Liz' hopp i det ukjente! NM 2012..

[Liz]

Etter å ha lest en hel evighet, var det vel på tide å bli aktiv på forumet her også.
Etter en høst med herlig progresjon i styrketreningen er målet satt; Bodyfitness NM 2012.

Det kommer til å bli brutalt.
Så, å se tilbake på dette om elleve mnd blir forhåpentligvis bra! I'm going to do this.

Blogger om min vei dit på Go Lean » Om trening, kosthold og veien mot mål

Har kjørt opp mot maksimal styrke, med litt hypertrofi i hele høst - men følger et program fordelt på myoreps, hypertrofi og dropp fra 14. November - så får vi se om jeg får det til å fungere!

[Liz]

14.11

Lårcurl m/manual
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg + 32 (15 sek pause, fremfor 10 sek i myorepsdelen)

Benpress bred, høy fotstilling
12 x 100
12 x 140
12 x 180
12 x 220
10 x 260
12 x 220

Step ups m/manualer
15 x 10 kg
15 x 12 kg
15 x 14 kg

Ettbens tåhev i benpress
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Bulgarske utfall m/manualer
15 x 10 kg
15 x 12 kg
Helt gele i beina.

15.11
Utprøving av nytt program - rygg

16.11
Morgenkardio
varighet 50 min, speed 5,8-6,0, incline 10

Decline benkpress (i smith, denne gangen)
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
13 x 40 kg

Drag curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
11 x 17.5 kg

Brystpress på lav skråbenk
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 12 kg

Flies i pec dec
12 x 15 kg
12 x 20 kg + 18

Preacher curl m/manual
12 x 6 kg
H.A 12 x 7 kg + 18
V.A 12 x 7 kg + 13

[Oddis]

Velkommen til forumet og lykke til med trening og kosthold fram mot NM!

Bra styrke på deg også

[Kristina89]

Velkommen Sterk jente! Masse lykke til fremover Har du Børge som coach ?

[Liz]

Velkommen Sterk jente! Masse lykke til fremover Har du Børge som coach ?

Tusen takk
Ja, de første 12 ukene har jeg i alle fall det - og forhåpentligvis helt frem! Det forutsetter jo at jeg presterer ;-)

[Oaz]

50 kg x 10 i benk er sykt bra Skal heie på deg

Tror btw at det er noe feil med signaturen din

[Liz]

50 kg x 10 i benk er sykt bra Skal heie på deg

Tror btw at det er noe feil med signaturen din

Styrken har kommet brått i høst :-) Wee! Men ja, hei på meg!
Fikk jeg fikset den nå? Hm. Ja, og hvis ikke så spiller det vel strengt talt ikke SÅ stor rolle

[Liz]

Tid for ryggøkten i dag, og og den gikk bra helt til siste øvelse som var fremoverbøyd sidehev i kabel.. Jeg skjønner at jeg må innse at jeg ikke har noe særlig muskler på bakside skulder.. MEN, DA SKAL DET BYGGES.. Kan ikke være en pingle! Økten var god, foruten at jeg fortsatt ikke HELT vet om jeg ligger riktig i forhold til myorepsene og vekt. Men, det har kommet seg dag for dag, og jeg tror jeg er nærmere og nærmere å kjøre det som er riktig belastning!

Markløft (5 rep, 8RPE)
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg

Omvendt roing med bredt grep
15 KV
13 KV + 19 (myorep)

Nedtrekk
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
7 x 45 kg
13 x 35 kg

Latsroing fra høy kabel
15 x 12.5 kg
15 x 15.0 kg
15 x 17.5 kg
15 x 22.5 kg + 24

Facepull
10 x 12.5 kg
10 x 15.0 kg
10 x 17.5 kg + 18

Foroverbøyd sidehev i kabel
12 x 2.5 kg + 7
AU.. Den siste her er en knekk på stoltheten...

Ha en herlig kveld alle sammen :-)

[Liz]

Lørdag. Sove lenge, lage frokosten klar, trening, komme hjem og spise frokost!

Rolig økt i dag
55 minutter cardio.
Speed 5.8-6.0
Incline 10

Rollouts 8 x 2

Paloff press
7.5 kg 5x5 sek hold
5 kg 2x30 sek hold

Curlups
46x3 kg

Skjønner at jeg kan øke vekten på begge de siste. Blitt sterkere i magen enn sist!
So, next week it will be great improvements!

[Cheesecake]

Velkommen Liz Her blir det spennende og følge med fram mot målet Stå på!

