Liz' hopp i det ukjente! NM 2012..

[Liz]

01.02.2012

Skapular sidehev med hold på topp
6 kg x12+10+8

Foroverbøyd sidehev
8 kg x15 x3

Sittende benkpressmaskin
40 kg x12+10+8

Manualbenk m/twist
12 kg x 8
14 kg x 8
16 kg x8, dropp, 12 kg x9

Six ways
4 kg x 10 x2

02.02.2012

Tempointervaller på ellipse
30 sek kjør, resistance 20
90 sek rolig, resistance 10

Ogsååå, blir det rygg i kveld da! YE!

[Liz]

Jævla, forbanna bulgarske utfall! Det gjør SÅ vondt....

[H_kon]

Huff, kan se a det gjør vondt ja! Myo-reps du kjører på den der?

[Liz]

Huff, kan se a det gjør vondt ja! Myo-reps du kjører på den der?

Nei, eller hva skal man si? Jeg vil vel si at man oppnår noe samme effekt, i forhold til full muskelaktivering! It hurts like hell :-) 15+10+5 med kort pause mellom :-)
Try it out! ;-)

[H_kon]

Nei, eller hva skal man si? Jeg vil vel si at man oppnår noe samme effekt, i forhold til full muskelaktivering! It hurts like hell :-) 15+10+5 med kort pause mellom :-)
Try it out! ;-)

Ja, jeg syntes det var litt lite pause, så det blir vel noe lignende effekt

[Liz]

Ja, jeg syntes det var litt lite pause, så det blir vel noe lignende effekt

Det som er sikkert er at det svir godt i baken!!
Kan fortsatt, tre dager etterpå ikke sitte behagelig på rumpa :-O

[Liz]

03.02.2012

Enarms stangroing
stang + 10 kg

Enarms kabelroing, skvis og hold 2sek
10 kg x 12 x2

Stretchers
25 kg x12 x4

Bulgarsk utfall, samme vekt kort pause
40 kg x15+10+5 x2

Rygghev (i strikk)
24+17


04.02.2012

Supersett 1
Pushdown i kabel med tau
12.5 kg x12 x4

Manualcurl
10 kg x8 x4

Supersett 2
Franskpress
15 kg x12 x3

Drag curl med stang og bredt grep, 3sek eksentrisk.
22 kg x6 x3

Supersett 3
Dips, kortreps i toppen
9, 11

Omvendt curl (håndflaten ned) EZ-stang, kortreps
15 kg x20 x2

Legger i beinpress
120 kg x10 x2
100 kg x10 x4

[Liz]

Børge, en fantastisk mann: Delmål 1: Achieved » Go Lean

[H_kon]

Gratulerer så mye med delmålene du!! Imponert! Bare å fortsette å fyre på

[Fred92]

Gratulerer sier jeg også! Og liker februarsformen din

[Liz]

Jakter intenst på ny pers i benpress etter gårsdagens benøkt
Persen nå er på 300 kg x 8 - jeg vil, jeg vil, på underskudd - sist lå jeg på 600 kcal mer.. Men, nå går det på vilje!!

Hip thrust, 3 sek hold
90 kg x8 x2

Lår curl
40 kg x10 x2, dropp, 30 kg x13

Knebøy
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5 Ye!

Benpress
210 kg x 5
250 kg x 5
270 kg x 5
290 kg x 10 x2 Hipp, hipp!

Strak markløft
40 kg x 10
50 kg x 5
65 kg x 10
75 kg x 8

Glemte stroppene mine, så grepet sviktet til slutt.

[Cathrine]

Skikkelig imponert over dagens økt altså!!! You go girl! Veldig inspirerende og motiverende!

Kan du fortelle meg hemmeligheten bak beinpressen ? Hvordan kjører du den; hvor dypt går du og med hvilke beinstilling kjører du med? Øvelsen i seg selv går greit på tyngre vekter, men jeg bare greier ikke "skyve meg selv opp" fra startposisjonen, så kommer liksom aldri i gang da... Eller, får hvert fall ikke kjørt med den tyngden jeg egentlig burde trent med

[Liz]

Skikkelig imponert over dagens økt altså!!! You go girl! Veldig inspirerende og motiverende!

Kan du fortelle meg hemmeligheten bak beinpressen ? Hvordan kjører du den; hvor dypt går du og med hvilke beinstilling kjører du med? Øvelsen i seg selv går greit på tyngre vekter, men jeg bare greier ikke "skyve meg selv opp" fra startposisjonen, så kommer liksom aldri i gang da... Eller, får hvert fall ikke kjørt med den tyngden jeg egentlig burde trent med

Så hyggelig at jeg kan inspirere! Det liker jeg! Gi meg en uke eller tre så skal jeg sette pers ;-)

