Hjelp til splittoppsett

[Indigo]

Ei venninne har bedt meg om hjelp til oppsett av treningsprogram, og jeg spør videre for å prøve å få til noe best mulig.

Mål: vektnedgang
Begrensninger: Noen kneplager. Har derfor tenkt til å la beintreningen være ettbeinsøvelser, som bulgarsk utfall og beinpress på et bein.
Andre ønsker: Kan fint trene hver dag i uka.

Hun trener håndball onsdag+torsdag, som jeg syns er litt "i veien".

Mandag:
Tirsdag:
Onsdag: Håndball
Torsdag: Håndball
Fredag:
Lørdag:
Søndag:

Er det noen som har noen fornuftige tanker for når en bør legge inn helkroppsøkter, overkropp, bein og eventuelt intervaller eller gåturer?

[geir23]

Hva med 5 x 5? kjør div ettbeinsøvelser på de forskjellige dagene isteden for bøy, evt sldl på på dag 2 om mark er problematisk for henne,ikke feil for en håndball spiller det Noe spenst trening inne i der ett sted i tillegg?

[Borge Fagerli]

Helkroppsprogram 3 dager i uka er også min anbefaling, men beintrening kun på en eller to av dagene (ei tung og ei lett økt). To-tre kardioøkter, siden håndball sannsynligvis er veldig høy intensitet vil det være fornuftig å holde intensiteten lav-moderat på øvrig kardio, maks ei intervalløkt i uka og en varighet på maks 30min inkl opp- og nedvarming.

[Indigo]

Mange takk Ville du anbefalt løpsintervaller, eller er det bedre med roing? Selv tenker jeg at roing kan være en fordel, siden beina belastes 3-4 ganger i uka allerede.

[Borge Fagerli]

Ulike typer aktiviteter, roing eller komplekser som belaster hele kroppen, kan være en fordel når det blir mye trening av beina, ja.