Periodisk faste vs PSMF

[YNWA]

Ta fordøyelses-enzymer før hvert måltid de første par dagene. Unngå for mye sukker og fiber.

Står vel at man kan spise mye frukt, så regner med at det er greit selv om det er fiber der også? Eller bør man begrense det litt?
Har du et eks på fordøyelses - enzymer?

[Borge Fagerli]

Jeg sa "for mye" fiber... Frukt er ok, men alt med måte - ta det pent og forsiktig hvis formålet er å unngå oppblåsthet.

Fordøyelsesenzymer: http://myrevolution.no/forum/threads...8yelsesenzymer

[YNWA]

Jeg sa "for mye" fiber... Frukt er ok, men alt med måte - ta det pent og forsiktig hvis formålet er å unngå oppblåsthet.

Fordøyelsesenzymer: http://myrevolution.no/forum/threads...8yelsesenzymer

Ok. Takk for svar. Oppkarbingen gikk greit denne gangen.

[Oddis]

Etter deload og diettpause for 3 uker siden hadde jeg egentlig tenkt å ta en PSMF periode, men valgte i stedet å fortsette med PF og AC. Har istedet redusert kalorimengden på hviledagene ganske mye. Ligger nå på ca 1200 kcal på hviledager og ca 2-2500 kcal på treningsdager (88 kg, 23% fett). Er nå inne i tredje uka på rad hvor jeg har 1 kg eller mer i vektnedgang og har opprettholdt og økt styrke på de fleste øvelser. Spiser minimalt med karb på hviledager (kun grønnsaker + litt bær) og har en mini oppkarbing etter hver treningsøkt pluss en større oppkarbing hver mandag.

Hva tror du Børge om å fortsette på et så stort sprang mellom hviledager og treningsdager over lengre tid? Må vel være mye bedre for kroppen enn PSMF? Og hvor langt ned i fettprosent eller fettvekt kan man gå før det ikke lengre er realistisk å gå ned 1 kg i uka? (leste en gang en formel på hvor mye fett som kunne mobiliseres pr kg kroppsfett, men finner ikke denne igjen)

[p0mp]

Jeg mener å ha lest på både her og på bodyrecomposition at det ikke anbefales for stor forskjell i kaloriinntaket på hviledager i forhold til treningsdager. Samtidig forteller jo lyle at han aldri har vært så lavt i fettprosent som da han kjørte PSMF m/eod refeeds på langt over vedlikeholdskalori på treningsdager

[Oddis]

Jeg mener å ha lest på både her og på bodyrecomposition at det ikke anbefales for stor forskjell i kaloriinntaket på hviledager i forhold til treningsdager. Samtidig forteller jo lyle at han aldri har vært så lavt i fettprosent som da han kjørte PSMF m/eod refeeds på langt over vedlikeholdskalori på treningsdager

Klart det nærmer seg jo en ekstrem diett. Men synes likevel den gir mange fordeler framfor en ketogen diett som PSMF. På ketogene dietter har jeg tidliggere gått mye ned i styrke, mens jeg nå tvertimot øker. Men hvordan det vil være på lengre sikt er jeg usikker på.

[p0mp]

Klart det nærmer seg jo en ekstrem diett. Men synes likevel den gir mange fordeler framfor en ketogen diett som PSMF. På ketogene dietter har jeg tidliggere gått mye ned i styrke, mens jeg nå tvertimot øker. Men hvordan det vil være på lengre sikt er jeg usikker på.

Det blir jo strengt tatt ikke en ketogen diett når man har såpass store refeeder hver treningsdag. Typ 3-500g karbs etter hver økt

[Oddis]

Det blir jo strengt tatt ikke en ketogen diett når man har såpass store refeeder hver treningsdag. Typ 3-500g karbs etter hver økt

Nei, det er ikke ketogen diett den jeg bruker nå selv om jeg spiser lavkarbo på hviledager. Jeg sammenliknet med ketogen diett som tidliggere har gitt meg lite energi til styrketrening. Er forøvrig kun en dag i uken jeg er oppe i de karb mengdene der. På andre treningsdager ligger jeg rundt 120-180 gram.