Hemmeligheten bak beinpress.. I have no idea! Tren så tungt du kan - og varier. Denne økten hadde jeg brede ben, men jeg kjører både smalt, bredt, høyt, lavt og nøytralt steg! Men, bortsett fra når jeg har lave ben så kjører jeg alltid dypt. Under 90 grader, og ja - knærne helt opp til brystet :-) Personlig liker jeg å ta meg ganske nær max hver gang, så jeg kjenner at jeg virkelig pusher grensene. Men, det handler om treningstoleranse også :-) Men, øvelse gjør mester - ta av noen kg så du får kjørt dypt fra startposisjon each time - og varier på repsantallet. Noen ganger 8-12, og kanskje prøv noen reps av tyngre 2-5 reps, og deretter gå tilbake til litt lettere igjen. Sjokker musklene :-D

[Cathrine]

Så hyggelig at jeg kan inspirere! Det liker jeg! Gi meg en uke eller tre så skal jeg sette pers ;-)

Hemmeligheten bak beinpress.. I have no idea! Tren så tungt du kan - og varier. Denne økten hadde jeg brede ben, men jeg kjører både smalt, bredt, høyt, lavt og nøytralt steg! Men, bortsett fra når jeg har lave ben så kjører jeg alltid dypt. Under 90 grader, og ja - knærne helt opp til brystet :-) Personlig liker jeg å ta meg ganske nær max hver gang, så jeg kjenner at jeg virkelig pusher grensene. Men, det handler om treningstoleranse også :-) Men, øvelse gjør mester - ta av noen kg så du får kjørt dypt fra startposisjon each time - og varier på repsantallet. Noen ganger 8-12, og kanskje prøv noen reps av tyngre 2-5 reps, og deretter gå tilbake til litt lettere igjen. Sjokker musklene :-D

Takk for tips Akkurat nå trener jeg med Isabella, så følger treningsprogrammet, der jeg skal kjøre med bred beinstilling, men variere mellom høyt, lavt og nøytralt. Jeg kjører så lavt jeg kommer jeg Siden det er vanskelig å skyve seg opp fra startposisjon tenker jeg at jeg av og til skal kjøre med ett bein. Men 300 kg !?! Er et stykke fra det enda, men kanskje en dag Får bare gi på!!

[Liz]

Takk for tips Akkurat nå trener jeg med Isabella, så følger treningsprogrammet, der jeg skal kjøre med bred beinstilling, men variere mellom høyt, lavt og nøytralt. Jeg kjører så lavt jeg kommer jeg Siden det er vanskelig å skyve seg opp fra startposisjon tenker jeg at jeg av og til skal kjøre med ett bein. Men 300 kg !?! Er et stykke fra det enda, men kanskje en dag Får bare gi på!!

Isabella er flink, så du kommer nok til å øke kjapt om det er målet Sett deg et mål og jobb mot det - that's the only way! Lykke til Gleder meg til du skriver en gledesstrålende melding her om at du har klart det, om en stund!!

[Liz]

Jeg skjønner ingenting.. På diettkutt burde man miste styrke?
Hva gjør kroppen min, den øker styrke... Latterlig!

Clean and press
12 kg x 10 x 2

Decline benkpress
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
65 kg x 5
What the fuck?
Jeg har pers på 67.5 kg x 1, men nå gikk dette rett opp!

Skråbenk m/manualer
16 kg x 6
18 kg x 6
20 kg x 6, dropp, 18 kg x6

Chins, underarmsgrep
4,3,2 alene
8,6,4,3 i strikk

Bulgarsk utfall
40 kg x 15+10+5 x2
Her også - dette var pers for litt siden, nå gikk det straight up.
Tungt, men ikke i nærheten av failure som sist....

Skapular sidehev
6 kg x 15,12,10

Halleluja.. I'm just confused! Og litt lykkelig..
Nå kan jeg jo perse neste uke! Wo-wo-woooh!

[tingeling87]

Kjempebra jobbet!
Misunner deg beinstyrken din

[Fred92]

Rå decline på deg!!! Keep it up

[Liz]

Kjempebra jobbet!
Misunner deg beinstyrken din

Tusen takk!
Den styrken kan du fint jobbe deg opp til ;-) Det er bare å bestemme seg!

[Liz]

Rå decline på deg!!! Keep it up

Hi hi, takk!
Satser på ny pers nå, rett rundt hjørnet :-D

[Cathrine]

Utrolig bra bulgarske utfall!! Jeg ser på videoen du postet for litt siden, at du trener med stangen og ikke hantler. Når jeg trener bulgarske utfall trener jeg med hantel i motsatt arm som fot. Nå begynner vekten etter hvert å øke, slik at det egentlig bare er forstyrrende å ha hantelen i hånden. Det er det som setter en stopper for antall reps, ikke det at selve øvelsen er så tung for beina.. Sist økt var toppsettet mitt på 26 kg x 10. Ville du anbefalt meg å begynne å trene med stangen i steden for da? Hva er evt fordeler/ulemper?

[Liz]

Utrolig bra bulgarske utfall!! Jeg ser på videoen du postet for litt siden, at du trener med stangen og ikke hantler. Når jeg trener bulgarske utfall trener jeg med hantel i motsatt arm som fot. Nå begynner vekten etter hvert å øke, slik at det egentlig bare er forstyrrende å ha hantelen i hånden. Det er det som setter en stopper for antall reps, ikke det at selve øvelsen er så tung for beina.. Sist økt var toppsettet mitt på 26 kg x 10. Ville du anbefalt meg å begynne å trene med stangen i steden for da? Hva er evt fordeler/ulemper?