[linnea]

Velkommen fra meg og

[Liz]

Velkommen Liz Her blir det spennende og følge med fram mot målet Stå på!

Velkommen fra meg og

Tusen takk begge to :-))

[Liz]

Var helt i ørska i går - så loggføring ble ikke gjort her inne! Gårsdagens økt var preget av en grusomt støl mage..

Skapular sidehev 3 sett 12 rep
Sett 1 6 kg
Sett 2 6 kg
Sett 3 7 kg

JM-press m/stang 3 sett 12 rep
20 kg
Sett 1 25 kg
Sett 2 27.5 kg
Sett 3 27.5 kg

Skapular sidehev kortrep i bunnposisjon
5 kg
6 kg
7 kg
8 kg x 25 + 6 + 6 + 6 +6 + 6 + 6 + 3

Pushdown i kabel
10 kg
12.5 kg failure etter 10 rep
10 kg x 14 + 5 + 5 + 5 + 5 + 2

+ Beinhev, V-ups og sideplanke ...


Så kom plutselig mandag igjen, og jeg var faktisk sikker på at jeg skulle begynne å gråte et sted inni der. Gud, så slitsomt. HELT tom.

Lårcurl m/manual
18 kg
20 kg
24 kg failure
22 kg 10 +3+3+3+3+2

Hip Thrust 5 x 5 sek hold
20 kg
40 kg
60 kg
80 kg

Beinpress bred beinstilling 10 reps -20%
100 kg
140 kg
180 kg
220 kg
240 kg
270 kg x 10
210 kg x 20

Ettbens tåhev i benpress 5 sett, 10 rep, 20 sek pause
40 kg
45 kg

Strake markløft 10 reps -10% -10%
20 kg
40 kg
50 kg
60 kg
70 kg x 10
60 kg x 12
50 kg x 13

Nå har jeg konsumert havregrøten min som smakte bedre enn noen sinne og stuper til sengs.. God natt

[Oaz]

Bra beinpress

[Cheesecake]

Bra beinpress

+1! Jævli bra ja!

[Liz]

Jævli bra ja!

+1! Jævli bra ja!

Jeg kan jo strebe etter å ta etter dere da.. Den største konkurrentene mine er de jeg aldri kan nå! Så.. Watch out - det er flaut å bli slått av en jente!

[Liz]

Kort økt i dag

Rointervaller 20 min
30 sek kjør, 90 sek rolig, 10 rep
4750m

Tirsdag blir nærmest hviledag etter benøktene på mandager.
Skal komme tilbake sterkere i morgen!

[Oaz]

Liker at det plutselig kom opp "Jævli bra ja" på quoten min

[Cheesecake]

.. Watch out - det er flaut å bli slått av en jente!

come at us Sis

[Liz]

Liker at det plutselig kom opp "Jævli bra ja" på quoten min

Det går LITT fort her inne.. Jeg ble aldri spesielt god på copy/paste/edit! Ha ha

[Liz]

Crap, da var det onsdag igjen - og det eneste positive er at jeg kan vente en hel uke med å ta benkpress igjen! Jeg liker ikke å trene bryst, og ikke biceps - punktum. Så, disiplin er det eneste som får meg gjennom. Til min store glede økte jeg i alle øvelser i dag, sammenlignet med forrige uke!

Morgencardio
30 min powerwalk
15 min mølle, incline 10, speed 6.0
15 min crosstrainer, resistance 9.0


Dragcurl m/bredt grep
12 kg x 10
15 kg x 10
17 kg x 10
20 kg x 10, dropp, 17 kg x 8, 15 kg x 7, 12 kg x 13

Decline benk ( i smith )
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 5
52.5 kg x 8, dropp, 42.5 kg x 13, 35 kg x 10, 25 kg x 15
Fy, så slitsomt....

Lav skråbenk
10 kg x 10
12 kg x 10
14 kg x 10
16 kg x 10, dropp, 10 kg x 12

Skapular sidehev
5 kg x 12
6 kg x 12
7 kg x 12
8 kg x 12 + 5 + 4

Preachercurl m/manual
6 kg x 12
7 kg x 12
8 kg x 12 + 5 + 5 + 5 + 3 (Høyre arm)
8 kg x 12 + 5 + 5 + 3 (Venstre arm)

In addition - LYTP og facepulls.