[Borge Fagerli]

Jeg tror jeg skal skrive en artikkel om akkurat det der, for spørsmålet dukker opp stadig vekk. Underskuddet kommer an på hvor god tid du har på deg, hvor mye fett du har å ta av, og om du klarer å holde deg til dietten. Hvis du føler du har bra framgang på det med dropp i fettprosent og vedlikehold på styrken, så er det jo bare å fortsette til det ikke går så bra lenger. Selv foretrekker jeg å ha litt lengre tidsperspektiv, men så har jeg litt mer tålmodighet enn folk flest også da

[Oddis]

Tålmodighet er en dyd ja. Men har gått på diett siden juni, så er jo greit å kunne bli ferdig snart. Dessuten vet jeg at jeg må redusere underskuddet når jeg kommer lengre ned så skal jeg aksellerere litt er det vel bedre å gjøre det når jeg enda har litt fett å ta av.

Forøvrig ser jeg fram til en slik artikkel. Har jo lest den til Lyle som du har linket til tidliggere om temaet, men lærer som regel noe nytt hver gang temaet taes opp.

[peblo]

Opplever mye skjelving i hendene mine under fasten, særlig når jeg får i meg koffein. Er like ustødig som en gammel mann...
Skjer også noen ganger under/etter første måltid. Insulinet og slikt som tuller med meg?

[Borge Fagerli]

Nei, det er økt følsomhet for stimulanter, spesielt kroppens egenproduserte stresshormoner (adrenalin og noradrenalin).

[esham]

Ett lite splrsmål til PSMF, eller lavkarbo generelt.

Karbohydrater etter trening for å fylle på lagrene, skal det også droppest på en slik kur?

[Karrojenta]

På PSMF skal det være minimalt med karb, lavkarbo kan du ta karb etter trening.

[Oddis]

Hva ødelegges egentlig dersom man tar noen få karbohydrater rett før og etter trening på PSMF, annet enn de ekstra kaloriene det gir? 30 gram f.eks i forbindelse med trening 4 ganger i uka blir bare 480 kcal, ikke mye utslag det skulle gi på ukesunderskuddet.

[Borge Fagerli]

Det er ingenting som ødelegges, men når en diett krever at karbohydratene skal minimeres og du gjør noe annet, så er det ikke lenger PSMF.

Les denne: http://www.bodyrecomposition.com/fat...e-program.html

[esham]

Det programmet du anbefaler i PSMF artikkelen din, dag 1 og dag 2.
Skal det repeterest flere ganger iløpet av uken? Eller er to dager styrketrening nok på så lite kalorier?

[Borge Fagerli]

Det er to dager styrketrening pr uke på PSMF. Det kan til nød gå med tre, men på denne dietten er det et minimum av styrketrening for å vedlikeholde muskelmasse, det er også et visst minimum av kardio siden underskuddet er så høyt fra før av. Ekstra kardio vil ikke gi bedre resultater, tvert i mot kan det føre til stagnasjon mye raskere.

[pelsjeger]

hva menes med "full oppkarbing" ?

[Hufsa]

Jeg har et lite spørsmål ang. Periodisk Faste.
Vil en kopp te med et par suketter om morgenen bryte fasten? (Ser det står på pakkningen at den inneholder 4 kcal)
Jeg blir så dårlig av å drikke kaffe på tom mage, men te går greit :/

[Sir-Andy]

Nei, det skulle gå greit.

Husker ikke helt, men tror grensa på hvor mange kcal du kunne innta lå på 20-50 kcal et sted.

[Oddis]

Det er vel 4 kcal pr 100 gram også. Tviler på at du bruker 100 gram suketter.

[frøkendings]

Heei Jeg er nå på andre dagen på psmf dietten, og har et par-tre spørsmål jeg håper noen av dere hyggelige folk her inne kanskje kan svare på

Kjenner meg svimmel, og får innimellom konsentrasjonsproblemer (detter kjapt ut av samtaler etc ) og synes det er litt småskummelt. Er dette farlig?

