Innspill for å miste litt fett

[Kjenrik]

Heisann,

Jeg er 2 meter høy, 106kg og 34 år. Har trent styrke i ca.5 år, men har de 2 siste årene fått øynene skikkelig opp for hva som må til for og få bedre resultater. Har vært mye prøving og testing av øvelser, splitter, kg, mat og tilskudd. Ting går litt opp og ned, men det vil jeg tro er normalt for de fleste. Man klarer vel neppe framgang hele tiden.
Det siste året har jeg begynt og få en god gammeldags mage (bilring), dette ønsker jeg å gjøre noe med. På trening har jeg trent hardt og tungt. Forbrenningen min hart alltid vært svært høy, men merker nå at den ikke er det den var.
Spiser mye men sunn mat, kanskje litt for mye iom. at magen har utviklet seg noe i feil retning.

Vurderere nå å legge inn følgende (forenklet beskrevet):

T-Rex og 1 kopp kaffe, etterflugt av kardio før frokost.
Frokst. Proteinshake og litt havregryn. Omega -3 og vitaminer.
2 fordelte måltider med mer proteiner enn karbohydrater.
T-Rex. Styrketrening.
2 fordelte måltider med mer proteiner enn karbohydrater.

Prøver og få til en enkel og grei fettreduksjon, ikkke og gjøre det om til rakettforskning.
Generelt vil jeg bare lege inn kardio, spise litt mindre karbohydratre og legge til T-Rex.

Innspill og kommentarer settes pris på!

[Ulf]

Vel det kommmer til syvende og sist opp til om du klarer å skape et kaloriunderskudd. Holder ikke alltid å spise sunt og trene hardt. Er fort gjort å regne ut om du ligger i vedlikehold, eller om du skaper et underskudd. Hvor mange kcal du trenger daglig er individuelt, kommer ann på aktivitetsnivå og arbeid.
Generellt kan man si at vanlig vedlikeholdnivå ligger på rundt 30-35kcal pr kg/dag
Er programmer på nett hvor du kan legge inn kosten så regner den ut energiinholdet.
Mat på data er et eksempel. Ikke rakettforskning men det kan gi deg litt bedre pekepinn på hvor mye mat som skal til for å skape et kcal underskudd.

[H_kon]

Noen gode artikler du bør få med deg:

Gå ned i vekt på en sunn måte - MyRevolution
Biorytme diett - Gå ned i vekt uten å oppgi alt det gode

[BadWolf]

Hei for å gjøre det veldig enkelt for deg:

1. 2,5 - 3 g protein per kg LBM
2. Du må ligge i kaloriunderskudd start på 33 * kroppsvekten din. Om du er veldig mye aktiv er dette gjerne lavt nok til å gå ned i vekt, om ikke burde du gjerne kutte noen kalorier. Så vurderer du ut ifra framgang om du burde spise mer eller mindre

Du har ikke gitt så veldig detaljert info rundt planen din så det er vanskelig for oss å gi veldig konkret feedback på den. En del jogging nå i starten er kanskje ok, men jeg ville kuttet mye ned på den ettervert som du går ned i fettprosent

[Oaz]

Denne kan du også lese: The final word on protein(?) - The blog of Borge Fagerli – aka Blade