Oaz trener strongman.

[Oaz]

Nå er det på tide å få litt system på treninga igjen. Etter at jeg begynte å skolen og nytt gym har det blitt litt rot i treningene.

Jeg har i nesten et år fulgt Periodisk faste med bra resultat. Jeg har nå i det siste begynt å spise frokost av og til. Dette for å stimulere proteinsyntesen litt oftere, noe som kan være hensiktsmessig mtp maks muskelvekst. Håper bare ikke jeg blir feit nå Bruker også ofte en del energi i de praktiske timene på skolen og formiddagen, så derfor blir jeg fort tom på trening om jeg ikke har spist frokost.

Har syklisk kaloriinntak på 3200 kcal på treningsdager og 2700 kcal på hviledager.

Høyde: 1,81
Vekt: 86 kg
Fettprosent: Usikker, bedøm selv (bilder i bloggen)

Maksløft


Markløft 5RM (160 kg x 5)
Knebøy 5RM (115 kg x 5)
Benkpress 5RM (102,5 kg x 5)
Chins 5RM (+10 kg x 5)
Militærpress 5RM (65 kg x 5)

Mitt treningsprogram

Dag 1: Fokus Bryst, lettere skuldre
Benkpress 5x5 (Opp til toppsett)
Skråbenk 3x8
Facepull 9-12 + 4x
JM press 2x12

Dag 2: Fokus Rygg
Chins (Opp til toppsett)
Sittende roing 5x5 (Opp til toppsett + drop)
Delvis foroverbøyd roing 2x10
Hammercurl foran kroppen 2x12

Dag 3: Fokus bein og mage
Knebøy 5x5 (Opp til toppsett + drop)
Legger i beinpress 3x8
Lårcurl 3x8
Bekkenhev 20-25+5x
Ab wheel: maks

Dag 4: Fokus skuldre, lettere bryst og triceps
Militærpress 5x5 (Opp til toppsett)
Sidehev 6-9+3x
Bakside skuldre 2x10
Pushups slynger 2x10
Franskpress 2x12
Flies nedover 2x12
Dag 5: Tung markløft, lettere rygg og biceps
Markløft 5x5 (Opp til toppsett + drop)
Nedtrekk smalt 2x10
LifeFitness roing 2x10
Delvis foroverbøyd roing 2x10
Biceps z-stang 2x12

[Oaz]

Mandag 07.02.11

Dag 1

Benkpress: 50-65-80-90-95
Skråbenk: 26 kg 3x8
Sidehev: 12 kg 3x10

Var i elendig form denne dagen, og løftet mye mindre enn noramalt

[Oaz]

Tirsdag 08.02.11

Dag 2

Chins: (-40)-(-30)-(-10)-KV-(KV+2,5)-(KV+5)
Sittende roing: 40-60-70-80-85-90-95 / 75x8
Delvis foroverbøyd roing: 60 kg 2x10
Markløft: 90 kg 2x12
Enarms hammercurl foran kroppen: 16kg 2x12

Våknet og var totalt utslitt i kroppen denne dagen. Var helt død helt til jeg hadde varmet opp på trening. Så hadde jeg den beste økta ever! Etter trening var jeg like død igjen! Merkelig det der..

[Oaz]

Onsdag 09.02.11

Dag 3

Knebøy: 50-70-80-90-95-100-105 / 97,5-97,5-97,5
Lårcurl: 40kg 2x8
Legger i beinpress (en fot): 70kg 5x5
Situps: 20 kg 11+3x 5

God økt. Begynte nettopp med knebøy igjen for to uker siden. Har økt 10 kg på toppsett hver trening. Blir jo verdens sterkeste snart med denne progresjonen, ho ho

[sven]

Våknet og var totalt utslitt i kroppen denne dagen. Var helt død helt til jeg hadde varmet opp på trening. Så hadde jeg den beste økta ever! Etter trening var jeg like død igjen! Merkelig det der..