Er det lov med litt cc og salsa til salaten en gang for dagen? spiser jo i tillegg til en boks med cc/mager kesam/skyr uten fett som et måltid om dagen.

Jeg er mye på farten, og føler det er vanskelig å konstant få i seg alle måltidene som man skal. Mye pga. at jeg er vant til å spise få måltider, og mye pga at jeg sikkert ikke er vant til det enda. Nå spiser jeg

- en stor lunch - en posjon kylling / tunfisk / svin pluss masse grønnsaker (Skipper frokoster - har aldri likt å spise frokost)

- En bx cc eller mager kesam.

- stor middag ( en kyllingfilet pluss masse grønnsaker pluss spise skje med salsa og cc til)

Er dette for lite per dag? Burde jeg spise mer? Er det evt. mulig å ta to porsjoner kjøtt i ett måltid, eller er det slik at man MÅ spise 5-6 måltider per dag for at dette skal være optimalt?

Hvor lenge kan en kvinne i min "form" holde på med denne dietten? Vil ned til 55 :-)

Og tilslutt. Jeg bor ca 20 min fra sentrum, butikker og skole. (har ikke bil) Så gjennomsnittlig går jeg 1 time for dagen. Holder dette med "mosjon" under denne dietten, eller burde jeg slenge inn noen annen trening (vekter etc)? Jeg føler meg egentlig ganske slapp, så føler ikke at jeg har nok energi til å trene nå. Er det vanlig å føle seg slik på denne dietten? Leser mange steder at mange føler seg i toppform/ har aldri vært bedre osv på denne dietten...

(jeg satser på " det finnes ingen dumme spørsmål - bare dumme svar :-) )

Hilsen frøkendings.

[pelsjeger]

Heei Jeg er nå på andre dagen på psmf dietten, og har et par-tre spørsmål jeg håper noen av dere hyggelige folk her inne kanskje kan svare på

Kjenner meg svimmel, og får innimellom konsentrasjonsproblemer (detter kjapt ut av samtaler etc ) og synes det er litt småskummelt. Er dette farlig?

Er det lov med litt cc og salsa til salaten en gang for dagen? spiser jo i tillegg til en boks med cc/mager kesam/skyr uten fett som et måltid om dagen.

Jeg er mye på farten, og føler det er vanskelig å konstant få i seg alle måltidene som man skal. Mye pga. at jeg er vant til å spise få måltider, og mye pga at jeg sikkert ikke er vant til det enda. Nå spiser jeg

- en stor lunch - en posjon kylling / tunfisk / svin pluss masse grønnsaker (Skipper frokoster - har aldri likt å spise frokost)

- En bx cc eller mager kesam.

- stor middag ( en kyllingfilet pluss masse grønnsaker pluss spise skje med salsa og cc til)

Er dette for lite per dag? Burde jeg spise mer? (er 170 høy og veide 65 kg da jeg startet på dietten)
Er det evt. mulig å ta to porsjoner kjøtt i ett måltid, eller er det slik at man MÅ spise 5-6 måltider per dag for at dette skal være optimalt?

Hvor lenge kan en kvinne i min "form" holde på med denne dietten? Vil ned til 55 :-)

Og tilslutt. Jeg bor ca 20 min fra sentrum, butikker og skole. (har ikke bil) Så gjennomsnittlig går jeg 1 time for dagen, MASSE i bakker, siden jeg bor på "toppen av et fjell" hehe :P . Holder dette med "mosjon" under denne dietten, eller burde jeg slenge inn noen annen trening (vekter etc)? Jeg føler meg egentlig ganske slapp, så føler ikke at jeg har nok energi til å trene nå. Er det vanlig å føle seg slik på denne dietten? Leser mange steder at mange føler seg i toppform/ har aldri vært bedre osv på denne dietten...

(jeg satser på " det finnes ingen dumme spørsmål - bare dumme svar :-) )

Hilsen frøkendings.

Er dette psmf dietten til Børge?

[Borge Fagerli]

Det kan ta 2-3 dager før man begynner å føle seg bedre på PSMF, men problemet ditt kommer nok av at du spiser for lite. Det er allerede svært lite kalorier, så det er en svært dårlig idé å bare droppe ut 2 måltider uten å erstatte kaloriene i de resterende måltidene.

