mange problemområder

[s86]

hei!

har problemer med en del tingen:

-stramme hofteleddsbøyere og pec-fester (minor og major)
-svake glutes
-vond og dårlig mobilitet i venstre ankel (skade) som forverrer kneets stabilitet
-vond høyre skulder, sliter med og rotere skapula bakover (vondt å løfte og strekke armen over hode)

kort fortalt: alt bak er underaktivt og svakt, mens jeg er stram og vond foran.

så da lurte jeg på om jeg skulle ta en pause av trening foran hele veien fra topp til tå, og trene kun baksiden av kroppen og heller drive med tøyning og massasje foran til jeg blir mer mobil foran og sterkere bak.
sliter litt med å ta tak i problemene siden det er så mange av dem og siden alt henger sammen på et vis.

har noen forslag til hvor jeg kan starte å ta tak i den "jungelen" av problemer jeg har?

takk for innspill!

[Tiwas]

Jeg ser ingen grunn til å droppe treningen foran, men kom deg til en naprapat og få strukket ut litt. Deretter kjøper du en skumrulle, søker opp "self myofascial release" på youtube og gjør deg klar til godsmerte som etter hvert går over til god-godt

[H_kon]

Denne var Børge's favorittsvar til slike tråder som dette --> Har du smerter eller vondter? Les her først!

[J-cup]

Enig i at du ikke trenger å droppe treningen foran, men det kan være fordelaktig å trappe det litt ned og heller prioritere baksiden en stund. Men å myke opp forsiden, både ved hjelp av massasje/behandling av triggerpunkter og tøying, vil være viktig. En naprapat/manuellterapaut vil nok være god hjelp.
Virker jo som du vet hva alle problemene er, så er bare så enkelt som å finne noen korresponderende rehab-øvelser, og begynn å gjøre dem
Eirik Sandvik er jo master på det her, så sjekk ut siden hans for tips: eiriksandvik.com.
Ellers så coacher han jo på siden her, så ta kontakt med ham og du får helt sikkert hjelp!

[Oaz]

Jeg har vært til Eirik for evaluering og det vil jeg anbefale på det sterkeste. Eirik kommer med gode tips i artikler og kan nok gi deg noen tips her også, men det vil uansett bli litt på generell basis. Når du er hos han sjekker han bevegelighet og svakheter og gir deg et skreddersydd opplegg for at du skal få optimal muskelfunksjon igjen

[Solee]

Som Eirik har anbefalt, kan du ha en forhold på 2:1 mellom draøvelser og pressøvelser

[s86]

takker for innspill folkens