Kardiotrening i kombinasjon med styrke

[Eirin B]

Hei.

Har begynt å trene tung styrke, og følger nybegynnerprogrammet herfra. Er foreløpig i uke 4. Målet er å bytte ut en del fett med muskler, rett og slett stramme opp litt.

Det jeg lurer på er hvordan jeg bør legge opp kardiotreningen? Bør jeg kjøre kardio ved siden av i det hele tatt, og isåfall hvordan og hvor mye?

Det hører kanskje med at jeg er jente og 17 år. Spiser rikelig med sunn og variert mat (vedlikehold, evt. lite overskudd), masse proteiner og karbohydrater og nok sunt fett

[Erle Engmark]

MyRevolution – Børge Fagerli | Your body is listening – what are you telling it?

[Eirin B]

MyRevolution – Børge Fagerli | Your body is listening – what are you telling it?

Tusen takk! Kan det være en idé å kjøre sprintintervaller 2 ganger i uken, og 30 min moderat intensitet (rask gange) 2 ganger? Bør jeg da legge intervalløktene på samme dager som styrke, slik at beina får så mye hvile som mulig mellom hver økt (i og med at jeg trener bein på hver styrkeøkt)?

[Erle Engmark]

Personlig tror jeg 1gang sprintintervall og 2ganger moderat er mer enn nok til en oppstart. Ikke noe poeng å gå for hardt ut, så kan du eventuelt justere på dette senere. Mer er ikke alltid bedre - men smart er stort sett alltid det. Fokuser heller på å få i deg riktig, nok og sunn mat, enn på å skru opp treningen unødvendig.

Health & Fitness Concept - Kosthold - MyRevolution
Advanced Concept - kosthold v2.0 - MyRevolution
Biorytme dietten - MyRevolution


Ved nybegynnerprogrammet sikter du til fullkropp 3x i uka? Om du bare kjører en intervalløkt, kan du fint legge denne på en egen dag, men det er heller ikke noe i veien for å trene kardio og styrke samme dag (ihvertfall ikke om du har flere kardioøkter, som du sier er det greit å gi beina litt hvile). Ville likevel prøvd å holde øktene adskilt innad i dagen, dvs trene en på morgen og en på ettermiddag f.eks.

Børge, noen innvendinger?

[Apekatt]

Det kan kanskje være fornuftig å unngå harde intervalløkter innen "kort" tid etter styrketrening av bein.

[Borge Fagerli]

Har ingen innvendinger, Eren

[Eirin B]

Da begynner jeg med det, også får jeg heller se det an og vurdere underveis Tusen takk for all hjelp!