish. Hvordan ser treningsprogrammet mitt ut da:

Dag 1:

Knebøy 4x5
Lårcurl 3x10
Chins 3x8
Bicepscurl manualer 9-12 3x
Arnoldpress 9-12 3x
Scapular sidehev 4x12

Dag 2:

Benkpress 5x5
Skråbenk flyers 12-15 5x
Franskpress 9-12 3x
Planke og sideplanke 3*maks

Dag 3:

Markløft 4x5
Beinpress 3x8
Pull-ups 3x8
Enarms-hantelroing 9-12 3x
Bicepscurl med z-stang 3x4
Dips for triceps 3x4

Dag 4:

Skråbenk med manualer 9-12 3x
Flatbenk flyers 12-15 5x
Militærpress 4x6
Sittende tåhev 3x10
Reverse curl-ups 3x15
Curl ups 3x15

[Borge Fagerli]

Programmet ser helt greit ut, men vil ikke være det avgjørende for å å få en lavere fettprosent, det er dietten som må gjøre jobben der.