Mystisk... du klarte tydeligvis å mobilisere under trening :-)

[Oaz]

Ja, helt rart det der. Av og til føler jeg meg pigg før trening og så er treningen crap.. Mulig det er litt psykisk - man føler seg dårlig i form og har ikke så store forventninger.. ?

[linnea]

[Oaz]

I kveld har jeg vært og fått muskelmanipulering på ryggen. (her snakker vi massasje med albue!) Har mange store knuter der. Har hatt fire behandlinger nå, knutene begynner å slippe, og merker at styrken endelig kommer på ryggen! Optimal muskelfunksjon er alfa omega!

[linnea]

Hørtes godt ut, godtvondt. Vurderer litt massasje selv. Er godt å få løst opp muskulaturen litt

[Oaz]

Ja det er vondt, men vondt på en god måte!

Jeg driver litt med massasje utenom skolen, på kveldene, så er bare å komme

[linnea]

I'll be there

[Oaz]

Onsdag 10.02.11

Dag 3

M.press (til toppsett + 20% drop): 5 reps 30-45-55-60-62,5-65 / 52,5 x 8
Scap SH: 10 kg 12+4x 4
BS skulder: 5 kg 2x12
Bryst i slynger 10 kg 3x12
Flyes: 30 kg 2x12
JM press: 12 kg 2x12


Bra med energi på trening. Vil egentlig trene liggende sidehev på skråbenk, men det gjør så sykt vondt i skuldrene.. Sidehev gjør også litt vondt, ihvertfall akkurat i det jeg mister spennet i muskelen da jeg er ferdig med øvelsen.. Men det gikk på et vis. Trene av og til bryst i slynger. Veldig gøy og setter stor krav til stabilitet! Ristet noe sykt første gangene

Nå er det 1200 kcal med wok som skal inn i skuldrene og brystet yeah

YEY, award!!

[Oddis]

YEY, award!!

Grattis!

Hva er M.press? Fikk ikke helt vektene til å gå opp med at M står for manualer.

[Oaz]

Millitærpress. Til litt over hodet (selv om det føles helt feil å stoppe der)

[Oddis]

Millitærpress. Til litt over hodet (selv om det føles helt feil å stoppe der)

Selvfølgelig... Enig med den, alltid mest naturlig å fullføre bevegelsen, men jeg har prøvd å ikke strekke helt ut jeg også i det siste. Du er rimelig sterk på den øvelsen, 8x65 er imponerende!

[Oaz]

5ere. Etter "/" betyr at det er droppsett. må kanskje skrive det litt tydeligere

[Oddis]

5ere. Etter "/" betyr at det er droppsett. må kanskje skrive det litt tydeligere

Var vel bare meg som ikke så grundig nok på notasjonen. Blir imponert av 5x65 også...

[Oaz]

Sliter med å få masse på lateral deltoid.. Da er det ekstra kjipt at jeg får vondt av sidehevsøvelse .. argh.. Føler at det er bare meg i hele verden som har vondt over alt :P

[Alienated]

Kan trøste deg med at vi garantert er 2.

[sven]

Sliter med å få masse på lateral deltoid.. Da er det ekstra kjipt at jeg får vondt av sidehevsøvelse .. argh.. Føler at det er bare meg i hele verden som har vondt over alt :P

Er du gal! Du slår ikke meg i å ha vondt over alt. Jeg tar ikke 170 i mark heller

[Oaz]

Hehe, synes alle jeg trener med kan gjør alt uten smerter, og trenger ingen massasje o.l. Jeg driver jevnlig med egenmassasje. Hvis jeg holder opp noen dager så knytter det seg helt.. Det positive med det er at man blir mer oppmerksom på smerter og lærer kroppen bedre å kjenne

[Alex Mendis]

Gutta sjekk ut det her, MobilityWod gjør ca 5 av disse i uka. Pain pain go away, ihvertfal for mye av det jeg har slitt med.
Denne er også bra
T NATION | Yoga, Yes Yoga, For Big Bastards

Øhhh, er det pga av skulder smerter at du ikke kjører lockout i press?

