Rippetoe korrigerer knebøy-teknikk

[Borge Fagerli]

Introduksjon til knebøy:



Selv ville jeg nok påpekt at denne løfteren mister spennet i lumbalryggen i bunnposisjonen og bekkenet begynner å vippe under litt for mye, men det er en markant forbedring av teknikk her med bare noen småjusteringer:




Rippetoe demonstrerer selv, 140kg x 10 reps. Dette har riktignok blitt kritisert for å ikke være helt perfekt teknikk - han mister litt av spennet i lumbalryggen/korsryggen i bunnposisjonen, men la meg minne om at Rippetoe begynner å dra på årene og har hatt flere skader som årsaker dårligere mobilitet enn folk flest. Så med det i bakhodet tror jeg vi kan være enige om at dette er et glimrende løft.

[ronny]

Meget interessant.

[YNWA]

Kan ikke si at jeg er så veldig imponert over teknikken her. Men alderen får ta skylda for det Men likevel bedre enn det meste man ser rundt omkring

[Spare]

Skal ikke hofta presse forver lissom da...her skytes den opp og
bak lissom...Mer usikker enn noen gang nå

[Borge Fagerli]

Presser du hofta forover vil du tippe forover på tærne, miste spennet i glutes/hamstrings og skyve belastningen over på knærne.

Dette er nøyaktig den teknikken jeg har lært bort på seminarer også, og den du fikk innlært på Gympuls når vi hadde den timen etter workshoppen.

Se Squat RX videoene også hvis du er i tvil.

[ubertass]

Trur eg snart må ta meg turen over fjellene, Børge.
Få litt hands on action (Korrigere teknikk ;P)

[YNWA]

Må jo sies at å løfte med drakt og surringer er noe helt annet å løfte uten. Stiller andre krav teknisk hvis man ikke er vant med dette da.

Har nesten glemt av hvordan det var med utstyr. Begynner å bli lenge siden nå ja

[ronny]

Jeg fokuserte på å løfte ræva på forrige bøy-trening. Men da føles det som om løftet skjer i to faser, at rompa først hever seg mens overkroppen står tilnærmet stille, og at jeg så retter opp overkroppen.

Dette ble jo kommentert i videoen, og er ok for noobs, men jeg lurer på hvordan man så skal utvikle teknikken videre.

Bør jeg prøve å fremdeles løfte rompa opp,men at jeg holder vinkelen i ryggen konstant, og så retter meg opp?

[Borge Fagerli]

Ja, du svarte vel på spørsmålet selv, og for mer utdypende forklaring anbefaler jeg at du kjøper Starting Strength.

Få noen til å filme deg og post det i en egen tråd, så er det enklere både for deg selv og andre å se hva som evt må korrigeres.

[Spare]

Jeg fikk bare beskjed om å kjøre frontbøy jeg
Kommer nok å kjøre frontbøy også , syns det
er helt ok, selv om jeg ikke merker problemer
i vanlig bøy..(selv om noe kneproblemer periodisk)

[ronny]

ok, lykke til med 2x kroppsvekt i frontbøy

[9ls1]

Tar opp denne her igjen...
Jeg prøver å kjøre som rippetoe viser...
Men må si jeg er noe forvirret
Rippetoe sier vel en del andre ting enn Squat RX videoene sier? Det med å løfte rumpa opp, se noe nedover, ikke løfte brystkassa osv... på squat rx videoene sier han jo at man ikke skal gjøre slikt for å unngå at korsryggen mister spennet i bunnposisjon.. På de videoene skal man gå mer rett opp..

er det dette som er korrigeringa av rippetoe eller er jeg helt på jordet:P ?

[rootsfield]

Tar opp denne her igjen...
Rippetoe sier vel en del andre ting enn Squat RX videoene sier? Det med å løfte rumpa opp, se noe nedover, ikke løfte brystkassa osv...

Enig med deg der, det er ikke lett å forstå hva som egentlig er rett. I Squat RX-videoene læres at brystet skal opp og ryggvinkelen holdes omtrent uforandret. Rippetoe terper derimot på at hofta skal løftes og sier at det ikke gjør noe om ryggen tipper noe forover under utførelsen. Selv synes jeg det er stor forskjell på dette, og føler meg mye mer komfortabel med Rippetoes måte. Men om det er rett, ja se det...

[Borge Fagerli]

Det er forskjellige teknikkvarianter der noen vil avvike mye fra den power/athletic-squat varianten som Rippetoe underviser i. Min anbefaling er å prøve ut litt forskjellige teknikker og se hva som passer deg best, mine skader og struktur tillater ikke teknikken som Rippetoe viser. Jeg må kjøre med brystkassen mer opp, blikket over horisonten i stedet for ned mot gulvet, albuene forover i stedet for opp og bak, smalere beinstilling, mindre hip drive og unngå ass-to-grass. Når jeg coacher utøvere prøver vi forskjellige teknikker, noen får Rippetoe-teknikken inn med en gang, andre får den helt enkelt ikke til å fungere så da prøver vi andre varianter.

[Emil Engevik]

Fikk nettopp vite av fetteren min at jeg holder stangen feil i knebøy. Jeg holder den oppå skuldrene/på nakken nesten, noe han mener er feil og det er en perfekt måte å ødelegge ryggen. Jeg skal holde den på skulderbladene på en måte, med armene/skuldrene som holder den oppe. Men altså ikke OPPÅ skuldrene. Synes det var veldig rart.

Kan noe finne en video hvor dette er vist ganske godt, finner nemlig ingen.

[Borge Fagerli]

http://www.myorevolution.net/forums/...ead.php?t=1147