Myo-reps tråden (tidligere Ladders)

[madsaa]

Tenkte å prøve meg på 2-splitten som er foreslått i artikkelserien.

På dag 2 i programmet står markløft, utfall/ett-beins beinpress, tåhev og mage..
Kan jeg bytte ut utfall/ett-beins beinpress med knebøy?
Eller blir det for mye, iom. jeg også har knebøy på dag 4?

[Borge Fagerli]

Det er ok.

[madsaa]

Takk for svar!

Når det kommer til chins, greier jeg maks 5-6 med ordentlig utførelse, og rundt 8-10 med strikk.
Hva bør jeg gjøre når jeg er i startfasen og skal ta 20-25 +20 ?? Har ikke sjangs i havet til å ta så mange repetisjoner med chins, selv om jeg bruker strikk! :O

[Borge Fagerli]

Nedtrekk

[Oddis]

Skal prøve en periode med kun myoreps nå. Tenker å bruke ulinæer periodisering med 12-15, 9-12 og 6-9 reps på den 2-splitten i baseversjonen. Har et par spørsmål som jeg håper du kan svare på.

Anbefaler du å kjøre like mange reps på knebøy og markløft, eller kan jeg f.eks bruke 9, 6 og 3 med RPE metoden på de to øvelsene (vanlig sett på 9 reps øktene)? Føler det blir veldig mye å ta så mange reps på disse øvelsene.

Anbefaler du å bruke myoreps på strake markløft? (har tilgang til godt stativ i rett høyde så jeg slipper løfte opp fra gulvet)

[gymchica]

Hei!

Jeg skal nå starte min andre periode med myoreps. Begynte forrigje med 20-25 på aktiveringssetttet. Jeg tekte nå å starte på 12-15. Dette vil da se sånn ut:

Uke 1: 12-15 +16
Uke 2: 9-12 +15
Uke 3: 9-12 +15
Uke 4: 6-9 +10
Uke 5: 6-9 +10

Spørsmålet mitt da er, hvilke altiveringssett skal jeg begynne med i uke 6? Har som regel avlastningsuke den åttende uken. En annen ting, de som har trent en stund, vil det aldri lønne seg å starte på 20-25 på altiveringssettet??
Takker og bukker for svar!

[Borge Fagerli]

Anbefaler du å kjøre like mange reps på knebøy og markløft, eller kan jeg f.eks bruke 9, 6 og 3 med RPE metoden på de to øvelsene (vanlig sett på 9 reps øktene)?

Ingen fasit på hva du MÅ gjøre her, så forslaget ditt er helt ok.

Anbefaler du å bruke myoreps på strake markløft?

Nei.

Spørsmålet mitt da er, hvilke altiveringssett skal jeg begynne med i uke 6?

Jeg vil anbefale deg ei uke med 9-12 eller 12-15 igjen.

En annen ting, de som har trent en stund, vil det aldri lønne seg å starte på 20-25 på altiveringssettet??

Joda, det hender jeg kjører ei uke med skikkelig høyrepstrening.

[Oddis]

Takker så masse for svar Børge!

[Esbjornsson]

Då var degs dags før mig att testa på Myo reps!
Vill gærna ha lite kritik på dett upplægget, anvænt mig som 3 spliten som låg ute men vill ha lite fokus på brøst så lagt in 2 brøst øvelser på brøst dagarna

Målet ær att få mer volym på brøst och bli starkare i hela kroppen. Vill æven ner lite i fett% men under en længre tid så ræcker att jag æter lite mer sundare!

Ålder 24 år
Vikt 96 kg
Fett % 14%



Dag 1
Benkpress 9-12 +15 (3)
Hantelpress 9-12 +15 (3)
Roing
9-12 +15 (3)
Skulderpress med manualer 9-12 +15 (3)
Nedtrekk
 9-12 +15 (3)
Triceps Push downs 6-9+10 (2)


Dag 2
Bicepscurl
6-9+10 (2)
Markløft eller strake markløft
3 * max
Ettbeins beinpress
6-9+10 (2)
Legger 6-9+10 (2)
Mage (eget magprogram)


Dag 3
Skulderpress med manualer 
9-12 +15 (3)
Nedtrekk
9-12 +15 (3)
Benkpress 9-12 +15 (3)
Hantelpress 9-12 +15 (3)
Roing
9-12 +15 (3)
Triceps push downs 6-9+10 (2)


Dag 4
Bicepscurl
 6-9+10 (2)
Knebøy 3 * max
Utfall 6-9+10 (2)
Legger – stående
6-9+10 (2)
Mage (Eget magprogram)

Ær det okej att køra detta program i 4 veckor?

[Borge Fagerli]

Ser helt ok ut, men jeg ville valgt en annen øvelse som tillegg for brystet - benkpress og hantelpress er jo så og si samme øvelse. Kjør dips for bryst (se YouTube kanalen min) i stedet for hantelpress.

[bbcbrg]

Vedrørende 3-dagersprogrammet, er det anbefalt at man bytter om i uke 2 og kjører eks. mark, skuldre, chins, dips og mage på dag 1 og 3? Eller kan er det meningen at man fortsetter som i uke 1?

[Borge Fagerli]

Det er samme program fra uke til uke.

[Indigo]

Har hatt lyst til å trene litt tyngre markløft og også mer fokus på å øke i knebøy i 2-splitten. Lurer på om dette ser greit ut:

Dag1:
Markløft, 4-6 reps (Reverse Pyramid, RPE 9-10)
Knebøy, 1-2 sett: 9-12, RPE7-8
+Biceps, legger og mage

Dag 2:
Knebøy: 3 sett 6-9, RPE 9.
+Biceps, legger og mage

[Borge Fagerli]

Knebøy med 3sek stopp i bunnposisjonen hver rep, RPE 9, 4-6 reps på Dag 1 kan jeg anbefale.

Bruker du RPE metoden skal du ikke forhåndsbestemme deg for antall sett.

[Indigo]

Så både tung markløft og tung knebøy dag 1? For en dag

Da tror jeg at jeg har misforstått RPE-metoden. Trodde det bare var en målemetode for hvor sliten en blir av et sett. Hvor mye foreslår du, med tanke på at jeg har tatt tung markløft først? 1 sett RPE9 som du foreslo, og så et droppsett?

[Borge Fagerli]

Knebøy med stopp gjør at øvelsen blir tyngre med lettere vekt, så det er ikke så ille som det høres ut.

Jeg foreslår at du leser artikkelen om auto-regulering igjen.

[depex]

Stengt. Vennligst lag egne tråder med beskrivende navn for spørsmål angående Myo-reps.