tilbakemelding 2-splitt m/ myo reps (Bein, rygg og Skuldre)

[kims1991]

Hei!

Fint vist noen kan se på programmet, om jeg har missforstått! Eller eventuelt forbedringer og forandringer.

Programmet ser sånn ut:


Dag 1: Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress 3x8-10
Flyes 2x8-12
Militærpress 20-25 + 5 + 5 + 5
Sidehev 20-25 + 4 + 3 + 3
Facepulls (LETT!) 2-3x12-15
Dips 3xF

Dag 2: Bein, rygg og biceps

Knebøy 3x8-10
Et ben beinpress 20-25 + 5 + 5 + 5
Lårcurl 20-25 + 4 + 3 + 3
Legger 3xF
Markløft 3x8-10
Sittende Roing 20-25 + 5 + 5 + 5
Chins 3xF
Bicepscurls 3x12-15

Dag 3: Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress (manualer) 4x12-15
Militærpress 20-25 + 5 + 5 + 5
Fronthev 20-25 + 4 + 3 + 3
Pec-dec (bak) 3x12-15
Franskpress 3x12-15

Dag 4: Bein, rygg og biceps

Markløft 3x8-12
Sittende roing 20-25 + 5 + 5 + 5
Nedtrekk 20-25 + 4 + 3 + 3
Frontbøy 3x12-15
Lårcurl 20-25 + 5 + 5 + 5
Sittende Legger 20-25 + 4 + 3 + 3
Bicepscurls 3x6-8

Hva sier dere?

[ZOMBIES]

Du trener triceps under bryst økten, og biceps under rygg økten. Du burde kanskje endre på disse to ellers kan det bli litt for mye på triceps eller biceps samme dag.

[kims1991]

Du trener triceps under bryst økten, og biceps under rygg økten. Du burde kanskje endre på disse to ellers kan det bli litt for mye på triceps eller biceps samme dag.

Takk for svar

Du har et veldig godt poeng. Men er nødt til å teste oppsettet for å se om dettekan gå. Biceps og triceps skal trenes veldig lett i denne perioden...På rygg kjører jeg mye, og det tar også veldig bra på biceps, så det blir så å si ingen isolasjon av den.

[Borge Fagerli]

Ikke noe problem å trene en sånn splitt, og triceps og biceps tåler mye juling.

Er ingen stor fan av militærpress og syns kanskje det er litt drøyt med 20-25 reps der. Markløft og knebøy på 8-10 reps hver i samme treningsøkt kan bli for tøft. Kjør lårcurl eller nordic ham/glute-ham raise med knebøy dag 2, og beinpress/utfall med markløft på Dag 4.

+4+3+3 ser jeg ikke helt poenget med, kjør 5x eller 4x til det stopper ift auto-reguleringsprinsippet for Myo-reps.

[ZOMBIES]

Hva ville du erstattet Millitærpress med Børge? Skulderpress med hantler?

[Borge Fagerli]

Pressøvelser over hodet kan generelt være problematiske for mange. Eneste unntaket er enarms manualpress over hodet, der kan du elevere skuldra, holde nøytralt grep, og unngå låsning i AC-leddet:



Skråbenk kombinert med ulike sidehevsvarianter (se YouTube-kanalen min) gir rikelig skuldertrening.