HURRA, EN HEL UKE TIL NESTE GANG

[linnea]

Bra styrke på deg må jeg si

[Liz]

Today's workouts

Morgencardio
55 min powerwalk

Rumensk markløft 6 rep RPE 8
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6

Nedtrekk overhåndsgrep
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 10, dropp, 35 kg x 9, 30 kg x 10, 25 kg x 12

Enarms sittende roing
10 kg x 10 x 3
Prøvde 15 kg uten særlig hell - klarte type 5 reps.

Latsroing høy kabel
15 kg x 12
20 kg x 12
25 kg x 12
27.5 kg x 12 + 5 + 5 + 5 + 3

Facepull
15 kg x 12
17.5 kg x 12
20 kg x 12 + 3 + 3 + 3 + 3

Foroverbøyd sidehev i kabel
VA 2.5 kg x 12 + 5 + 3
HA 2.5 kg x 12 + 5 + 4

Om julegaveshopping teller kan jeg også skrive ned at jeg har brent noen kalorier der!
Gjør et iherdig forsøk på å slippe stress i år. (Og, det skjønner vi alle er et prosjekt som er dømt til å mislykkes! )

[Liz]

Saturday it is. Etter å plutselig ha smelt på en feber på rundt 39.5 i går var det med usikkerhet jeg tok fatt på denne økten i dag. Men, det gikk da egentlig over all forventning :-)

LYTP, og facepulls

Nedtrekk underarmsgrep
10 x 45 kg x 2
10 x 50 kg x 1

Skråbenk smalt grep
25 kg x 10
30 kg x 10
[B]35 kg x 5, dropp, 30 kg x 7 kg, 25 x 7

Hammercurl
10 kg x 12
12 kg x 12
10 kg x 12
12 kg x 12 (siste 3 eksentrisk på venstre arm..)
Må jevne ut styrkeforskjellen på venstre og høyre side..

Skapular sidehev - kortrep i bunnposisjon
7 kg x 20
8 kg x 20
10 kg x 23+6+6+6+6+2

Franskpress på skråbenk
11 x 18 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg
12 x 13 kg

Cardio : 3 timer shopping!

Jeg gleder meg til å få en velfungerende triceps!
Skuldre og armer er min desiderte svakhet - og jeg GLEDER meg til å bli mye, mye sterkere her! :-) Yee.

[Liz]

Hurra, hurra, hurra. Den magiske grensen på 300 kg er nådd i benpress!! HURRA!!!

Lårcurl
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
35 kg x 12+5+5+5+1

Benpress (!!)
100 kg x 10
140 kg x 10
190 kg x 5
240 kg x 3
260 kg x 2
270 kg x 1
300 kg x 7, dropp, 260 kg x 10, 200 kg x 16

Knebøy (Ja, denne var grusom etter å være tom fra forrige øvelse....)
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 8, dropp, 50 kg x 15

Stepups kroppsvekt fra 2 stepkasser høyde
Sett 1 : 15
Sett 2 : 13

Hip Thrust
60 kg x 6 (5 sek hold )
70 kg x 3 (5 sek hold )
80 kg x 2 (5 sek hold )
90 kg x 6 (5 sek hold )

Skapular sidehev (halvveis opp)
6 kg x 10
8 kg x 10
10 kg x 7
8 kg x 10+3+3+3+2

Tåhev i benpress
70 kg x 10
80 kg x 8
90 kg x 5
110 kg x 3
120 kg x 8, dropp, 100 kg x 13, 80 kg x 20

Sidehev i kabel bak rygg
2.5 kg x 13+5+5+5+3

En heidundrende økt... Bena mine skriker, de er blitt betydelig mye sterkere den siste mnd! WOHOO!!!

[Cheesecake]

wooow! bra beinpress

[Oaz]

Rå beinpress ja!

Hvordan er dagsformen?

[Liz]

Takk, begge to :-)
Nå er dilemmaet at mitt opprinnelige mål var 1RM av 300 kg før jul..
Men, det er jo faktisk en hel mnd til - og jeg klarer jo allerede 7!
Noen realistiske forslag til nytt mål?

Dagsformen er egentlig ganske bra, as we speak!
Kjenner for real hvor viktig det er at jeg faktisk spiser det jeg skal, og at det veldig lett kan påvirke meg både på dagsform, trykk på trening, og på vekt. Men, i og med at det er ned i fettprosent, og økende muskelmasse jeg skal oppnå er marginene ganske små for hva kroppen takler!

Men, alt i alt ganske fornøyd med formen om dagen! Og du?
Fornøyd med programmet så langt?

