Øvelsesguide med videoklipp!

[Borge Fagerli]

Her finner du min YouTube channel med videoklipp av øvelser...

Flere vil legges til etter hvert.

[ubertass]

Men se kjekken da ! Wohoo !

Eit par av øvelsene har du heilt anna utførelse på enn det eg trudde var korrekt.
JM-press for eksempel. Sært.

[Borge Fagerli]

JM-pressen der er min egen variant - en kombinasjon av franskpress og JM. Vi kom ikke på noe bra navn på den, siden Børge Press allerede er brukt.

Ja, jeg er ganske hot, selv med bollekinn og juleform. Matthew Perryman kalte meg Nordic beauty Borge Fagerli i sin siste bok. Takk gudene for at det er diettstart om noen dager.

[ubertass]

Haha ;D

Og med alle de funky øvelsene der bør du se magisk ut når du gjør comeback

[schmelck]

[Stianson]

Råbra!

Dere skulle sett Børge på kurset i Trondheim når han demonstrerte sittende kabelroing...

Her snakker vi bad ass foroverlent hells angels style : http://www.bikernet.com/news/images/PhotoID21841.jpg


Ble det for mye julemat blir det kanskje for sånn: http://www.923thefort.com/Portals/0/...y/DSC01571.JPG

[Stian Andersen]

Den bøyingen forover er jo for å trene latsen , må ikke blandes med den vanlige roøvelsen.
Børge har en slik Harley, så du ikke at han kom på den til Kaliber?

[TidyBoy]

Me like alot

[Siggy1]

Flotte videoer
På lats drag bruker du x antall % belasting i forhold til vanlig sittande roing?

Skal blir store auger når eg bytter ut eit par øvelser no på treninga

[depex]

Dritbra, gleder meg til flere. Savner litt lyd og en link tilbake til myrevolution under beskrivelsen.

[Stian Andersen]

Mr.Fagerli nevner det med lyden her. http://www.myorevolution.net/forums/...6115#post76115

[Oaz]

Kommer det noen videoer med baseøvelser etterhvert?

[Hardway]

baseøvelser... hva skulle det være godt for

Skal få lagt opp flere av stretchingøvelsene i løpet av morgendagen.

[Oaz]

For å lære korrekt teknikk på de "viktigste" øvelsene.

Jeg har sett starting strength, syns bare det var litt rart at ikke de mest grunnleggende øvelsene var med her

[Borge Fagerli]

Med den overflod av øvelsesklipp på baseløftene prioriterte vi denne gangen mine spesialvarianter, så vil baseløftene komme etter hvert.

[Siggy1]

Har no prøvd rack chins, lats drag og drag curl.
Rack chins er ein bra øvelse, men for min del umulig å trene åleine då eg hadde 60 kg på beina på top set.
Lats drag er og bra, men funker ikkje for mi høgre skulder, gammal skade fra 91 der eg mista ei sene fra kragebeinet og ned.
Drag curl, utførte den uten juks, fekk god kontakt i biceps.
Men korfor jukse den opp? Må no være beire å ta den opp skikkelig og skal det være tungt så er det vel beire å få hjelp opp og så holde igjen når man senker stanga?

[TDK]

Er vel en måte å overbelaste den eksentriske fasen av løftet på. Når man cheater vekten opp, kan man bruke høyere vekter, og dermed vil man kunne belaste den eksentriske fasen mer enn vanlig.

[Borge Fagerli]

Med strikt og korrekt utførelse på rack chins er det få som kommer opp i mer enn 30-40kg, jeg kjører for eksempel like mye i rack chins som i vanlig chins.

[Siggy1]

Er vel en måte å overbelaste den eksentriske fasen av løftet på. Når man cheater vekten opp, kan man bruke høyere vekter, og dermed vil man kunne belaste den eksentriske fasen mer enn vanlig.

Joda, er med på den, er jo inne på det i forrige innlegg mitt.

Personlig liker eg beire å få hjelp opp pga ryggen min og skuldrane.

[Siggy1]

Med strikt og korrekt utførelse på rack chins er det få som kommer opp i mer enn 30-40kg, jeg kjører for eksempel like mye i rack chins som i vanlig chins.

No skal eg ikkje være påståelig her, men ryggen min er eg ikkje svak i, og når eg utførte øvelsen såg det bra ut i speilet, og kjentes godt i musklatruen.
Problemet er å få på vekter sjøl når man "henger" i stanga.

[OIL]

Nå vet jeg ikke om du får så mye som 60kg +++ i en sekk eller bag (har aldri hatt bruk for så mye ekstra vekt) Men det funker fint iallefall, om du trenger ekstra vekt. Uten å måtte ha hjelp.

[Ingar]

Hvorfor så bredt grep på chinsen, Børge? Trodde skulderbredt var det mest hensiktsmessige her.

[Borge Fagerli]

Det kommer an på teknikk, ingen fasit her - hvis du leser instruksjonene sier jeg at underarmene skal være ca loddrett mot gulvet når du drar deg opp.

