Top 5-10 kostilskudd

[geir23]

Får man inn bcaa fra uk nå, og i hvor store mengder, går det feks og bestille 2 kg uten problemer?

[ROCK1]

Får man inn bcaa fra uk nå, og i hvor store mengder, går det feks og bestille 2 kg uten problemer?

Vet bare at det ikke må overstige 3 mnd forbruk.

[figuz]

Hvordan pleier du å dosere ALCAR Børge?

Er det helst før trening du anbefaler det, eller til frokost f.eks?

[Borge Fagerli]

1-2g halvtime-time før trening

[Stian Andersen]

Ser at alle bestiller fra forskjellige butikker til forskjellig pris.
Ingen som har funnet noe favorittsted enda?

[john85]

Det er svært lite som er noe vits å bruke penger på, dessverre. Spesielt av amerikanske tilskudd der det blandes sammen 20-30 forskjellige ingredienser og kanskje 1-2 har en dokumentert effekt, men dosen blir så liten at du må ta 50 kapsler for å få noen virkning.

1. Omega-3 tilskudd fra selolje eller krill - Vital Arctic Oil...
2. Et rent proteintilskudd basert på isolater - MyoProtein eller M-Factor
3. Kreatin
4. Resten... Her kan man ta ferdigløsninger som Active Meal eller Lean Mass Meal. Treningsdrikker som Nitro Fuel.
MCT-olje.
Vitamin D3.
zma. (parasympatisk dominante, de som spiser - eller bør spise - mye fett og protein har høyere behov for kalsium).
Enkelte aminosyreforbindelser som BCAA som "pulsing" mellom måltider, før- og etter trening (der leucine er viktigst), Acetyl-L-Carnitine (anti-oksidant, positiv effekt på hjernefunksjon), tyrosine (som stimulant før trening sammen med koffein).
Rhodiola Rosea (rosenrot) - adaptogen, standardisert for 3-5% rosaviner.
Cissus Quadrangularis for ledd og muskler.
Resveratrol og quercetin (anti-oksidanter).

Det var det jeg kunne komme på i farten. For all del, man kan bruke tusenvis av kroner på kosttilskudd hver måned, men 90-95% av fundamentet skal utgjøres av korrekt trening og mat, så kommer de resterende 5-10% fra spesifikke kosttilskudd. Alt for mange starter med forferdelig treningsprogram og kosthold og tror at kosttilskudd er nøkkelen til framgang.

Hva er de 3 siste tilskuddene godt for? Hvordan fungerer de?

[Borge Fagerli]

Rosenrot kan motvirke stress/kortisol. Cissus har en anti-inflammatorisk effekt og derfor gunstig for ledd, senebetennelser og andre diffuse smerter. Anti-oksidanter kjører jeg ganske enkelt en Wiki på: http://no.wikipedia.org/wiki/Antioksidant

[Big-P]

Børge: Angående resveratrol, har du et produkt/merke av god kvalitet og høyt innhold som du kan anbefale?

Og hva er forskjellen på rosenrot og russisk rot ?

[Borge Fagerli]

NOW Foods og Jarrow syns jeg er gode merker.

Russisk rot er ginseng.

[4HourBody]

Hei,

kan du vise meg forskningen som sier at Rosenrot virker. Det har jeg lett etter men ikke funnet. CQ er derimot veldig spennende. Medisin i østen som nok blir forbudt i norge når myndighetene får vite mer om produktet og effekten det har.

Veldig mange kosttilskudd fungerer som supplementer. Det vil si at de stort sett er bra for kroppen din å innta, slik som eksempelvis ulike grønnsaker og nøtter osv også har. De fleste kosttilskudd har ingen beviste effekter utover dette. DEt er frustrerende.

Så leste jeg den revolusjonerende forskningen til The Four Hour Body (anbefales). Han har funnet en blanding av virkestoffer som påvirker blodomløpet i kroppen, og dermed påvirker hva som tas opp i kroppen. Og dermed faktisk har en innvirkning på kroppen din!

Man produsere mer muskler istedenfor fett, restituerer deg fortere og forebygge skader, samt få et mer stabilt blodsukker.

Jeg har brukt dette i 6 mnd og er veldig fornøyd. Det er ikke som speruliner og blotypedietten og andre heller tvilsomme konsepter. Anbefaler at dere sjekker ut den overnevnte boken og [spam slettet - admin]

[Borge Fagerli]

Vel, du kan jo gjøre et søk på Tim Ferriss og se hva jeg mener om det. Jeg har lest begge bøkene hans, og selv om det er noen gullkorn her og der er mye av det han kommer med sannsynligvis hentet fra fantasi eller regelrett løgn for å tjene penger på folks godtroenhet.

Forsking på rosenrot, vet ikke hvor du har lett men det tok meg 10 sekunder på PubMed å finne disse:

Therapeutic Effects and Safety of Rhodiola ros... [Phytother Res. 2012] - PubMed - NCBI
A randomised, double-blind, placebo-controlled, p... [Planta Med. 2009] - PubMed - NCBI
Rosenroot (Rhodiola rosea): traditional use, c... [Phytomedicine. 2010] - PubMed - NCBI

Jeg slettet linken i innlegget ditt, og du får kun en advarsel før jeg banner deg.

[AnnaAnna]

Er det noen som har et tips på et proteinpulver som blander seg helt skikkelig ut? Og som smaker godt? Fikk smaksprøve på myoprotein Mocca, og smaken var helt grei, men jeg klarer virkelig ikke konsistensen når de ikke klarer å blande seg skikkelig.

[Oaz]

myoprotein er det proteinet som blander seg best av de jeg har smakt. Du trenger ikke en gang bruke shake. Hvor mye vann/melk og pulver brukte du?

[Apekatt]

myoprotein er det proteinet som blander seg best av de jeg har smakt. Du trenger ikke en gang bruke shake.

Samme erfaring her. Synes myoprotein er relativt overlegent både på konsistens og smak (Mocca). Glimrende til "proteinpudding" også.

[Borge Fagerli]

Kan vel tenkes at Anna her hadde i pulver først og så væske, da kan man få klumper. Som regel løser de seg ved å la det stå et par minutter og riste en gang til. I verste fall kjør stavmixeren 5 sekunder oppi.

[AnnaAnna]

Ja, jeg tror kanskje jeg tok pulveret i først, så det kan jo være det. Men det er på en måte ikke enkelte klumper, hele shaken blir liksom litt tjukk og jeg kjenner de små pulverkornene.. Hvis dere skjønner?

[Borge Fagerli]

La det stå et minutt eller to, da vil det løse seg bedre opp.

[AnnaAnna]

Aha Takk! Da prøver jeg det i dag.