Teknikk i knebøy

[Rubbish The Dågg]

Hei,lurer på om det kan være skadelig for kne eller rygg å gå så dypt ned i knebøy at rompa berører leggene?Hvilken bredde er å anbefale på fotstillingen,evt skal tærne peke litt utover?Hva med pusteteknikk i knebøy,tar dere luft inn og skaper buktrykk... og så går ned,eller tar dere luft inn samtidig som dere går ned?På oppveien skal en vel blåse ut når en nesten er på toppen?Olympisk knebøy tar vel mer på framside/utside av lårene i forhold til styrkeløft knebøy som jeg vil tro tar mere på rumpe og innside/bakside av lår?Kjører selv olympisk,men lurer på hvilken dere anbefaler?Holder dere tommelen bak stanga eller rundt stanga,gjelder det å holde smalest mulig på stanga?Hvor skal den plaseres på ryggen/nakken?Er ganske forvirra,siden jeg får så mange forskjellige svar...hadde vært glimrende å få noen konkrete retningslinjer å forholde seg til,takker på forhånd for svar

[joona]

Tror det er mer skadelig å ikke ta dype knebøy. Ca skulder bredde med beina, og tærne skal peke litt til siden. Hvordan du puster kommer også ann på hvor tung vekt du har... kjører du tungt kan du holde pusten gjennom alle repsa. bruk gjerne et ganske smalt grep for å stramme opp skuldrene. du må også ha albuene bakover, slik at de ikke holder noe av vekta på de.

[Borge Fagerli]

Jeg vil på det sterkeste anbefale at du kjøper boka Starting Strength av Mark Rippetoe og Ron Kilgore:

http://www.amazon.com/Starting-Stren...e=UTF8&s=books

Anbefaler også denne teknikkvideoen av Dan John:

http://thefitcast.com/?p=108

[Eirik Sandvik]

Hei,lurer på om det kan være skadelig for kne eller rygg å gå så dypt ned i knebøy at rompa berører leggene?

Et lite utdrag fra en artikkel av Eric Cressey:

"Salem and Powers (2001) looked at patellofemoral joint kinetics in female collegiate athletes at three different depths: 70 degrees (above parallel), 90 degrees (at parallel), and 110 degrees (below parallel) of knee flexion. The researchers found that "Peak knee extensor moment, patellofemoral joint reaction force and patellofemoral joint stress did not vary significantly between the three squatting trials (2);" there was no support for the idea that squatting below parallel increases stress on the patellofemoral joint."

Om det generelt er skadelig? Nei, men om fleksibiliteten, skader eller andre ting forårsaker at du ikke er mobil nok under utførelsen kan det selvfølgelig være det.

Hvilken bredde er å anbefale på fotstillingen,evt skal tærne peke litt utover?Hva med pusteteknikk i knebøy,tar dere luft inn og skaper buktrykk... og så går ned,eller tar dere luft inn samtidig som dere går ned?? På oppveien skal en vel blåse ut når en nesten er på toppen?

Kommer igjen an på hvordan du er satt sammen og hvor mobil du er. Lange bein vil ofte tilsi at du bør ha en bredere stilling - motsatt for korte bein. Tærne kan fint peke litt utover, men om fleksibiliteten er bra i legggmuskulaturen trenger du ikke overdrive. Ikke for mye gakk-gakk med andre ord.

Pust inn, stabiliser korsryggen ved å skape buktrykk, gå ned og pust ut etter du ha kommet over det punktet i øvelsen du sliter mest. Kan være skummelt å holde pusten for lenge, spes ved tunge løft hvor du gjerne bruker en del sekunder på en rep - så bruk sunn fornuft med pusteteknikken.

Olympisk knebøy tar vel mer på framside/utside av lårene i forhold til styrkeløft knebøy som jeg vil tro tar mere på rumpe og innside/bakside av lår??

Olympisk tar mer fremside lår mens styrkeløft tar mer bakside lår, rumpe og korsrygg, ja.

Kjører selv olympisk,men lurer på hvilken dere anbefaler?Holder dere tommelen bak stanga eller rundt stanga,gjelder det å holde smalest mulig på stanga?Hvor skal den plaseres på ryggen/nakken?Er ganske forvirra,siden jeg får så mange forskjellige svar...hadde vært glimrende å få noen konkrete retningslinjer å forholde seg til,takker på forhånd for svar

Kommer an på hva som er målet ditt, men liker selv olympisk best. Tommelen rundt stanga, så smalt som mulig for god stabilitet og plasseres helst på nakken, men kommer også litt an på.

[Borge Fagerli]

Ikke så mye å tilføye til det Eirik har sagt her nå

I styrkeløftbøy skal stanga hvile helt nede på bakside skulder, under det beinet som tvers over der. Rippetoe anbefaler også denne posisjonen, fordi du forkorter vektarmen mellom hofte og nakke, og gjør at ryggen ikke behøver å jobbe like hardt. Jeg har vent meg til å kjøre slik nå, og føler jeg får mer "trykk" ut av bunnposisjonen. Liker egentlig best å kjøre olympisk bøy jeg også, men har fått meg så mange smeller i korsryggen nå at jeg har vært nødt å modifisere teknikken til litt bredere beinstilling og mer styrkeløft-basert teknikk.

[joona]

Jeg har ganske lang overkropp og mindre bein... hva er best i forhold til knebøy og mark? lang overkropp og korte bein eller omvendt?

[Borge Fagerli]

I forhold til knebøy og markløft er korte bein best. Du kan lese mer om dette her: http://www.myorevolution.net/forums/...read.php?t=289

[Rubbish The Dågg]

Beklager seint svar,men ville bare takke for geniale svar som vanlig