Haakons teknikk tråd

[H_kon]

Her er en video av meg når jeg tar decline benk. Er helt ny på denne øvelsen, og lurer på om det er justeringer jeg bør foreta meg på teknikk. Særlig lurer jeg på om jeg ligger "skrått nok", eller om jeg bør tilte benken enda mer?

[Borge Fagerli]

Stanga bør treffe litt lavere på brystet, og du har vel bortimot null oppspenning.

Anbefaler denne: TGPSS - Teknikkseminar - 2-DVD sett

Et lite utdrag:

http://youtu.be/sS27lQBmNH4

[H_kon]

Den er grei. Skal skjerpe oppspenningen

[H_kon]

Legger her ut toppsettet av sumo-markløft'en jeg hadde idag, 04.02.12. selv syntes jeg det føles og ser greit ut, men tar imot tilbakemledinger på justeringer med glede! Er opptatt av å utføre løftet med best mulig teknikk.

Sumo-markløft 160,5 kg, 3 reps @RPE 9:

[Borge Fagerli]

Starter en tanke lavt med hoftene, derfor løfter rumpa seg med en gang du starter løftet. Ellers er det ikke så mye å pirke på her.

[H_kon]

Ja, jeg har alltid følt det mest naturlig å starte så lavt som mulig med mest mulig rak rygg. Føler jeg bøyer ryggen dersom jeg starter høyere. Hvordan kan jeg forbedre dette?

[Borge Fagerli]

Rumpa di skyter opp noen cm akkurat når du begynner å spenne fra. Start der eller like under.

[H_kon]

Ok. Takk for svar, Børge!

[H_kon]

Filmet markløften min i går på topsettet. Føltes litt rart og uvant å starte høyere enn normalt, men det føltes bra. Lettere var det også, så et godt toppsett ble det Ser fremdeles at det er litt "sprett" på veien opp, så dette skal jeg fokusere på å prøve å forhindre fremover. Ser det bedre ut?

165 kg sumo mark 4 reps:

[Borge Fagerli]

Jepp, ser stort sett bra ut

[H_kon]

Legger ut en video av meg selv som tar foroverbøyd roing i smith-maskin. Kommentar på teknikken?

8 reps 50 kg foroverbøyd roing i smith:

[Borge Fagerli]

Du drar mye med biceps her, sett beina lenger forover og få skuldrene rett over stanga - fokuser på bevegelse i skulderbladene, armene skal fungere som "hengsler" og ikke dominere kraftuttaket.

[H_kon]

Takk for svar! Legger ut video av neste økt med denne øvelsen. Har et lite tilleggsspørsmål. Hvordan sett/reps bør jeg kjøre på denne øvelsen? Synes det var ganske tungt å kjøre 8 reps med fokus på teknikk, så kan tenke meg at myo-reps ikke er optimalt her?

[Borge Fagerli]

Foroverbøyd roing kan kjøres med mange ulike repsområder, men personlig kjører jeg den sjelden under 5-6 reps da det er større fare for at man "jukser" eller bruker for mye korsrygg. Myo-reps er mulig men krever at man utviser mer forsiktighet.

[H_kon]

Legger ut video av dagens toppsett i knebøy. Vad tycks om teknikken?

Toppsett knebøy 14.03.12 4 reps RPE 9 135 kg:

[Borge Fagerli]

Nydelig teknikk men lær deg til å ta et skritt bak med evt en mini-justering, og ikke en hel gåtur bakover og forover igjen med masse justering og flytting av føttene før du starter.

[H_kon]

Oi, takk Børge! Ja, den er grei.

[H_kon]

Her er gårsdagens toppsett i smalbenk. Hvordan ser det ut? Var et relativt lett sett pga lett treningsuke, men dersom det må nærmere utmattelse til for å se om teknikken er bra kan jeg fyre inn en ny video neste uke.

102,5 kg smalbenk 4 reps @RPE 7

[H_kon]

Legger ut en video av dagens første sett i chins. Refererer her til tråden hvor jeg henviste til at jeg får gangsperr i magen av chins --> Gangsperr i magen av chins?

Chins KV+6 kg, 4 reps @RPE 8:



Ser jo at beina er litt i bruk her, men trodde ikke det skulle være nok til å gi gangsperr Hvordan ser teknikken ellers ut her?