[Oaz]

Yoga har jeg faktisk meldt med på! hehe

Det er fordi at det er kun 10% av verdens befolkning som har skulderstruktur som tillater tung press over hodet uten å få smerter. Smertene kan visstnok komme etter flere år med trening.. Tar ingen sjanser.. Men er jo for det meste triceps som jobber i siste delen av løftet uansett

Hvorfor har jeg mistet awarden min?

[Alex Mendis]

Hmm, høres mystifistisk ut siden. Crossfit(mye over hodet arbeid der) kjører alltids til full lockout og det er ikke mye skulderproblemer ute å går pga av det. Er mere på grunn av dårlig skulderhelse, ting som er stramt og i klem, Etc Mobilitywod er gull, kjør en stund på det. Er mye skulder arbeid i det, og hofte. SIden det er en av det værste problem områdene.

Har hørt at de finnes de som har problemer med å presse iver hodet men 90%..

[Oaz]

Så nå må jeg se igjennom 160 videoer på mobilitywod for å henge med? hehe

[Alex Mendis]

hehe, det har jeg aldri gidda. De går i sykluser, så er bare å starte med den siste også kommer det vel en skulder periode etterhvert.

[Oaz]

Fredag 11.02.11
Dag 5

Markløft 5reps
60-80-110-125-135-140-145-150 / 120x8

Nedtrekk V-håndtak
65 kg 2x10

LifeFitness roing
80 kg 2x10

Foroverbøyd roing (45 grader)
60 kg 2x10


Bra økt. Var i form på markløften og dro til med ny PR Brukte belte på de to siste settene.
Er generelt ikke så glad i apparater, men LifeFitness sine apparater har en naturlig bevegelsesbane og ro-apparatet tar skikkelig bra

God helg!

[Oddis]

Gratulerer med PR!

Pleier du alltid ha så mange sett på mark før toppsettet, eller var det bare dagsformen som gav litt flere enn forventet?

[Oaz]

Takk!

Nei - pleier ha ca 6 sett. Men bomma litt på vektene i starten. Begynte for lavt og økte ikke fort nok. Og så hadde jeg ikke regnet med å komme lenger enn til 145.

Derfor ble det bare et dropsett med -20% i stedet for flere sett på liten dropp

[sven]

Gratulerer med ny PR! 150 x 5?

God helg!

[linnea]

Grattis fra meg og GØY!!

[Oaz]

150x5 ja.

Takk for det. Er veldig gøy ja

[Oaz]

I dag blir det egenmassasje, tøying, sol og eksamenslesing! Egenmassasje er så sinnsykt kjedelig og tar lang tid for å rekke gjennom hele kroppen, men det er ingen vei utenom kjenner jeg.

Noen som vet om noen dyktige på Sørlandet som driver med idrettsmassasje?

Sist uke begynte jeg å trene 5 dager i uken - mandag til fredag og så fri i helga. Når jeg kom til mandagen igjen var jeg i elendig form og løftet lite. Tror kanskje det kan ha noe med at CNS har gått helt i kjelleren etter tung markløft på fredagen som avslutning på en hard uke.

Prøver derfor med en oppladningstrening i dag og ser hvordan ståa er i morra

Ha en fin søndag!

[sven]

Jeg har dessverre ingen jeg kan anbefale mhp idrettsmassasje, men jeg kunne nok hatt godt av det selv. Noe annet som er like kjedelig som egenmassasje er rehabøvelser. Begge deler er nødvendig dessverre.

[linnea]

Høres lurt ut. Hvordan driver du oppladningstrening?

[Oaz]

Oppladningstrening, spesielt hvis du er mye stiv og støl

[Alex Mendis]

Har du prøvd myofascial release massage? Som en del av opplegget ditt? Med foam roller og tennisball etc?

[Oaz]

Er det noe spesiell type massasje? Bruker foam roller og lacrosseball.

[Alex Mendis]

Nei, er bare fancy words for å ligg å ha vondt på en ball/evt foam roller

[Oaz]

Hehe - da er det jo det jeg gjør. Slit...