He he, tusen takk du
Ja, jeg foretrekker stang - men det er rett og slett fordi jeg ikke klarer å ha tunge nok manualer i hendene lenger. Det tar for mye på underarmene, og jeg er redd for betennelse - i og med at jeg har hatt det tidligere. Stropper hjelper dog. Stang eller ikke? Ulempen med stang er at det krever mer balanse og ikke minst mye mer coremuskulatur for å klare å holde ryggen på plass. Dette er kanskje den største utfordringen. Hvis du mister balansen med stang er det også stor fare for at du faller, så det er jo mer risky. Men, igjen så er det lettere å legge på vekt slik at det virkelig, VIRKELIG, svir i rumpa. Jeg syns jeg får bedre kontakt med muskelen, da jeg slipper å tenke på grep og den slags. Men, om du tar 26 kg i en hånd har du et sterkt grep! :-) really. Så, du kan med fordel kjøre med manualer. Det vanligste er å kjøre med en manual i hver hånd, og gjør du det har du jo noen kg og gå på. Fordelen her er jo at du bare kan slippe manualen, om noe skulle skje. Løftereimer hjelper også veldig her, om det er tungt. Så, det blir smak og behag - jeg foretrekker stang fordi jeg vet jeg har balanse til det, og fordi jeg føler at jeg får pushet lenger både på reps og vekt! :-) Du kan jo prøve litt med begge deler, og se hva du liker. Smack på med 30 kg den første gangen med stang - og du får ny pers :-) Ye!

[Cathrine]

He he, tusen takk du
Ja, jeg foretrekker stang - men det er rett og slett fordi jeg ikke klarer å ha tunge nok manualer i hendene lenger. Det tar for mye på underarmene, og jeg er redd for betennelse - i og med at jeg har hatt det tidligere. Stropper hjelper dog. Stang eller ikke? Ulempen med stang er at det krever mer balanse og ikke minst mye mer coremuskulatur for å klare å holde ryggen på plass. Dette er kanskje den største utfordringen. Hvis du mister balansen med stang er det også stor fare for at du faller, så det er jo mer risky. Men, igjen så er det lettere å legge på vekt slik at det virkelig, VIRKELIG, svir i rumpa. Jeg syns jeg får bedre kontakt med muskelen, da jeg slipper å tenke på grep og den slags. Men, om du tar 26 kg i en hånd har du et sterkt grep! :-) really. Så, du kan med fordel kjøre med manualer. Det vanligste er å kjøre med en manual i hver hånd, og gjør du det har du jo noen kg og gå på. Fordelen her er jo at du bare kan slippe manualen, om noe skulle skje. Løftereimer hjelper også veldig her, om det er tungt. Så, det blir smak og behag - jeg foretrekker stang fordi jeg vet jeg har balanse til det, og fordi jeg føler at jeg får pushet lenger både på reps og vekt! :-) Du kan jo prøve litt med begge deler, og se hva du liker. Smack på med 30 kg den første gangen med stang - og du får ny pers :-) Ye!

Takk for bra svar Ja, jeg merker det tar veldig på underarmene... Balansen er det minste problemet, og jeg tror heller ikke at for lite coremuskulatur skal være noe hinder. Men jeg skjønner jo at det er mer risky samtidig som at jeg tror jeg ville kunne trent tyngre med stang og da som du sier, kunne pushet meg selv enda mer! Jeg får snakke med Isabella og se hva hun sier, men tror hvert fall jeg skal prøve med stang og se hvordan det er

[Liz]

Hipsy tipsy!

Ny pers i benpress
310 kg x 7+3+3+3+3

Kan kanskje nevne resten av økten også, når jeg er i gang, for.. Den hadde trykk!
Lårcurl
40 kg x10
45 kg x9+3+3+3+3+3

Hip thrust
100 kg x8 x2

Knebøy
60 kg x10
70 kg x4
80 kg x4
85 kg x4, RPE 8.5

Benpress
180 kg x10
220 kg x10
260 kg x8
280 kg x8
300 kg x6
310 kg x7+3+3+3+3

Utfall i smith
60 kg x12 x2

Det er grunn til å danse og hoppe rundt som en banan! Wuhuu!

[Liz]

Jeg hopper og valser rundt..
Men å føre treningsdagbok her ble visst for mye tjas - jeg fører på min Ipad, det får holde..

Jeg lever i det minste

As we speak er jeg litt standig still på alt, men her er da de siste løftene :
Benpress 1RM: 400 kg
Decline benk 1RM: 70 kg
Markløft 3RM 107.5 kg
Chins 5
Dips 14

Tja, ja..



Og, der har vi fremgangen de siste 22 ukene..
Kanskje, kanskje kommer jeg meg til scenen i høst! Hvem vet? :-D

[H_kon]

Veldig imponerenede, Liz! Dette ser rett og slett sykt (!) bra ut Keep going, girl!