Anbefalte DVD'er for deg som vil bli sterk i baseløftene!

[Borge Fagerli]

Jeg har fått 3 x dobbelt-DVD sett fra Mike, filmet på et seminar (TGPSS - The Total Game Plan Strength Summit) som ble avholdt tidligere i år. Dette er DVD'ene for deg som vil forbedre teknikken i baseløftene og lære unike treningsmetoder som vil gjøre programmet ditt mye mer effektivt.

Mine varmeste anbefalinger!

Bøker / DVD

[Sylteagurk]

Da har jeg fått lagt ved den fra "teknikkseminar" i bestillingen min. Som relativt fersk i gamet ser jeg frem til å bli blåst av gårde med masse kunnskap og nyttige råd.

[Rexy]

Da har jeg fått lagt ved den fra "teknikkseminar" i bestillingen min. Som relativt fersk i gamet ser jeg frem til å bli blåst av gårde med masse kunnskap og nyttige råd.

Har bestilt og sett alle sammen. Mye man vet fra før, men det er noe spesielt når man kan "bli fortalt" det om igjen og om igjen opp i mente ved å se en video av folk som vet hva dem driver med. Man kan alltids forbedre teknikken på ett eller annet vis.

Som Børge - så vil jeg og sterkt anbefale disse filmene.

[Zeph]

Det er ein del punkter som motstrider informasjon ein finn her inne. Nokre tankar rundt det?
1 er det eg har lese her, 2 finn ein på videoen.

Benkpress: Grepvidde

1. Smalere enn du trur, test ved å falle framover.
2. Breidt nok til at armen skaper ein 90º vinkel når overarmen er horisontal.

Benkpress: Press på stanga

1. Press og skru hendene innover på stanga for å aktivere bryst betre
2. Prøv å dra stanga frå kvarandre utover for å halda skuldrene bak og ned

[Rexy]

Det er ein del punkter som motstrider informasjon ein finn her inne. Nokre tankar rundt det?
1 er det eg har lese her, 2 finn ein på videoen.

Benkpress: Grepvidde

1. Smalere enn du trur, test ved å falle framover.
2. Breidt nok til at armen skaper ein 90º vinkel når overarmen er horisontal.

Benkpress: Press på stanga

1. Press og skru hendene innover på stanga for å aktivere bryst betre
2. Prøv å dra stanga frå kvarandre utover for å halda skuldrene bak og ned

Med tanke på styrke, så vil man over tid løfte mer vekt med bredt grep, vri skuldrene inn mot kroppen og "knekke" stanga.
Går mer utover skuldre, bruker mer muskler(lats og triceps).
Men så er cluet i styrketrening å flytte mest kg fra A. til B.

[Borge Fagerli]

På samme måte vil du finne at det meste som ble anbefalt i DVD'ene motstrider det Rippetoe anbefaler i Starting Strength. Hvilken løfteteknikk man velger kommer an på både struktur og målsetning, disse DVD'ene er for å bli mest mulig sterk. Teknikkene jeg har anbefalt er også for å bli sterk, eventuelt for å fokusere på enkelte muskelgrupper (benkpress for løfte mest mulig kontra benkpress for å trene brystmusklene best mulig) men samtidig være proaktiv i forhold til skader.

[Neo]

John Bogart, som viser benkpress teknikken på DVD'en, ble nå i helgen første person som gikk over 800+ pounds i USAPL/IPF i benkpress.... grattis

DVD'ene er jo laget av powerliftere og retter seg mot hvordan man skal løfte mest mulig, også i konkurranse med godkjente løft. Det er sikkert noen nyanser i forhold til det å trene den enkelte muskel mest mulig effektivt og skadefritt, men man skal jo løfte ganske riktig og effektivt også når man kommer opp i de vektene man snakker om her...

Selv om jeg ikke har tenkt å konkurrere så hadde jeg stort utbytte av teknikkene for oppspenning, leg drive, pusteteknikk og andre småting som gjør at man får en skikkelig boost på treninga

Når det gjelder feks grepsvidde så sier Bogart selv at han har trent seg opp til å ha et bredest mulig grep, men det er simpelthen for å korte ned løftebanen. Hver cm betydde fort 10-15 kanskje 20 kg ekstra på stanga.

Han ble vel også spurt om dette med skuldre, men anså ikke det som noe problem da teknikken gjorde at han brukte minimalt med skuldre før selve lockouten på toppen.

Som alltid får man tilpasse til sin egen situasjon og ta med seg det beste fra de beste..

[Zeph]

På samme måte vil du finne at det meste som ble anbefalt i DVD'ene motstrider det Rippetoe anbefaler i Starting Strength. Hvilken løfteteknikk man velger kommer an på både struktur og målsetning, disse DVD'ene er for å bli mest mulig sterk. Teknikkene jeg har anbefalt er også for å bli sterk, eventuelt for å fokusere på enkelte muskelgrupper (benkpress for løfte mest mulig kontra benkpress for å trene brystmusklene best mulig) men samtidig være proaktiv i forhold til skader.

Takk for svar.

Gjeld det med grepsbreidd for samtlige pressøvingar? Du har tidlegare skrive at breidt grep på skråbenk forkortar bevegelsesbanen og av den grunn forhindrar overstrekking av skuldrene. Er det framleis betre for skuldrene med smalare grep og heller jobba med å stoppa før du går for langt ned?

[Borge Fagerli]

Litt avhengig av struktur oppnår du jo omtrent det samme, det kommer an på vinkelen overarmen har i forhold til overkroppen.

[Ketil Moslet]

Hvordan passer markløft DVD-ene til en middels sterk fyr (tar 2x kroppsvekt mark) som ønsker å bli stor og sterk?

Jeg hadde neppe kjøpt en benkpress-DVD av powerliftere ettersom de bruker så mange merkelige teknikker og utstyr for å løfte, men i mark er det vel lite slikt "juks" de bruker eller kan bruke? Dvs. den vil vel være veldig nyttig for meg?

Og hva med å ta inn RTS.manualen også? Har lyst på den.

[Borge Fagerli]

RTS manualen er rimelig avansert, og du som har kjørt en del programmer fra meg får kanskje ikkeså mye ut av den utover det du allerede har lært, men det er absolutt verdt å ha lest den.

Riktig teknikk handler ikke bare om å forkorte løfteveien, det handler om å optimalisere biomekaniske forhold og sikre stabilitet - så markløft-DVD'en vil jeg anbefale uansett nivå.