[Oaz]

Det er bra Ja det er ikke alltid like lett å få i både pose og sekk! Men det er bare å kjøre på

Hehehe, ja jeg er fornøyd

[Liz]

Jo, det er faktisk akkurat i pose og sekk jeg vil ha! Skal det kjøres, så kan det like godt kjøres hardt!

Godt du er fornøyd

[Liz]

Det er vel obligatorisk å legge ut bilder av formen da...
Blottlagt, og i overkant blek er det sånn jeg ser ut! Skal legge ut nye etter tredve timer i solarium, så dere ikke blir blendet!

[Oaz]

Nå må du gi deg - ble ikke akkurat sveiseblind av det der

Bra form jo Bilder er obligatorisk - var jo det jeg hintet til, hehe

[Liz]

He he ! Det kunne sikkert ha vært verre!
Neste gang blir det uansett noen timers solarium først - lyst forstørrer, mørkt formisker!
Da vil jeg jo se kjempesmal ut. Clever girl!

Men takk

[Liz]

Siste økten i November.... Damn, som tiden flyr!

Decline benk
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 6, dropp, 40 kg x 9
Ingen sikring i dag, så var for feig til å kjøre maks.

Dragcurl m/bredt grep
10 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 8
22 kg x 6, dropp, 15 kg x 18, 12 kg x 20

Skråbenk 3x8 rep
20 kg x 8
25 kg x 10
30 kg x 8
32.5 kg x 8
30 kg x 8

Hammercurl
8 kg x 12
10 kg x 10
12 kg x 11+3+3+3+3+3+3 (høyre)
12 kg x 11+3+3+3+3+1 (venstre)

Bulgarsk utfall 15+10+5 rep, kort pause
16 kg x 15, 14 kg x 10, 14 kg x 5

Smal benpress
100 kg x 20
120 kg x 20+5+5+5+3
Helt ødelagt i bena fra mandag. Syre fra første rep!

[Liz]

Dagens morgenøkt

10 minutter oppvarming
Sprintintervall 5x15 sekunder max tempo, 40 sek pause
10 minutters nedtrapping


Som jeg elsker både Berit og Wenche og alle stormene utenfor vinduet...

[Cheesecake]

Hva skal vi med Berit og Wenche, når vi har LIZ

Knallbra økter på deg frøken Bra styrke allover fjøla!

[Liz]

Effektiv økt i dag, og ny pers i nedtrekk!
Snart sterk nok til å erstatte med chins..

Markløft
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5, dropp, 67.5 kg x 8

Facepull
12.5 kg x 10
17.5 kg x 10
20 kg x 12+5+5+5+3

Nedtrekk underarmsgrep
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 5
55 kg x 4
60 kg x 4.5, dropp, 50 kg x 5, 40 kg x 8

Latsroing
15 kg x 15
20 kg x 15
25 kg x 10
30 kg x 12+5+5+3

Omvendt pec-dec
2.5 kg x 12+5+5+2

Og mage... :-)
Going stronger.. Woho!

Håndball VM på tv.... Pepsi max i hånden.... MASSE MAT <3
Livet er bra!

[Liz]

Sunday it is.
4 desember, og det er fortsatt varmt. Ikke et fnugg snø. Snufs

LYTP 2 kg x 15

Rackchins
10, 4, 2 - med benken nærmere
8, 7, 6
20 sek mellom sett

Enarms roing med manual på benk
10 kg x 10
12 kg x 10
14 kg x 12+5+5+4+2 (V. arm)
14 kg x 12+5+5+5+3 (H. arm)

Sidehev benk halvveis opp
5 kg x 10
6 kg x 8
7 kg x 8, dropp, 6 kg x 10, 5 kg x 7

JM-press
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 3
37.5 kg x 8, dropp, 30 kg x 12, 25 kg 12
Tror jeg burde gått opp til 40 kg her, men var uten sikring - og da tør jeg ikke.

Mage : Benhev, sideplanke + decline curl ups

Har vært stiv og støl i hver eneste muskel i løpet av denne uken, og gleder meg masse til kroppen min kan venne seg til dette litt mer. Om det noen gang skjer!

[Cheesecake]

Jævli bra rack chins og JM-press seig manualroing også, hardt å kjøre myo-reps på den! FIkk nok fart på båten du!

[Liz]

Takk

Jeg jobber i skjul mot å bli hulken, så jeg kan banke alle voldtektsmenn i Oslo!
Det skal ikke være hyggelig å hoppe på meg en sen vinterkveld! I'll knock them all down! O:-)