Jeg kunne vist hvordan man får på vekter også - man sitter bare på huk og løfter vektskivene opp i fanget, men det enkleste er jo å få en treningskompis til å legge vektene på plass. Du kan også bruke ei EZ-stang, håndtakene vil legge seg pent over lårene men avhengig av bredden på Smith-maskinen kan det dunke borti sidene.

[Siggy1]

Det kommer an på teknikk, ingen fasit her - hvis du leser instruksjonene sier jeg at underarmene skal være ca loddrett mot gulvet når du drar deg opp.

Jeg kunne vist hvordan man får på vekter også - man sitter bare på huk og løfter vektskivene opp i fanget, men det enkleste er jo å få en treningskompis til å legge vektene på plass. Du kan også bruke ei EZ-stang, håndtakene vil legge seg pent over lårene men avhengig av bredden på Smith-maskinen kan det dunke borti sidene.

Trente i dag med 40 kg på, fekk folk til å legge oppå vekter, så det går fint det, problemet mitt kommer om eg er der åleine, må bruke drareimer pga underarmane mine er som dei er.
Øvelsen er konge den, folk ser litt meir enn rart på meg, but who cares
Legger ut eit bilde på loggen min av rygg i dag.

[ubertass]

Kordan er det med sånne øvelser i forhold til styrken på muskulaturen ?
Etter det eg kan se og lese, så er det trening med lavere belastning enn med en del andre øvelser, men mykje meir kontakt og stimuli. Vil du øke i styrke i feks chins ved å bruke latsdrag du demonstrerer ?

[Borge Fagerli]

Latsdrag er ikke primært for styrke, selv om det indirekte kan føre til styrkeøkninger/repsøkninger der. Det er en høyrepsøvelse for å skape ekstra treningsmengde og strekk + "kontakt" med muskulaturen...jeg misliker egentlig det uttrykket, men det er noe i det... Det blir som å spørre om du blir sterk i chins av å trene bicepscurl.

Du blir først og fremst sterk i chins av å trene tunge chins.

[Superman]

Veldig bra. Regner selvfølgelig med at det kommer video av glimrende rykk og støtteknikk etterhvert også :P

Er denne stående enarms t-bar roinga noe særlig for korsryggen på større vekter? Trodde det var mest fordelaktig å avlaste korsryggen ved f.eks. rovarianter hvor du ligger med magen på en benk.

[Borge Fagerli]

Du avlaster korsryggen ved å støtte deg på benk eller på beinet ditt.

[kristine89]

Dette var supert
Veldig nyttig med videoklipp.
Mye enklere å forstå hvordan øvelsen skal gjøres nå

[Stianson]

baseøvelser... hva skulle det være godt for

Skal få lagt opp flere av stretchingøvelsene i løpet av morgendagen.

Blir det lagt ut video av stretchingøvelsene eller?

[Stianson]

Hei Børge

Den teknikken du bruker på chest dips med at skuldrene er bak i bunnpossisjon og trekkes forover etterhvert som du nærmer deg toppen "most muscular", skal pec-dec med også utføres på denne måten, eller skal skulderbladene være bak under hele bevegelsesbanen.

Tenker på den pec-dec som DC bruker der hvor hendene plasseres nede på padden og setet er i øverste possisjon.

Takk for svar!

mvh Stian

[Borge Fagerli]

Det er vanskelig å få til på en pec-deck eller alle øvelser der skuldrene må stabiliseres på benk bak eller under deg. Det er derfor dips og pushups er så effektive øvelser, du kan bevege skulderbladene fritt. På samme måte ville nedtrekk/chins og roing blitt mindre effektive hvis du måtte låse fast skulderbladene og kun dra med armene.

[Stianson]

Hei

Ok, da kan jeg heller bruke armhevinger som en isolasjonsøvelse etter floor press. Trener med myo basisversonen og er nå på repsområdet 6-8 på aktiveringssettet. Synes det passer med en isolasjonsøvelse i tillegg når det blir såpass få reps på floor press.

Jeg synes forøvrig at dipsvarianten din ser veldig effektiv ut, men den er veldig vanskelig å få til. Det blir fort slik at det er armene som gjør alt arbeidet... Her må det terpes på teknikk for min del før jeg kan bruke øvelsen

[Stianson]

Når starter du opp med PT-timer på kaliber evt club fitness?

[TDK]

Når ble armhevninger isoloasjonsøvelse? Trener samme musklene som benkpress, + mer stabilisering av skulderblad, + mer kjerneaktivering grunnet "planke-posisjonen".

Bare for å pirke

[Borge Fagerli]

Jeg er allerede tilgjengelig som coach på Kaliber og Club Fitness, for å avtale nærmere, send meg en mail, eller ring mellom 8-16 mandag-fredag.

borge@myrevolution.no
92 84 49 10

[Ingar]

Whaat! Når flytta du til Trondheim, Børge? Ferdig med Kypros?

[Borge Fagerli]

6.februar og ja, jeg er ferdig på Kypros.

[Oddis]

Har du noen videoer som viser oppvarmings øvelsene dine med elastiske band?

[Borge Fagerli]

Nå er det video med dynamisk oppvarming for overkropp + flere andre.

http://www.youtube.com/user/BorgeMyR?feature=mhum