I forhold til den oppsatte planen med 5 måltider kan du doble porsjonsstørrelsen til lunsj og middag, og beholde den boksen med mager kesam eller cottage cheese. Da er du i hvert fall litt bedre stilt.

1 time gange er nok aktivitet, men du bør få 2 styrkeøkter for å beholde muskelmasse - det er faktisk en ganske viktig del av dietten.

65kg på 170cm høy høres ikke mye ut, og 55kg høres for lite ut så jeg ville valgt en litt sunnere målvekt hvis jeg var deg. 2-4 uker på dietten med en spisedag/oppkarbing pr uke burde være nok.

[frøkendings]

Takk for svar :-) Jeg meente egentlig 58 kg, ikke 55 ! Var vel litt surrete igår..

Idag følte jeg meg faktisk mye bedre! Var vant til et tungt hode da jeg våknet, men jeg var ikke det! Har fri idag, så har hatt tid til å spise alle måltidene sålangt.

[Sir-Andy]

Er det sånn å forstå at man skal spise frokost på PSMF? Er vandt til PF fra før, og er ikke så keen på å spise frokost. Kan det evt løses ved å bare ta en proteinshake/grøt på morran?

[Borge Fagerli]

Du kan kombinere periodisk faste og PSMF hvis du vil.

[Sir-Andy]

Det er jo bra.

Men kom til å tenke på hvordan det blir med muskelsvinn når det tar såpass lang tid mellom hver gang jeg inntar protein mellom siste måltid og første måltid dagen etter (lunsj), på en ekstremdiett som dette. Eller er dette ubetydelig? Og hvordan blir det med denne proteinshaken til 'frokost', vil det hjelpe?

[Borge Fagerli]

Proteininntaket skal være høyt nok til at muskelsvinn unngås, det er hele poenget med dietten. Periodisk faste øker følsomheten for aminosyrer, så når du først inntar protein vil proteinsyntesen øke dramatisk. Det som tapes er stort sett labile aminosyrer, man skal over 18 timer faste før det begynner å bli snakk om at muskelproteiner brytes ned.

[Sir-Andy]

Takk for bra svar. Klarte å få i meg 220 gram protein uten frokost i går, så det burde vel gå greit. Jeg korter også ned fasteperioden litt, så pleier å la det gå 14-15 timer.

Så var det en annen ting jeg lurte på, angående oppkarbing. Er det noen retningslinje for når denne burde være (ant dager etter diettstart)? Tenkte at lørdag var en grei dag å ta dette (startet dietten mandag), men så tenkte jeg at siden den burde være på samme dag som trening så passer ikke det fordi jeg ikke får trena på lørdag. Planen var å trene på torsdag, men er det litt for tidlig å ta en oppkarbing? Bør jeg evt vente til mandag med å ta oppkarbing, siden jeg har planer om å trene da? :P

Blei litt mye spm her nå, men håper du skjønte poenget

[Borge Fagerli]

Mener det skal være ganske godt forklart i artikkelen, så ikke overtenk det og ta det den dagen det passer deg.

[Olsenface]

Håper det er riktig sted jeg poster! : D
Har et lite spørsmål anngående periodisk faste..
Vanligvis så faster jeg fra 22.00 til ca 13-14.00 på dagen, men i det siste har jeg starta å gå klokka 06.00 på morgen (kjapp gange for å brenne litt fett) og trener styrke vanligvis ved 16-17 tida. Men det jeg da lurer på er om det er lurt å innta noe etter morgen trimmen eller skal jeg bare vente med å spise til 13-14.00?

[Oddis]

Men det jeg da lurer på er om det er lurt å innta noe etter morgen trimmen eller skal jeg bare vente med å spise til 13-14.00?

Rask gange for fettforbrenning er helt ok i fasteperioden.

[Olsenface]

Okai, takk for svar : )

[depex]

Stengt. Vennligst benytt våre nye subforums for PSMF og Periodisk Faste.