Ned i vekt

[ftv88]

Hei.

Hva mener du om dette Børge?
De som er veldig for lavkarbo mener det er bedre enn lavkalori kosthold for å gå ned i vekt og har nå 16 studier...
Pål Jåbekk

[Oddis]

Børge skriver litt om hva han mener med lavkarbo i sitt siste blogginnlegg: MyRevolution – Børge Fagerli | Fat or skinny-fat vs athletic?

[ftv88]

Børge skriver litt om hva han mener med lavkarbo i sitt siste blogginnlegg: MyRevolution – Børge Fagerli | Fat or skinny-fat vs athletic?

Ja vet, leste den igår, alltid bra det han skriver. Leste også de artiklene han anbefalte om idrettsutøvere og lavkarbo, meget bra.

Men lurer på om han/noen hadde noe kommentar til disse 16 studiene.

[Borge Fagerli]

Joda, det er jo det typiske da - selektiv utvelgelse av studier. Jeg gidder ærlig talt ikke gå gjennom hele lista, men la meg ta de første så ser du hva jeg mener:

Brehm BJ, et al. A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women. J Clin Endocrinol Metab 2003;88:1617–1623.

Ad libitum diett - dvs de fikk spise fritt antall kalorier. Selvrapportering av kaloriinntak - noe som de fleste vet innebærer avvik på opptil 50%. Høyfett/lavkarb gir bedre metthetsfølelse og man spiser automatisk mindre mat. Dessuten var proteininntaket svært lavt med 15% i 'low-fat' gruppen. 'Healthy' var de vel kanskje - avhengig av definisjon - men de var også overvektige og det står ingenting om fysisk aktivitet.

Samaha FF, et al. A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity. N Engl J Med 2003;348:2074–81.

"Severe obesity" - behøver jeg å si noe mer. Har aldri hevdet at lavkarbdietter ikke vil fungere for ekstremt overvektige, tvert i mot. I tillegg var dette ad libitum, spis så mye du vil.

Aude YW, et al. The National Cholesterol Education Program Diet vs a Diet Lower in Carbohydrates and Higher in Protein and Monounsaturated Fat. A Randomized Trial. Arch Intern Med. 2004;164:2141–2146.

Higher in protein... Sammenligner du to dietter med identisk kaloriinntak der den ene har høyere proteininntak, så vil det i seg selv gi bedre resultater. Mange lavkarbstudier er egentlig lav- vs. høy-protein studier.

De var overvektige, selvrapportering av matinntaket her også, og så vidt jeg kan se var det ingen fysisk aktivitet.

Volek JS, et al. Comparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women. Nutrition & Metabolism 2004, 1:13.

Same same...overvektige. Høyt proteininntak vs lavt (selv om ikke forskjellene var like store her som i andre studier). Studielengden var en måned, og på kort sikt stemmer det at hos overvektige har lavkarbdietter en fordel. På lengre sikt jevner forskjellene seg ut. Her er en research review av Anthony Colpo (som selv gikk fra å være lavkarb-fanatiker til å se lyset og nå spiser han masse karb): Sinking Another Boot into Low-Carb ‘Metabolic Advantage’ Dogma (MAD) | AnthonyColpo

Jeg tror jeg stopper der.

Les heller om RELEVANTE studier i Anthony Colpo's artikkelserie i 2 deler her:

Why Low-Carb Diets are Terrible for Athletes: Part 1 | AnthonyColpo
Why Low-Carb Diets are Terrible for Athletes: Part 2 | AnthonyColpo

[ftv88]

Hehe, takk, du er dyktig!
Godt å få litt skikkelige svar!!

Koste meg med de to fra anthony igår og skal nå lese det review'et du anbefalte!